mag

zapomnialem pochwalic sie wczorajszym czitem%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6c24b2e18a94ea5a6c38fbd492fe81a.jpg kusisz %-)

Dzień 31 dzisiaj poranne aeroby na czczo 40min oraz wieczorem tabata dzisiaj bylem na grillu, jadlem glownie piers z kurczaka, wzialem wage i wszystko wazylem%-) patrzyli na mnie jak na ufo, ale mam wyj**ane%-) kilka fot posilkow sniadanie, omlet z jablkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d4bf0b540d44b88a1890896696cbc7.jpg kolejne 2 posilki to kociolek [...]

Dzień 32 na czczo aeroby 1h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5215690d9d2f46a1b70b9fe89d02ba60.jpg Trening 2B: - Barbell drag curls - Uginanie hantlami Młotkowo - Wspięcia na palce na maszynie do Leg Press - Uginanie nóg leżąc - Przysiady Przysiady odpuscilem, ze wzgledu na brak pelnej regeneracji na czworkach od poniedzialku. do srody bedzie idealnie [...]

w jednej ja ostatnio zrobiłem 10km w 54min a ty ile w ta 1h zrobiłeś ??

zakladaj dziennik i nie p******;-) w Juniorach chcby Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-05 21:19:12

Dzien 38 dzisiaj dzien dnt, wpadlo 50min aero i.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668f744ec2e94d79b3fdf2d0dc544851.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d11a5dc7716483896bfb2aca15be90c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f5e8a216d1484bbeca491f9739ebaa.jpg posluchalem rady Remika i zrobilem male ladowanie%-) okolo 1500kcal ze smieci, ale bilans okolo 2700 utrzymany;-) [...]

dobrze skoro juz waga stoi a cm uciekaja, mi juz coraz oporniej idzie i musze podkrecic cały czas teraz na 2700kcal? Bedziesz jeszcze coś z tego ucinał? zobaczymy:) sie wk***ie to na VLCD wejde 1200 i ch**%-) Na 2700 tylko redukujesz? Mi przy 3700-3600 leci jak szalone Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-09 11:35:40 no. tez mi lecialo na [...]

Dzień 46 kolejny przeje... poniedzialek za mna:) do poludnia ponad 1h zajec z lekko atletyki, przygotowanie do pchniecia kula, i wybilem sobie palec pilka lekarska, na szczescie wrocil od razu na miejsce i nie ma opuchniecia torebki. kolejna sprawa musialem znowu odrabiac jedne zajecia i pobiec na 2400m moj czas to 13.45 %-) uklad nerwowy chcial [...]

Dzień 47 dzisiaj 40min aero przed poludniem wpadlo:-) waga 104kg z rana, ruszylo powoli w dol znowu wszystko, wiec jestem dobrej mysli:) micha trzymana, dopieta na poziomie 2700kcal caly czas dzisiaj wszedlem na BOMBE;-)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df1432db66d0444cb2541f94e9af4702.jpg Scitec bialo matrix 7, smak czeko mleczna-b.dobre:-) ciekawia [...]

Dzień 63 Trening 2B: - Barbell drag curls - Uginanie hantlami Młotkowo - Wspięcia na palce - Uginanie nóg leżąc - Przysiady po treningu 20 min interwalow dzisiaj trening zycia, poszlo super! w koncu wypoczety i zregenerowany to na silowni szalenstwo;-) leci drugi tydzien na go-nads, i musze powiedziec, ze woda schodzi ladnie Zmieniony przez - [...]

Dzień 62 05.06.14 r. wpadlo tylko 20min interwalow, plus ladowanie weglami, spuchlem troche dzisiaj po tym zabiegu%) dzisiaj trening silowy, wiec licze na poprawe pompy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-06 15:55:41

redukcja to nie zabawa%-) od 2 dni mam taki katar, ze lekko ze szklanke smarkow dziennie produkuje:)) nic nie pomaga, j**ane pylki Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-07 11:20:36

Dzień 68 TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt. (2-3 min) Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na filmie) , 4 / 10-8 / 2 min Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 / 2 min Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 / 1.5 min Uginanie przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min łydka juz nie [...]

Dzień 69 rano na czczo 5g kreatyny, 15g eaa, 3 kapsy meltdowna, 5g ba i mozna zrobic 20min interwalow%-) ostatni dzien ladowania kreatyna, i dobrze, bo 30 kapsow dziennie z samej kreatyny zaczynalo mnie meczyc, ogolem wychodzilo z 50kapsow dziennie wszystkiego%-) kreatyna, o3, go nads, meltdown, diablos, witaminy, wit c, q10, czosnek, zurawina, [...]

PCtowiec %-) właśnie, musze swoje gtaV odebrać od Banana który trzyma juz z pol roku %-) apropo gta V i konsola vs pc, widzialem ostatnio fajny komentarz gdzies na necie dwoch kolesi%-) bylo info, ze gta V wyjdzie jesienia na PC, a koles napisal pod spodem "dziekuje konsolowca, ze przetestowali dla mnie wersje beta, teraz bede mial na pc bez [...]

nie widze, nie powiem:) takie rzeczy ocenia sie kontrolujac technike lub wykonujac test miesnia. nie z opisow Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-15 11:58:37

kopiuj wklej nie robie%) PS 4000kcal juz peklo dzisiaj... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-21 15:29:45

1700 wlecialo na sniadanie u mnie:-D laduje sie baterie%) jak wszystko wyjdzie po mojej mysli to w poniedzialek powinienem byc gotowy na podsumowanie heh ide na kolacje do restauracji... Mc Donalds%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-21 18:29:56

Dzień 79 kolejny dzien bez treningu jakiegokolwiek, bez soli i obcinka wody do 2,5l ladowanie weglami glownie zlozonymi:) ale jade do siostry na urodziny chrzesniaka (3 lata) i jego brata 6 lat urodzili sie w ten sam dzien, wiec pewnie wpadnie jakis tort:) na razie zdaje sie isc w dobrym kierunku ta pseudo zabawa z woda i sodem oraz ladowaniem [...]

No to przyszedł czas na podsumowania i wnioski dotyczące 80 dni redukcji:) DIETA Przygotowania do redukcji od strony dietetycznej zaczynałem już na początku lutego jak dobrze pamiętam, wiedziałem, ze do zrzucenia jest sporo gowna z siebie, wiec wszystko odbywalo się powoli bez drastycznych ciec. Etap I na startcie leciałem na bilansie zerowym na [...]