aha no dzieki wielkie wlasnie mysalem nad tym bcca bo wsumie wstaje o 4 15 a o 4 45 jem juz posilek omlet z 6 bialek 2 zotla 50 owsianych i 1 miarki odzywki bialkowej a o 8 jem juz 2 snadanie dlatego teraz juz nie wiem moze wlasnie wziosc i popijac w czasie pracy tylko nie wiem czy to nie szkoda 2 pytanie moim celem jest reduckja obecnie ale [...]
dieta: 1)omlet 6 bialek 2 zotlka 50 platkow owsianych 1 miarka odzywki bialkowej przyprawy piernik cynamom wszytko na pamie 2) w pracy 1000metrow pod ziemia bulka graham zytnia lub chelb ciemny zytni 100gr makrela 200gr lub filet lub inne miesio jak mieso to daje jeszce 20gr orzechow wlaskich 3 w pracy 40gr odzywki bialkowej 10gr oliwa z oliwek [...]
[...] nasyconego Nie ruszac trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt dlugo) ,olejo rafinowanych" więc na pewno możesz dorzucić jakieś jajka - np jajecznica albo omlet... jeśli za mało tłuszczu - oliwy z oliwek, orzechów, jeśli masz trochę $ to może być kilka gram tranu dziennie.. jeśli chodzi o ww - więcej ciemnego pieczywa, płatków [...]
witam ponownie :) powiedzialem ze co jakis czas bede pisal co i jak :) to sie odzywam :) obecnie dieta wyglada tak: 1) omlet 3-4 jajka + troche dzemu + kieliszek oliwy (posilek przed treningowy) 2) po treningu 50g serwatki 3) 30-40g ryzu +250g piersi z kuraka + 2 kieliszki oliwy (jeden z oliwek drugi z pestek winogron) 4) 30-40g ryzu +250g piersi [...]
[...] bo sie robi bajzel i okazuje ze masz wyzsze wartosci niz na zrzucie. nie ma juz innych mies i ryb niż niewędzone???? zjedz owsianke rano- zalewasz na na noc i masz gotowe rano. mozesz tez zrobic omlet wieczorem i rano podgrzac albo wszamac od razu+ jaja+orzechy i masz sniadanie gotowe. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-24 12:01:19
[...] wartosci odzywczych?? 2.w posilku potreningowym jesc jak najmniej tluszczy ( czyli reszte tluszczy z zapotrzebowania mam rozlozyc do inncyh posilkow?) 3. to samo co w pytaniu 2 tylko chodzi mi o kolacje o weglowodany czy tez mam je rozlozyc w innych posilkach (dodac do innych posilkow)? 4.czy na kolacje moze byc sam omlet z 4 jajek?
[...] A NIBY CZEMU TAK? ZARAZ PO TRENINGU DAJ WEGLE PROSTE A POTEM POSILEK JAK KAZDY INNY 3. to samo co w pytaniu 2 tylko chodzi mi o kolacje o weglowodany czy tez mam je rozlozyc w innych posilkach (dodac do innych posilkow)? JESLI SIE OTLUSZCZASZ TO WEGLI NIE JEDZ NA KOLACJE, JESLI NIE - TO MOZESZ 4.czy na kolacje moze byc sam omlet z 4 jajek? MOZE
Moj profil: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 183 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : Nie wiem Obwód talii : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (tak mi wychodzi na wadze, ale kto wie...) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne [...]
Tutaj możemy Ci napisać co wybrać aby zrobić tski omlet samemu. O odżywki pytaj w odpowiednim do tego dziale. Bez węglowodanów nie znajdziesz niestety.
zarówno węgle na noc, marchewka i kawa mogą zostać . ;-) Jednak jak ostatni posiłek jest po treningu to daj ich tam więcej, praktyczniejszą opcją byłaby porcja mięsa z ryżem, omlet z płatkami jak mniemam możesz zjeść przed, ale daj tam całe jaja. Do wywalenia przede wszystkim to mleko zagęszczone. Dalej kuskus, w ogóle to jakiś taki dziwny [...]
Trochę pozmieniałem,proszę o pomoc, może tak wyglądać ta dieta ??czy coś trzeba zmienić . Dieta: 6:00 odżywka białkowa+kawa 30g B Bieg 30-40min 7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 30g B Posiłek 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 20g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka [...]
[...] jeszcze i z 50 takich fantastycznych treningów jak poprzednio to nic Ci to nie da niestety. Co z tego że masz 17 lat ? Nie umiesz powiedzieć że na śniadanie chcesz omlet albo parę jajek + miskę płatków ? Do szkoły Ci chcleba razowego nie dadzą z twarogiem ? Na kolacje nie kupisz sobie serka wiejskiego lub tuńczyka ? Nie będę się [...]
[...] sie połaczyc z sfd.pl a poprzedni post napisalem tylko sniadanie bo naciskajac enter chcialem przejsc linijke nizej a wiec oto moj dzien 2 bułki i owoc 2 tabl omega 369 omlet z 5 białek i jednego zoltka do tego 100 gram platow owsianych 3 posiłki wygladaja podobnie bo nie mam czasu co chwile cos innego robic 150g miesa ( kura, indyk, losos, [...]
Obliczyłem i zmieniłem lekko cały rozkład, oto on: Posiłek1: omlet z 3jajek płatki ows. na mleku banan orzechy laskowe = 784kcal, B35g, T44g, W62g Posiłek2: pierś z kuraka oliwa z oliwek ryż brązowy jabłko = 687kcal, B40g, T19g, W89g Posiłek3: pierś z kuraka oliwa z oliwek ryż biały jabłko = 732kcal, B50g, T19g, W91g Posiłek4: filet z mintaja [...]