dieta masa 55kg 175cm

Zaden z 2 nie jest dobry

to juz nie mam pojecia jak to zrobic, kombinowalem na 100 sposobow i zle, powiedz co za co zamienic jesli mowisz ze oba zle, + wzorowalem sie na przykladowych dietach o podobnej wadze, niektore rzeczy zamienialem bo nie mam jak w szkole tego zjesc/brac

a takie cos? mi sie podoba

Pojemnik na jedzenie to koszt doslownie kilku zlotych, a na w szkole masz przerwy wiec musisz sie przelamac i zrozumiec ze "jedzenie na wynos" to podstawa , 1) do sniadania dorzuc ze 2 jakja 2) naprawde chcesz jesc ryz z makaronem ? Kup jakies udka z kurczka / schabik / gulasz wolowy / wieprzowy po prostu jakies miieso aby dostarczyc zwierzece bialko i daj to albo z ryzem albo z makaronem z jakimis warzywami 3) wywal tego banana to nie jest zloty srodek na mase , i daj tu twarog POLTLUSTY z kolacji do makaronu z oliwy z oliwek - smak nie bedzie wysmienity , lepiej bylo by dac jakies mieso ale widze masz z tym opory 4) ta piers jak juz musi to byc piers to usmaz bez panierki a z ryzy celuj w jaki kolwiek inny np brazowy , jasminowy , basmati ( jak trafisz na jakies promocji to jest ciut drozszy od bialego ) 5) wedliny sa mocno przetworzone , do tego drogie , naprawde lepiej kupic 2 razy wiecej podrobow lub tanszych mies, najlepiej zrub sobie albo popros mame aby ci gulaszu to bedzie sie pieknie do kaszy nadawal 5) na sam koniec wrzuc same ww - np ryz z prazonym jablkiem

Ogolne uwagi
- za malo bialka zwierzecego zdecydowanie
- 80g warzyw i to ogorka to kapletna jalowizna

Jak chcesz sie za to wziasc po mesku to musisz poczytac , doksztalcac sie i zmienic podejscie z marudnego na pozytywne

Ale po co 450g węglowodanów na redukcji, tego nie rozumiem wogole

Cel -> masa

boberon przecież ja układam dietę na masę a nie na redukcje, co ty piszesz...
Piotrek83J z góry muszę podziękować za pomoc, widać ze starasz się pomoc a nie napisać aby napisać.

co do niektórych twoich uwag:
1. ja to rozumiem ze muszę w pojemniki sobie brać tylko o to mi chodziło żebym mógł to zmieścić w maksymalnie w dwa a nie pół plecaka pojemników z żarciem .
po 2 to z ryżem to faktycznie mi nie pasowało ale wtedy liczyłem kalorie białko ww itp....
po 3 źle mnie zrozumiałeś, nie mam oporów przed mięsem, tak jakoś ułożyłem
po 4 mama już mi kupiła biały ryż.... a co biały jest zły?
po 5 nie jestem marudą, po prostu poczytałem trochę artykułów i dalej nie umiem ułożyć idealnej diety...
po 6 pozmieniałem dietę tak jak radziłeś ,

jak to wygląda teraz?






Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-07 14:39:42

Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-07 14:40:55

Trzeba liczyc b/ww/t ale jest to tylko szacowanie a nie pewne dane , wiec najpiew celujemy w jakis punkt a potem robimy korekty

Wazyw daj po te 100g chociaz
Ryz bialy jest najbardziej przetworzonym z ryzy , ale nie oszukujmy sie kto na tym nie robil masy kiedys takze jak masz to szamaj a jak trafisz jakas promocje na inne to rob zapasy
Do twarogu z makaronem daj moze jakies orzechy np wloskie zamiast oliwy , a oliwe dodaj po 5 g do przed treningowego i potreningoweo
W ostatnim daj 50g ryzu wystarczy spokojnie , mozesz posypac cynamonem jak lubisz i dodac lyzke yogurtu naturalnego lub maslanki to nie bedzie takie suche
Jak poledwica jest wedlina to daj miecho

I zrob pomiar siebie - klata , barki , biceps, przedramie , brzuc pod pepkiem , posladki , uda i lydki - rano przed jedzeniem i piciem

Stosuj diete przez 2 tygodnie i ponownie sie pomierz i daj znac gdzie idzie


Zmieniony przez - Piotrek83J w dniu 2015-12-07 15:17:06

to rozumiem ze teraz ok?
i dzięki za rade z tym mierzeniem, nie wpadłbym na to, tylko bym się po prostu zważył po 2 tyg.

Jak dalej schabu to juz nie dawaj oliwy , a tych orzechow to 10-15 gram spokojnie wystarczy

Waga wadze nie rowna , musisz tak rosnac aby szly glownie miesnie a nie tluszcz bo skoro jestes chudy to trzeba wykorzystac wrazliwosc na insulinke do budowy miesni a nie tluszczu


Zmieniony przez - Piotrek83J w dniu 2015-12-07 15:35:11