lydki

A: - przysiady 4s - wykroki ze sztangielkami 2s - MC na prostych nogach 4s - podciąganie się 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2s - wiosłowanie sztangielką 3s - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion przez ściąganie linki wyciągu stojąc 2s B: - wyciskanie sztangielek płasko 4s - wyciskanie [...]

[...] przeladowania),to warto je zastosowac ponownie. to tyle. pozdrawiam. ps. podales przyklad treningu(link). musialbys troche wiecej poczytac na ten temat. czasem warto zastosowac nizszy przedzial powtorzen. lydki/triceps chyba nie czytales zbyt uwaznie. ...a z drugiej strony,w planie sa wazniejsze cwiczenia,nad ktorymi warto popracowac.

Po pierwsze zrób sobie tydzień wolnego od biegania.Kontuzja raczej to nie jest bo ból pojawiłby się nagle wczasie biegu.Jak sam zaczołem biegać też po jakimś czasie bolały mnie łydki i to nawet bardzo jest to chyba spowodowane tym że zwiekszyła ci się kondycja biegasz szybciej i dłużej niż na początku natomiast same mięśnie nie zdążyły się [...]

[...] bieganie, wiec zalecz to poki mozesz, a o bebzon martw sie pozniej, choc mozesz robic co innego niz biegi. Poki co z rana zrob 30 przysiadow (ciezar na piuetach, gleboko) i dodawaj po 5 codziennie az dojdziesz do 250! Pozniej caly czas po 250! Jak dojdziesz do 250p lydki powinne byc w porzadku a nogi z nowymi silami od przysiadow! Pozdrawiam!

damianop. Myśle że naderwaleś mięsień w czasie biegania. W łydce masz dwa mięśnie brzuchaty łydki i płaszczkowaty. Spróbuj teraz stanąć na palcach w pozycji kucając a potem normalnie stojąc. jezeli w którejs z p[ozycji ból nie wystąpi to daj o tym znać czekam na odp.

[...] nie upieram przy zadej wersji, pisze tylko co podejrzewam, jednak kilku lekazy moze ci powiedziec co innego. neurolog o nerwach, fizjoterapeuta o urazie, kulturysta o zakwasach, a okulista ze to od krotkowzrocznego biegania1 Idz do lekarza, niewazne czy naderwany jest plaszczykowaty czy brzuchaty... ale stawialbym na brzuchaty lydki jesli juz!

Trening wykonuje systemem 8-6-4 (coś jak 15-10-5). Dlaczego ? Zmieniłbym kolejność trochę i dodał serii. A: MC/drązek 4 serie/wl/żołnierskie/3s/jedno dowolne ćwiczenie na biceps 3 serie + brzuch B: Przysiad/wiosłowanie 4 serie/wyciskanie skos/unoszenie bokiem 3 serie/pompki na poreczach 3 serie + łydki

A - przysiady 3s - step 2s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - wyciskanie hanli 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s B - wykroki/nożyce 3s - mc 3s - Wiosłowanie ze sztangą 2s - Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3s (skos by sie przydał) - Wyciskanie sztangi z [...]

Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie tułowia [...]

mam jescze jedno pytanie obecnie jestem na trningu na siłe pon klatka plasko 8 6 4 2 2 skos dul gura co tydzien na zmiane 8 6 4 2 plecy wioslowanie 8 6 4 2 sztangielka przyciaganie do tułowia 8 6 4 2 brzuch 3 razy max sroda bary na siedzaco za glowy 8 6 4 2 unoszenie ramion 3 razy 6 kaptury 8 6 4 2 nogi przysiad 8 6 4 2 podnoszenie nóg na [...]

Posluchaj. Chodzi o to, ze nie mozesz sie przetrenowywac. Z tego co napisales wnioskuje ze robisz na kazda partie wszystkie cwiczenia po koleji ktore sa w atlasie. ogolnie przyjmuje sie ze powinno sie robic 8-9 serii na male partie miesniowe takie jak biceps/triceps/lydki i 9-12 serii na duze grupy miesniowe tj. nogi/klata/plecy.

[...] nogi + barki Jesli codzi o trening nog to wyglada to w ten sposob 1) przysiady 4 x 8-12 2) wyprosty nog na maszynie 4 x 10 3) uginanie nog na maszynie lezac 4 x 10 4) lydki 4 x 12-15 Cwiczwe na ok. 80% maksymalnych obciazen. Ostatnio obcialem po jednej serii w cwiczeniu nr 2 i 3, zrezygnowalem tez calkowicie z wykrokow, bo skoro mam zamiar [...]

No wiem że siłownia ,tylko jest problem chce jeszcze troche urosnąć :/ chce sobie wyrzeżbić fajnie łydki a przy tym zwiększyć wyskok

nie wiem jak dla mnie troche plan do dupy bo: katujesz mniejsze grupy miesniowe przez co pozniej nie bedziesz miał siły na wieksze grupy miesniowe wg. mnie zacznij robic najpierw duze grupy miesniowe czyli ( klata, nogi, plecy, barki to srednia grupa) po mniejsze grupy biceps, triceps , łydki pozdrawiam a o zdrowie sie nie martw

Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arnoldka PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD [...]

pompe w nogach czy przy piszczelach czy ogolnie lydki da sie polapac,z biegu na bieg jest lepiej,pozniej poprostu biegniesz nie zwracajac uwagi,ja tak mam

do konca kwietnie dociagne na weglach w kazdym posilku ale z umiarem.Od poczatku maja zaczne sie przygotowywac na tip top tylko jedno mnie w*urwia,strasznie ciagnie mnie przyczep lydki ten na dole,boli przy chodzeniu dlatego odpuscilem bieg juz chyba ze dwa tyg

[...] przeplatany MEGA POMPA,jestem zadowolony hanzi nie zawody,mam wf do zaliczenia i jedna z konkurencji jest 3km,na redukcji latalem to bez problemu i zabiegalem prawe sciagno lydki,h*j wie co z nia boli juz dwa tyg czasem nawet trudno sie chodzi,wydolnosc spadla ale bede probowal dalej ogolnie nienawidze biegac ale na clenie i winstrolu bylem nie [...]

[...] najlepszym wyjsciem zalezy jak kto katuje nogi, glownym argumentem jest duza objetosc cwiczen na nogi a nie ze sie wykluczaja z treningiem barkow, mozna nogi podzielic i np lydki robic w dzien klaty lub np podczas treningu wspomagac sie suplami typu carbo co pozwoli na dlugi i ciezki trening .jesli ktos robi np trening nog a w nim [...]