lydki

proponuje trening 3 razy w tygodniu: klata +trice -wolne plecy+bice -wolne nogi+barki - lub 4 dniowy : barki trice bice nogi -wolne klatka plecy -wolne JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]

Dziękuje, ładnie mi to opisałeś, ale póki co nie chce szarżować, a poza tym muszę jeszcze wyzdrowieć, gdy wyzdrowieje biorę się za siebie. Mógłbyś mi jakoś zaproponować, bo sam nie wiem jak to rozplanować, bo na raz "cały plan" 5 razy w tygodniu raczej nie "uniosę" i przetrenuję się tylko, a te 2 zestawy to na przemian? Poniedziałek - zestaw 1, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aczajkowska96 WIEK: 20lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMIENIA: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 68cm OBWÓD BIODER: 103cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100cm OBWÓD [...]

spoko. sory za literówki, mam nadzieje, ze bedzie ich coraz mniej. Mówicie mi o treningu ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : sporo z przerwami ostatnio jakies 3 lata Ilość spożywanego białka : -- Ilość spożywanych węglowodanów : -- Ilość spożywanych [...]

A. - Przysiady z sztangą - uginanie nóg na maszynie (udo) - Wyciskanie sztangi na płaskiej - Podciaganie na drążku - Wiosłowanie - Wycisk sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangi stojąc - Francuskie - wzniosy na palcach z sztangą na kolanach B. - Przysiady z sztangą - MC na prostych nogach (uda) - Wyciskanie sztangi na skosie - Ściąganie [...]

może ci się przyda to, wiadomo skąd zaczerpnięte: Trening na masę: -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: *na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, *na [...]

Plan prawie ok. tylko zmien: -w klacie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ---> na rozpietki --> jedno z najlepszych cwiczen na rozbudowe klatki piersiowe , w sumie mozesz robic na zmiane jeden tydzien rozpietki drugi przenoszenie - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" daj do barkow - plecy daj wislowanie sztanga [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: benaslur PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 6 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

[...] i cos na grubosc np. wioslowanie i przedewszystkim rob dolne partie grzbietu i prostowniki bo krzywy sie kiedys zrobisz Ogolnie wszystko do poprawy i przedramiona rob i lydki tez wazne i prostowniki, nie olewaj nog, poczytaj podwieszone posty i atlas kaptury rob razem z barkami najlepiej i nie rob nog i plecow na jednym treningu bo nie [...]

Lepiej 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4; p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3; p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4serie (s:4; p:8-10) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie (s:4; p:8-10) 2 Biceps: [...]

Dzieki za objasnienie Ziki, wiem o tym, tyle ze ja wykonuje na klatke przewaznie 1 gora 2 wyciskania<co jest zadkoscia> obecnie preferuje cwiczenia izolowane<mam wystarczajaca masa:> teraz pracuje nad jej ksztaltem> ktore mniej angazuja tricepsy, wiec moge sobie pozwolic na trenowanie tricepsu po klatce. Zgodze sie z Master [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Wszystkie info o wymiarach podam max do jutra Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła ( dużo dużo schodów hehe) Rozciąganie rano i wieczorem, walka z cieniem Uprawiany sport lub inne formy [...]

JA to widzę tak: A - Przysiady 3s (12,10,8) - Wiosłowanie 3s (10,8,8) - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku nachwytem 3s (12,10,8) - Łydki 3s B - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku nachwytem 3s (12,10,8) - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) - [...]

Wklejam tu: Wiek : 20 Waga : 57 Wzrost w: 170 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa [...]

[...] chwilowo zbytnio zwiekszac, bo mam juz male problemy z kupnem spodni. Co zrobic, aby przystopowac tempo wzrostu obwodow w udzie i lydce? Robic mniej serii przysiadow niz serii na inne grupy, a przez lydki chyba nie masz problemu ze spodniami?. Poza tym czy to miesnie czy tluszcz? Jesli miesnie, to raczej powinienes dobudowac gore niz odwrotnie.

Plan mam gites majonez ułożony na innym kompie :D ale mniej więcej tak: poniedziałek: klata tric wtorek plecy bic Czwartek Nogi Sobota Barki do tego przedramiona z 2-3 razy w tyg... obecnie robię 10 powt na 4 serie, na niektóre ćwiczenia stosuję regresję (8,10,12,15 powtórzeń, zmniejszam ciężar) A właśnie jeszcze jedno: Wbrew pozorom... kaptury [...]

[...] tzw, baza,czyli przysiady,ciagi i wyciskania. to dzieki nim zbudujesz sile.to dzieki nim zbudujesz mase. dodatki,to nic innego,jak cwiczenia na male grupy(ramiona,lydki,brzuch)-sa wazne,lecz tak naprawde nie maja wielkiego wplywu na koncowy rezultat-zbudowanie wiekszej,atletycznej sylwetki. biceps i triceps odgrywa bardzo wazna role w [...]

Wiek :21 Waga :62 Wzrost :166 Obwód w biuście:- Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder:92 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki:36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności:5x w [...]

Sory zapomniałem o tych informacjach. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 181 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 40 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : Duza.Silownia 3 razy w tygodniu + mma 4 razy w tygodniu, i biegi 2 razy Uprawiany sport lub inne formy [...]