marian

ale czy jak bedzie sie tyrac jedna partie to inne na tym nie ucierpią? niesadze, daj znac jak sie to sprawdzi na łapy:D cv no taki urok endo:D ja pewno minimum 3 kg więcej nawet na wage nie wchodze;d ale co z tego jak sylwetka "rozmyta" jak nie wiem:D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-01-02 21:45:09

Stary Marian i morze.. Odczep się w końcu od tej wody! };-)

Nie wiem, no choćby: plecy szerokość nogi off plecy grubość barki + bic klata + tric off ja bym to widział jeszcze ciut inaczrej jak przemo, ale nie wiem czy mam racje: plecy szerokość nogi off klata + tric plecy grubość barki + bic off wieszka przerwa miedzy plecami a nogami :) i dzis w dniu szerokosci poszło: 1. drazek nachwytem 6s 2. wiosło [...]

no okolice Kęt, a o co chodzi? moze byc pw jak coś Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-01-10 20:33:11

Marian! k***a miazga! Pamiętam jak zaczynałeś. Dzisiaj na facebooku mi kopara opadła. Na prawdę szacun :-)

od kiedy mam karte pamięci w fonie to telefon tego nie ogarnia;d do zwykłego kompa jak go podpinam to sie nie da nic zrobic, nie widac wiekszosc zdj, a teraz z ciekawosci podpiąłem pod lapka i wszytsko smiga;d nawet jakies stare foty sa co wcześniej ich niby nie było, a co ciekawe na telefonie jak przegladam zdj to nie ma tych zdj a jak podpinam [...]

dobra to od dziś zaczne redu;-) a tak powaznie to pewno od maja, narazie masujemy;-) w lutym trzeba by jeszcze cos dorzucic, potem dac troche odspanac organizmowi i sie pomyśli dalej. pater007 co racja to racja ;-) a co do pasa to nie wiem, ale myśle ze jakies 86cm na czczo na pępku Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-01-26 00:14:45

mała przypinka %-) zdj tez były ale nie dam rady na kompa wrzucic, http://speedy.sh/9DV37/Wideo0005.3gp zapomniałem hasło na YT bo tam miałem jakies konto na zyeba zrobione wiec wrzuciłem na serwer;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-02-23 10:46:55

znowu cos z dupy;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b657c05b324f67a2a9d6c87d3a7ce3.jpg http://speedy.sh/dtKG4/Wideo0007.3gp Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-03-02 15:56:13

kurde mam rozkmine czy redu tak jak planowałem od maja czy zaczac cos wczesniej:-? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-03-02 19:34:05

marian a może raz silowo a raz hipertrofia.

Jestem za opcją adzika bo mnie ciekawi taki system, Marian, jedziesz z tematem! ;] Dużo kreatynki, bcaa i ogień :-))

Marian Twoje plecy rosną.Jednakże od początku były mocno zdominowane przez ręce i barki,także mimo wzrostu masy mięśniowej w tym rejonie wyglądasz tak samo. Jeśli chcesz progresu WIZUALNEGO,ustal priorytet na grzbiet i nie trenuj przez ten okres rąk/barków(ewentualnie jakaś plastyka).Aczkolwiek nie bądź nadgorliwy i nie katuj tych pleców cały [...]

btw. wrzucilbys Marian w koncu jakieś fotki w podstawowych pozach w dobrym swietle, a nie takie jak pół dvpy za krzoka %-)

moze napisze jak teraz przez ostatnie 2 miechy cwiczyłem plecy: szerokosc w niedziele: 1. podciąganie na drazku nachwytem: ze 6 serri minimum i w tym 3-4 z obciązeniem 2a. cable row nachwytem 2b. cable row podchwytem 3. sciaganie na prostych to sie chyba pullover zwie i na tył barków face pulll i odwrotne rozpiętki czwartek dzien grubosci: [...]

Ronnie, Twoj plan to taki jak kazdy inny, a Marian tego typu juz stosowal setki. Jak dla mnie to plecy robic zawsze na osobnych sesjach i do tego 1-2x w tyg FBW na pozostale i tyle. Ale robta co chceta. albo: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_back_specialization ? i jeszcze takie cos, wg tego co [...]

Dobra panowie wiecej konkretów ;-) Ten jeden dzien co ronnie zaproponował wyglada ciekawie. ronnie ale jak juz napisałes tyle to mi jeszcze podpowiedz jakby reszta wygladała? ;-) i jak i gdzie upchnac reszte partii ? ;-) chciałbym to od jutra zaczac bo czasu niewiele. Gironda motorcycle row a to cwiczenie jak wyglada? adzik czytaj uwaznie};-) [...]

dobre cwiczenie sam robilem pare razy ogolnie od girondy jeszcze mozesz podlapac pare takich cwiczonek marian na rozne partie bo pewnie ich nigdy nie robiles bo w sumie malo ludzi robi cwiczenia girondy w swoich treningach bo nie popularne może prócz drag curl

pleców nigdy nie cwiczyłem wiecej niz 2 razy w tyg, wiec wydaje mi sie ze krok do przodu i trening pleców 3 x w tyg by styknał;-) Nie wiem czy moge tak zrobic zeby inne partie odpuscic do minimum...szczególnie nogi które za rewelacyjne tez nie są. Wiem ze pewno powinnienem zaryzykowac i zobaczyc jak by poszło. Ale co 3 dni nie stykną na plecy? [...]

Marian nie bój się o pozostałe partie, ćwicząc plecy będziesz angażował de facto całe ciało. 1 dzień na pozostałe partie w zupełności wystarczy w tym układzie. Daj plecom jak najwięcej regeneracji.