lydki

albo przywal sobie trening arnolda :PPP Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na [...]

Zacznij odpowiednio jeść i pić dużo wody, nic dziwnego ze cie wysuszyło, ćwicz tak żeby pobudzić mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud do wzrostu. Wraz z dieta 3x w tyg proponuje ćwiczenia na nogi. Najlepsze będą przysiady z obciążeniem, maluch na kark i robisz z nim przysiady. 8-12 powtórzeń i tak z 4-5 serii. Do tej proponuje wykroki a na dwugłowe [...]

[...] Francuzkie 12-10-8 -Uginanie linki wyciagu szeroki chwyt podchwytem 12-10-8 Piatek Barki Nogi -Wyciskanie sztangi za glowy 12-10-8 unoszenie hantli bokiem w gore 3s -Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12-10-8 Nogi -Przysiad ze sztanga 12-10-8 4s -Ugnianie nog lezac 12-10-8 4s -Uginanie nog siedzac na maszynie 12-10-8 4s i cos na lydki

ja bym się skłaniał ku połączeniu: 1.klatka+barki+tric+łydki+brzuch 2.uda+plecy+biceps przedramiona bym narazie zostawił

Przesyłam tabelę :) Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód klatki : 75 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 65 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 46% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-4 razy w tygodniu zajęcia taneczne, 3 razy w tygodniu gimnastyka [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html myślę, że może być... dorzucę coś na brzuch i łydki, nie będę bazował na 5 ćwiczeniach (w końcu jestem ambitny), wyeliminuje wyciskanie stojąc (braki techniczne) i drążek , ale na pewno zostawię MC i przysiady (na mniejszych ciężarach)... dzięki za rade.

Dobra ja mówię o minimalnych postępach nie o 30-40cm zwiększenia obwodu klaty chce lepiej wygladac to tyle .diety nie mam miał raczej nie będę chyba że taka naciagana jak by jeśli ktoś by mógł to np płatki kakao ser itd te produkty mam pod ręką jeśli ktos dla mnie by sporządził będę wdzięczny . CO do łydek to trenuje na przemian z brzuchem np pon [...]

Może pomogę ci w tym planie co masz , odpowiednio posegreguje. Uda + łydki + barki. Klata + triceps. Plecy + biceps. Nie wiem ,czy martwy ciąg jest dobry w tym zestawieniu z nogami , niby trenujemy nogi ,ale podczas przysiadów obciążamy równie dobrze kręgosłup. Brzuch możesz wrzucic w dni nietreningowe.Przedramię możesz zrobić wraz z plecami. [...]

jesli nie miales konaktu z silownia powinienes zamienic kilka cwiczen.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w SIEDZĄC przodem DO MASZYNY DO PROSTOWANIA-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

Rozumiem. Skoro masz tylko sztangę i jedną sztangielkę, to ten program, który zaproponowałeś, wygląda już stosunkowo znacznie lepiej. Przy takim ograniczonym dostępie do sprzętu trzeba niestety kombinować, jak się da. Poczytaj, co ci zaproponowałem niżej. Rzuć też okiem na Trening Domatora w Atlasie Ćwiczeń, może znajdziesz coś dla siebie. I nie [...]

Wiek : 30 Waga :53 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Obwód w biuście(1) :83 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):90 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki : 30

- Uda - Plecy - Klatka - Naramienne - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch Zrób w takiej kolejności i bedzie OK. Ćwiczenia OK, ale zamien prostowanie nóg na przysiad. pozdro EDIT:Ćwiczenia na siłowni, nie zatrzymują wzrostu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-08-01 21:34:37

PLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 trzecie Martwy Ciąg 12/10/8/6 jako pierwsze Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 czwarte 2-3 serie zakres powtórzeń 12-10 Szrugsy 12/10/10/8 ostatnie Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA. jako drugie, nie do maxa II DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

Ja nie mam nadawgi, pupy wielkiej tez nie chodzi o to ze tylko same nogi mi nie odpowiadaja, uda sa za duze a lydki sa gigantyczne i sa zle uksztaltowane na nich miesnie, jest ich zbyt duzo na niej ! A czy na poczatku moglabym zaczac od 20 minut biegania az do 60 minut bo dla mnie 30 minut za pierwszym razem to nie za dobrze, a lepiej ebdzie jak [...]

czyli z tego wynika ze na duze partie typu MC Przysiad Wyciskanie mam robie 5x5pow a na pozaostale typu lydki bic tric to np 3-4serie po 8-10 powtorzen troche to dziwne ale skoro moze dobrze zadzialac to git,a czytalem w ktoryms poscie ze metoda 15 10 5 jest dobra na mase po strasznie pobudza miesnie i bodzce ktore oddzialowuja na mase

Ocenie krytycznie twoj plan dla twojego dobra: KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow Szesc roznych cwiczen na klatke - zadna [...]

[...] - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x 10x 8x\8\6(progresja) - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 12-10 - Prostowanie nóg w siadzie 12x 10x 8x (progresja) gdzie lydki?? Piątek: Barki - Wyciskanie sztangielek 12x 10x 8x 6x (progresja) daj lepiej sztange zza karku 4serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x 10x 8x (progresja) - [...]

masy to ty moze juz nie lap bo przy twoich gabarytach wyflada to przekozacko choc wiadomo pokaz nogi lydki jesli poziomm ten sam to naprawde duzy respekt

anubis wiem co to jest fbw więc nie musisz mi pisać o tym.Pytałem czy wykonywać TYLKO 1 ćwiczenie na daną partie miesni na kazdym treningu;p Z odpowiedzi messiego wnioskuję iż należy wykonywać 1 ćwiczenie na każdą partie na kazdym treningu i starczy-dzięki:) ale co do kreatyny nie wiem nadal ^^ jeszcze jedno pytanie mi sie przypomnialo takie [...]