[...] oczekiwania, kiepskie przygotowanie, spodziewalem sie po nim wiecej. Locket "Mr.Natural", lepsze przygotowanie od Jonathana, ale pokracznie wyglda w pozach przodem, nogi - lydki, komiczne. Akim, kolejny zawod, sadzilem ze wyjdzie w duzo lepszej formie. Reszty szkoda kometowac. Dobrze ze Rowe sie w pierwszej 5 przynajmniej nie znalazl.. [...]
koluje kase a narazie taki jest moj plan cwiczen ? zobaczycie czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]
najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz: 4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół. 3 dniowy split z podziałem push pull leg 3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07
Trening podzielony na trzy wykonywany 5 razy w tygodniu. W tym cyklu nastawiony na rozbudowę przede wszystkim barków, nóg oraz pleców. Klatka, biceps oraz triceps biorą na wstrzymanie. trening A plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 [...]
[...] maslanki to nie bedzie takie suche Jak poledwica jest wedlina to daj miecho I zrob pomiar siebie - klata , barki , biceps, przedramie , brzuc pod pepkiem , posladki , uda i lydki - rano przed jedzeniem i piciem Stosuj diete przez 2 tygodnie i ponownie sie pomierz i daj znac gdzie idzie Zmieniony przez - Piotrek83J w dniu 2015-12-07 15:17:06
Nie przejmuj się tak tymi seriami. Biceps i triceps naprzemiennie to dobry pomysł, podobnie łydki i brzuch. Po martwym ciągu zrób ćwiczenie ne klatkę żeby prostowniki odpoczęły przed wiosłowaniem.
Diete trzymam oczywiście, cały plan żywieniowy był już konsultowany. Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 194 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 52,5 Obwód łydki : 36,5 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening w domu- FBW Odżywianie : stosowanie [...]
Generalnie plan nie jest zły tylko ten trening pull bym nieco ograniczył z ilością ćwiczeń bo jest spory pod względem objętości bo jest tego sporo i zapewne zajmuje sporo czasu. Do nóg dołóż jakieś ćwiczenia na łydki bo tego brakuje. Brzuch do tego jakieś 2 razy w tygodniu i będzie ok
Cześć!! Dzięki za sugestię, w takim razie trening pull będzie wyglądał tak: 1) Martwy Ciąg - 5x5 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x6-8 (zmniejszyłem serie) 3) Dociąganie hantla w podporze kolana na ławeczce 4x10 5)Ściąganie warkoczy do twarzy 5x12 6)Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x8 7) Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Możesz zrobić w tych cięższych ćwiczeniach typu mc, przysiady. Na te mniejsze partie nie ma sensu moim zdaniem robić serii rozgrzewkowych, są rozgrzane po tych cięzszych ćwiczeniach. Oczywiście rozgrzewka ogólna przed ćwiczeniami obowiązkowa. Przedramina daj jak opornie rosną po treningu tak samo jak brzuch i łydki. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem, może masz taką genetykę. Ja też mam ogromne uda, łydki, dobrą klatę, a łapy malutkie. Nic nie poradzisz. Przyjdzie z czasem. Poza tym możliwe, że się podlałeś tłuszczem i się wydajesz "szerszy" ;-)
Do autora: jeżeli ćwiczysz fbw to 3 x tyg. to jest absolutny maks żeby zregenerować się jako tako do następnego treningu, chyba że robi się trening na pół gwizdka to i co dzień można to samo robić %-). Wg mnie są 2: 3 x tyg. fbw (dłuższy trening) albo split na 2 dni (krótszy trening) i robić A-plecy,klata,ramiona,przedramiona, [...]
yamagashi przeczytaj jeszcze raz moj post opisujacy ten trening. STOSUJESZ STALY CIEZAR W SERIACH. czemu lydki konieczne? zebys nie wygladal,jak pajac na plazy. A1 drugie cwiczenie - RDL (rumunski mc) B2 brzuch - a jak myslisz? dzisiaj wykonanie 3 serii po 10p moze byc jakims tam wyzwaniem dla ciebie...ale juz na nastepnej sesji-nie. wiec aby isc [...]
OI słaby plan. Plecy i barki to jakieś nieporozumienie. Naprawdę zmień ćwiczenia w tych zestawach. Po za tym dlaczego ograniczasz się do 8 powtórzeń? Po za tym za dużo serii na bicepsy i tricepsy, najwyżej 6 powinieneś wykonywać. Zwróć uwagę, że na nogi wykonujesz tyle samo serii co na bicepsy, a ćwiczysz 3 rózne mięśnie (czworogłowe, dwugłowe i [...]
[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. ile czasu mam jechac ta rozpiska???? tylko tydzien czy od 3 do 8 tygodni??
[...] sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3s 12-10-8 Piatek nogi -prostowanie nog w siadzie 10-10-10 -przysiady na maszynie 10-10-10 DODAJ UGINANIA NA DWUGŁOWE 3X 15 POWT. -lydki stawanie na palcach z ciezarem 12-12-12 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU WYROWNANIA KRĄŻENIA. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
Edytowac nie moge a nie chce mowego watku zakladac wiec napisze tutaj nowy plan push pull Pon wyciskanie na klate lezac 4x8 wyciskanie na klate na skosnej ( hantle) 30 w plusie 4x8 rozietki 2x8 - na rozciagniecie przysiady tylnie 5x10 wspiecia łydek 3 serie systemem piramida 10-15-25-15-10 wyciskanie zołnierskie 5x10 prostowanie ramienia w [...]
ronie220 a co byś ty poradził jak trzeba coś pozmieniac to powiec ja siena tym az tak dorze nie znam i po to wkleiłem to na te forum aby ktos mi pomogł a i jeszcze ankiety troche może wypełnie bo to chyba podstawa na tym forum ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nofik080 PŁEĆ: [...]
Środa-Trening Nóg Wyprosty na maszynie siedząc 4x Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x Syzyfki 4x Łydki Wspięcia siedząc 3x Po treningu carbo+białko :) Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-09 17:06:31
Słabe rezultaty :((((
