pierwsza dieta,prosze o test

straszba monotonia są inne miesa są ryby
brak tłuszczu razi

To napisz proszę konkretnie gdzie co i ile . Ile tego tłuszczu powinno byc ??

wybacz ale przy 50 takich pytaniach codzień nie miałbym życia gdybym obliczał więc chyba żart

Siądź chwile, poczytaj tematy, poobliczaj wrzuć do sprawdzenia. Nikt za darmo tutaj niczego za Ciebie nie zrobi. Jak chcesz zapłacić i mieć zrobione to u góry strony masz takie opcje.
pozdro

Spoko trochę źle się wyraziłem chodziło mi to ze tylko tłuszczy trzeba dorzucić?? Bo np białek mi się wydaje ze jest dosyć.Trochę jeszcze sie postaram zmodywfikować i wrzucę a jest tak monotonna bo rano po prostu przygotowuje sobie na cąły dzień jednym rzutem jedzenie.

to rozumiem, ale pamietaj by na przykład w inny dzień dać już inne mieso czy rybę i bedzie ok

witam zmienilem swoja diete,jezeli mozecie to ocencie
1:posilek
orzechy wloskie 40g
platki owsiane 100 g
mleko 200 ml
banan
b:25 w:95 t:40
2posilek:
makaron razowy 100 g
piers z kurczaka 150 g
pomidor,oliwa z oliwek(10g)
b:60 w:65 t:16

3 posilek
banany 200g
orzechy wloskie 40 g
b;8.5 w;45;t:24
4:przedtreningowy
makaron 100 g
piers z kurczaka 75 g
warzywa mrozone(brokuly,kalafior
marchew
oliwa z oliwek(10 g)
b;35 w:65 t;16
5posilek po treningu:
odrazu 200 ml soku pomaranczowego,banan
puzniej
makaron 50 g
piers z kurczaka 75 g
B;30 w;65 t;3.3
6 posilek
na noc
8 bialek z jaj
ryba z puszki losos,.lub tunczyk
oliwa(w zaleznosci czy jm ybe z tluszczem czy bez)
b;45 g w;t 10 g

wyglada to tak,troche za duzo tluszczy ale z czasem je ogranicze,kcalorie obliczylem z proporcji 1g tluszczu=9kcal
1g bialka i wegli=4ckal
jak wspominalem zalezy mi na jakosciowej masie,oczym jeszce powinienem pamietac

bialko okolo 200 gram,
wegle; 335 g
tluszcze 100 g
3000 kcal

1 daj źródło białka, np jaja
2ok
3 białko + węglowodany
4 bez oliwy tego kurczaka daj więcej
na noc lepiej serek wiejski lub twaróg chudy/półtłusty bo zawiera białko które dłużej się wchłania. Jaja możesz dorzucić do śniadania
Tłuszcze są ok. Jedz posiłki co 2,5-3h i rośnij zdrowo
pozdro

szkoda jaj na kolacje tylu marnować daj twaróg
3 posiłek do wymiany!

wiem wlasnie ze 3 posilek jest denny,no bo ja jestem w pracy nie wiem co moge tam wrzucic,a co do kolacjito nie mam skad brac tego twrogu jestem w uk,i do tego w takim miejscu gdzie nie ma polskich sklepow,wiec moze jakis zamiennik tego twarogu by sie znalazl?a jajka sa tanie