Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Marian a wkleić Ci ku przestrodze zdjęcie z Twojego dziennika z 2005r? %-) Jak tydzień do zawodów to trzymaj michę i zaczynaj siedmiodniowy protokół a nie cheatów się zachciewa :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj wieczorem wróciłem z Sopotu! Mega wyprawa:) rozpiszę coś jak się poskładam do kupy;-P było jedzone w opór%-) teaser: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68ba1df57d9448279c2b2aea3c95a511.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-07-21 09:24:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
36h wytrzymałem na czystej misce%-) potem Randall namówił na przekąskę i jakoś poszło%-) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10410414_941992142493442_1683101968271200515_n.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lniany leci, żeby lipidy podreperować;-) idelanie byłoby dostarczać tłuszcze np. tak: rano z jajec w ciągu dnia oliwa, lniany, rzepakowy, kokosowy, na wieczor jakiś łosoś, czasem jakieś tłustsze mięsko typu polędwica wieprzowa etc.;-) a no i jeszcze orzechy różne;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-08-25 13:23:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
weekend pod znakiem braku diety i lekki melanż%-) brak treningu... nie czuję się sportowcem zaraz wleci jeszcze pizza%-) jutro 1 września, nowy miesiąc nowe postanowienia czas się ogarnąć%-) koniec wakacji! wdrażamy nowy plan od jutra! zero węgli trening chyba na dłużej GBC bo naprawdę fajnie się tym systemem trenuje cardio potreningowo czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dziś 5 dzień ok 2100 +- 100 b: 250-300 t: 60-90 w: tyle co z orzechów warzyw koło 30g jest ok waga dziś rano 108,5 trenuje jeden dzień jeden off i rak chyba póki co będzie - nie chce mi się ot co cardio póki co brak wczoraj klata + plecy po 3 ćw wykonywane naprzemiennie w 4 seriach 45 minut i po sprawie KLATA linki 4x20 PLECY ściąganie z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj relaks na basenie dziś KLATA buterfly 4x20-15 skos hantle 4x12-8 do 50kg płaska hummer młotkowo 5x12-10 pompki poręcze 3xmax TRIC wyciąg z góry linki 4x15-12 francuz prosta leżąc 3z12-10 do 40kg wyciąg z góry uchwyt jednorącz podchwyt 3x12 ŁYDKA wyciskanie palcami 4x12 CARDIO 15 minut steper Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-09-17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lower B + arms NOGI siady 4x10/10/8/8 100kg/110kg/120kg/130kg cienizna%-) ciągle staram się High Barem ale to nie mój świat + całe życie nie pełny siad a teraz staram się ile mogę aby było głębiej i już to jakoś wygląda. Kiedyś nagram suwnica jednonóż 4x12 wyprosty jednonóż 3x12 uginanie leżąc 4x12/12/12/10 wspięcia 4x12 BIC uginanie ze sztangą [...]