marian

Hrynio: Dzięki %-) Mat: Łydki jak zwykle masakra %-) Lekkie na nogach i bickach :-P Dabadu: http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html :-) Marian: A no nie mogłem, zastanawiałem się czy w niedziele nie pójść %-) A MC w tym planie nie będzie :-P

Mat: Próbuj, dobrze wchodzi :-P Tibes: Tylko że wtedy razem z dupą nie rosną też nogi %-) Narazie dupska tak wielkiego jeszcze nie mam, to nie ma biedy %-) Marian: Wcześniej tak jechałem, tylko łapki 2x :-) Szprota: Dzięki! };-) Ja nie będę robił żadnych czitów, wszystko wg. planów. Może najwyżej kilka pierogów zjem ;-) WAM TEŻ ŻYCZĘ WESOŁYCH [...]

Mat: Lepsza niż co?? %-) Marian: Narazie kilka razy pojeździłem sobie rowerkiem tak na rozruszanie, za tydzień zaczynam już konkretniej :-)

Coś tam próbuję %-) A za kilkanaście dni jeszcze jedna impreza się szykuje... Marian znam ten ból %-) Tydzień bez siłki i czujesz się jak flak %-)

Shit: Bo Ty ogólnie cieniutki jesteś };-) Marian: PONIEDZIAŁEK: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Front squat wąsko 4x10 2a. Uginanie leżąc 4x12 2b. Prostowanie 4x12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x10 4. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12 5. Uginanie na modlitewniku 4x12 WTOREK: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. [...]

Marian: Oczywiście wszystkie zmiany dietetyczne, treningowe itp będę opisywał :-) W avku Antoine Vaillant. Tibes: Planuję :-) Póki co mam troche amp'da z poprzedniej redukcji, BCAA, białko. Ale jeszcze co nie co dokupię :-)

Gdzie wchodzę to kązdy robi łydki Szoprexowe, więc Marian pora na Ciebie :-D

Marian: Smaki powiedziałem tylko żeby były 4 różne :-P A posiłek był jakieś 2,5h przed aero, więc raczej BCAA się przydało :-) Przemyski: Ja łyknąłem 10 kapsów przed, 5 minut po poszedł normalny posiłek :-) Jutro powinno dojść białeczko, mam nadzieję że też będę zadowolony :-)

Visnioffy: Ja też nie mam w domu tylko w jakimś pomieszczeniu w piewnicach :-P Poza tym to nie moja tylko kumpla, ale klucze mam swoje :-) Marian: Malowaliśmy, pomiesczenie te same :-) Przemyski: Akurat tak się trafiło na filmikach %-) Ogólnie to mało mam hands upu.

Dzięki Marian :-) Mam jeszcze trochę tłuszczy, narazie wygląda to tak: 1. płatki owsiane 100g + rodzynki + 4 jajka + mleko 250ml 2. ryż 100g + pierś z indyka 200g 3. płatki owsiane 110g + WPC 40g 4. makaron 100g + ryba 200g + oliwa 5 ml (przedtreningowy) 5. makaron 100g + pierś z indyka 200g + grapefruit (potreningowy) 6. Twaróg chudy 250g + [...]

i od czasu przygotowania owsa z WPC do spożycia ile h mija? nic nie czuc żeby się cos psuło czy cos? Kiedyś coś mi wypadło że na tren nie poszedłem a białko z carbo już namieszane. Wstawiłem do lodówki i po 24 h było ok. Jak zostawisz w ciepłym to zacznie fermentować. Owies to nie carbo ale też ww więc pewnie podobnie. Zmieniony przez - Hubert81 [...]

Hubert: To kiedy debiut? %-) Marian: Podobno w realu jest lepiej :-P Poniedziałek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Front squat wąsko 4x8 8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92 8x97 / 8x97 / 8x97 / 8x97 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2a. Uginanie leżąc 4x10 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x36 / 10x36 / 10x36 / [...]

25cm to na masie było, tera ledwo 23 na pompie :-( Nie no tak serio to ostatnio jak mierzyłem to było 43,5cm, teraz może ciut mniej :-) Marian: W sumie i takie i takie dobrze wchodzi :-) W innym dniu mam normalnym chwytem, dlatego w tym młotkiem. A gaci jeszcze nie kupiłem, przyjdzie czas %-)

jak tam gacie na zawody już kopione? a jakis brazer? jaki brazzers? %-)

Marian: Właśnie zaobserwowałem na sobie że dużo lepiej działają na mnie plany właśnie z taką objętością :-) A przed GVT robiłeś chyba push/pulla, tak? Ja bym dał teraz split z partią raz w tygodniu :-) Cokta: Aż tak mocno to nie }:-( Pomiędzy stopami jest gdzieś tak kąt 80 stopni. cvfdbkz: 3 treningi pod rząd a nie 4 :-) Z klatą faktycznie, same [...]

Marian: Dla mnie push pullem najlepiej się ćwiczy, ale jednak zmieniać trzeba :-) Na Twoim miejscu dał bym partie raz w tygodniu, ale może nie aż na 8 tygodni, tylko powiedzmy na 5. cvfdbkz: Myślę że jest sens, masy wiadomo że nie pójdzie, ale wygląd, jakość się poprawi. Na forum Pumy wyczaiłem ciekawe ćwiczenie - rozpiętki z ekspanderami. Być [...]

Marian wczoraj na allegro widziałem wyciag gorny + wyciag dolny do tego dają 2 linki i drazek za jakos 180zł, a i wytrzymałość ponoc do 140kg;-)

Marian: No my tam same kółka i linki mamy i jest git %-) Porobię foty w poniedziałek :-) Cokta: No najcieplej nie jest, ale na plusie %-) Shit: Już nawet mleko mogę dawać %-) Chcesz z litra? }:-(

cvfdbkz: W sumie to może za tydzień spróbuję nachwytem, ale tak neutralem też elegancko weszło :-) Marian: Trzymaj fotki wyciągów :-) Chociaż tak mniej więcej zobaczysz jak to wygląda. Te wszystkie rury na górze to samoróbki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4a2b438a6104156a887b2423774550d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/940fed993b374bfb900ead8637ec6779.JPG [...]

Bardziej preferuje takich jak Ty w avku %-) Marian: No jest zapas, myślę że gdzieś na 6x125kg :-)