marian

Dobry trening mimo że pewien łysy z foru. Wj**al sie na suwnice smitha na 6 serii i musiałem zmienic kolejnsc ćwiczen%-) Trzeba bylo sie tak nie op*****lac na silce to bys wczesniej zrobil 8-)

Znaczy Marian startuje a ja wakacje :-D

Znaczy Marian startuje a ja wakacje :-D Brzmi jak dobry plan%-)

Dziś DELTS CHEST 0. Abs crunches 4x20-15 1. Db lateral raises 4x12** 2 dropy 2. Single arm cable lateral raises 4x12* + 1x20 3. Seated smith press 3x10** 70/80/90kg https://youtu.be/CvlfV3i3ICA 4a. Front plate raises 4x15 4b. Bb high pull 4x12 5a. Face pull 4x20 5b. Db shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x20-15* 6b. Incline hammer press 4x10-8* Cardio 40 [...]

Wczoraj dostalem wytyczne ze mam zjesc na ost posilek 2x hamburger i 2x frytki Jakos nie bylem tym faktem specjalnie zachwycony ale zadanie wykonalem%-) Wlecialy dwa burgery z boobiego jakies najprostsze plus kupilem 600g frytek low fat (2.7g na 100g) bo nie chcialem nap*****lac tych kapanych w facie z knajpy%-) weszlo spoko ale większą [...]

. Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-03-22 17:45:47

Wczoraj nogi Doszla fitnesowa sztanga gdzie zaladuje 50kg wiec troche nowych mozliwosci 3 gumy oporowe roznym obciążeniu Pare 5kg krążków Także mozna juz ladnie pokombinować 1. Banded Rdl 4x20** 2. Db leg curl 4x12-10* 3. Single leg db rdl 3x10 4. Bw lying leg curl 4x10 5. Hip thrust 4x15 6. Banded leg extensions 4x25* 7. Banded bulgarian split [...]

Dzis lekka zmiana planów Łokieć jeszcze wyczuwalny dyskomfort wiec bez szalenstw Wyszedl w sumie trening klata + barki + biceps 1a. Band low standing chest fly 3x15** black band 1b. Incline db flyes 3x15** 21kg 2a. Incline db prees 3x15* 26/31/34kg 2b. Incline band press 3x12* black/purple/purple band 3a. Db pullover 4x15 21/21/26/26kg 3b. Db hex [...]

Niby tak ale drugi raz szykować i się rozczarować to ja bym nie chciał%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-04-24 12:43:56

Chyba runmageddon a fiwe to troche inne pieniądze jezeli chodzi o organizacje. Mysle ze nie ma co porównywać Na fiwe maja byc: Debiuty runda 2 Zawody Slodkiego Puchar Polski Targi Inne dyscypliny Impreza taka znajduje się z reguły w środku hali, nie jest to aż tak dużo do przygotowania. Podobnie CrossFit Games, ogarniają temat w 3 tyg. [...]

Mario wiem że jadasz ligawe wołowa, wczoraj takowa kupiłem z zamairem na burgery ale babka mi nie zmielila więc wziąłem w kawałku xD jednka nie chce mi się wyciągać maszynki żeby trochę mięsa mielić i zostawię to sobie zamiast piersi. No chyba traktowałeś to 1:1? Tylko nie wiem czy zorbic to jako stek czy dusic? Żeby było dobre ;d a miecho na [...]

Wczoraj off Bez cardio Dziś PUSH 1a. Power band standing flye 3x15** 1b. Power band standing press 3x15** 2. Power band single arm crossovers Te dwa pierwsze ćwiczenia bardziej w formie wstępnego zmęczenia, pompy, dogrzania ale fajnie nabilo juz po tym 3. Incline db press 3x20* 31/34/34 + black band drop at black band amrap [...]

PULL 1a. Band pullovers 4x15* purple band 1b. Band lat pulldown 4x15-12* green band 2. Band underhandgrip lat pulldown 4x15 green + red band 3. Seated band neutral grip low row 4x15* plus dropset last set 4. Bb row 4x12-10* up to 70kg + black band https://youtu.be/Zi8yOtdTpEo 5a. Db row 4x10 31kg https://youtu.be/qutwCSHYv24 5b. Db partial [...]

Klatka barki Mix zeby skorzystać ze sprzętu i możliwości 1. Pec deck 4x15** 2. Iso lateral incline hammer press 3x10** 50/60/60kg 3. Smith flat press 2x8** 110/110kg 4a. Cable crossovers 4x20-15 4b. Waldi machine standing lateral raises 4x20 5a. Seated neutral grip chest press 3x15 5b. Pec deck 3x15 6. Iso lateral seated delts hammer press 3x15 [...]

Dzisiaj total off od 7 rano w trasie Nie dawno dopiero wrocilem do domu Ponad 1000km peklo ale trasa oprocz kilku odcinków łatwa i przyjemna W międzyczasie nie mila informacja W tym roku na 99% bez pracy w sezonie u siebie nad morzem... od odwolania zawodów cały czas cos po drodze sie sypie i co jakis czas dostaje info ktore nie napawa [...]

Marian a TY masz działalnośc? postojowego nie dostałeś? pozyczki bezwrotnej tez nie?

Mi za marzec się nie nalezalo chciaz teraz z perspektywy czasu jak juz wiem co i jak to jednak mogłem wykombinować tak ze i bym za marzec dostał no ale bylo minęło, ale za kwiecień juz dostałem postojowe i anulacja zus. Tylko ja wszytsko sobie sam wypełniłem i zawoziłem. Za maj już raczej postojwego nie dostanę ale zus myślę uda sie obejść. No i [...]

Kwachor żadnego bólu przy barku/ z tyłu barku nie mam. Czysto ból na łokciu i przdramie przy lokciu po wewnętrznej stronie. Wyciszylo sie troche i przy ćwiczeniach jest całkiem ok ale nadal często jest wyczuwalny bol w nie ktorych czynnościach np słoiki, przesuwanie mebli do siebie, mocne naciśnięcie klamki czy ruch kierownica a z tricepsem, z [...]

Marian tak na szybko Widziałem wytyczne GISu co do plaz Wszystko jest z "należy", "dążymy" "zalecamy" itp żadnych zakazów wiec raczej sezon po staremu przynajmniej na otwartej przestrzeni A co do tego co robie co roku Tam gdzie zwykle stacjonujemy Miasto ot tak nie dalo gościowi ktory kilkanaście lat z rzędu ogarniał strzeżona plaże, rozrywke tam [...]

PUSH 1. Cable crossovers 5x20 2. Incline smith press 4x8** 80/90/100/110kg https://youtu.be/2ZBPyFYj_HY 3. Db floor press 4x15 up to 38kg 4a. Butterfly 4x15 4b. Seated neutral grip chest press 4x12-8 5. Seated db lateral raises 5x15 12-20kg 6. Front delt db press 4x12 20-32kg Cardio Rano na czczo 40 minut [...]