Dziewczynki, pomóżcie proszę!!! :)

Płeć: Kobieta
Wiek: 19
Waga: 65
Wzrost: 168
Cel treningowy: spalić tkankę tłuszczową, wysmuklić nogi, lekko rozbudować "górę".
Staż treningowy na siłowni: kilka tygodni. ale od 5 miesięcy 2 razy w tygodniu zajęcia z baletu.
Uprawiane inne sporty: ciężko stwierdzić ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full


Witam, jestem tu nowa, poza tym nie mam zbyt wielkiego obeznania z rodzajem ćwiczeń itd.
Mam 19 lat. Trenerka z siłowni zaleciła mi (dla proporcjonalności ciała) lekkie rozbudowanie klatki piersiowej i ramion. Sęk w tym, że nie mam pojęcia jak tego dokonać! Dodatkowo chciałabym nieco wysmuklić nogi, które są dość masywne (szczególnie uda). Ponoć jest możliwa redukcja tkanki mięśniowej. Ogólnie ciało mam w całkiem niezłej formie, mięśnie trochę już wyrobione ;) Dodatkowo chciałabym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej która niestety w pewnym stopniu za bardzo pokrywa moje ciało, przez co mięśnie nie są tak widoczne :(

Kochani, bardzo, bardzo proszę Was o pomoc! Ja jestem zielona w temacie. Na osobiste treningi mnie nie stac. Chciałabym sama w miare możliwości popracować nad sobą na siłowni. Może macie jeszcze dla mnie jakieś zalecenia żywieniowe? Z góry dziękuję i liczę na Was!!! :)

Zmieniony przez - cornell93 w dniu 2013-01-20 22:54:46

bez przesady. wbrew pozorom te wszystkie słodycze, serki, deserki i inne słodkie cuda przemysłu są droższe niż upieczony kawał schabu albo wrzucenie kilku kawałków mięsa do gara zupy. jeżeli miałaś możliwość zajadania się słodyczami, to tym bardziej możesz zajadać się mięsem. jak bez emocji policzysz ile kosztują wspomniane słodycze to okaże się, że mięso drogie nie jest.

Daj dane wymagane w regulaminie, to się pomyśli

tzn? nie wiem o jakich danych mówisz, jeszcze nie za bardzo ogarniam ten portal ;)

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Dzięki! zaraz coś naskrobię ;)

Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie tułowia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się codziennie rano basen, 3 razy w tyg po 80min na bieżni itd, 3 razy w tyg balet (po1,5h).
Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem, kawa
Co lubisz jeść na obiad : ryż, warzywa, chude mieso
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : słabość do słodyczy, ciast
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: +
czy regularnie miesiączkujesz: +
czy bierzesz tabletki hormonalne: -
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: -
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : przerwana kopenhaska (czerwiec)

Wrzuć jeszcze swoją przykładową miskę z potreningu.pl . Dziewczyny będą wtedy dopiero mogły wypowiedzieć się na temat Twojej diety.

I koniecznie daj zdjęcia

1

2






Zmieniony przez - cornell93 w dniu 2013-01-21 22:17:41

a co do wspomnianej miski, to nie mam bladego pojęcia o czym mówisz!... :\