Trzyczęsciowy FBW do oceny

3 zestawy na tydzień,cel masa/siła.
Będę wdzięczny za każdą pomoc

A
- Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) ciężko
- Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko
- Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciężko
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko
- Biceps 2s (10,10) lekko
- Łydki 2s lekko

B
- Martwy ciąg 4s (10,10,8,6) ciężko
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,10) lekko
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko
- Wyciskanie sztangi za głowy 4s (10,10,8,8) ciężko
- Pompki na poręczach 3s (10,8,6) ciężko

C
- Przysiady 5s (12,10,10,8,6) ciężko
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,10) lekko
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s (10,8,6) ciężko
- Wiosłowanie 2s (10,10) lekko
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (10,10) lekko
- Łydy 2s ciężko

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: pierwszy cykl na mono

w jakim sensie pomóc ? mamy cwiczyc z tobą tym planem i wyciskac wspólnie ?

Tak właśnie , przy robienie łyd i przysiadów potrzebuje kogoś kto będzie mi siedział na barkach xd
Wspólne wyciskanie też da rade lepiej w parę osób najlepiej...

Biceps z A wrzuć do B.Będzie tyle samo ćwiczeń w każdy dzień;]

Coś jeszcze zmienic?

?

JA to widzę tak:
A
- Przysiady 3s (12,10,8)
- Wiosłowanie 3s (10,8,8)
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,8)
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s (12,10,8)
- Łydki 3s

B
- Martwy ciąg 3s (12,10,8)
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s (12,10,8)
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8)
- Wyciskanie sztangi za głowy 3s (12,10,8)
- Biceps 2s (12,10)
- Pompki na poręczach 2s (12,10)


Jedziesz A-B-A-B itd

Pozdro.


Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-05-09 14:00:24