lydki

takim planem ćwiczyłem ostatnio: PON Klata + bic WT Nogi + Plecy (teraz wiem już że to był błąd) ŚR CZW PI Klata + bic SOB Nogi + Plecy NIEDZ Klata - wyciskanie płasko 5X5 Biceps - modlitewnik 5X5 Plecy - Martwy ciąg 5X5 oraz wyciąg przyciąganie do karku 5X5 Nogi - Przysiady 5X5 i wspięcia na łydki 5X5 oraz Brzuszki co drugi [...]

1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe I przysiady 12/10/8/6/6/6, suwnica 12/10/8/8 II suwnica, prostowanie 12/10/8/8 III przysiady, [...]

Aha, czyli może być tak, że 2 razy siłowni i 2 razy basenu tygodniowo. Siłowni nie za mało? może 3 razy dać, tylko nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie [...]

Zakupię ławkę i mam już plan który opisał Michail czyli ATC głównie chodzi mi o zmiane 3 punktów z tego planu bo reszta jest dobra tak sądze. Tutaj cały plan 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

mysle ze efekty wspaniale, i przeszly moje najsmielsze oczekiwania... popracuj tylko troche nad plecami no i popraw lydki, a tak to super , sylwetka plazowa, brawo

Chciałem się jeszcze dowiedzieć jak wplatać aeroby w trening dlatego ze chce masę beztłuszczowa bo tluszczu na brzuchu i tak mam za duzo i Nie dałem ankiety więc ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:15 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Ok na początek wypełniłem ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 108 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : schody w szkole :D, noszenie drewna i węgla do domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

A Nogi Przysiad (bylo od polowy sierpnia) Przysiad tylni 4x10 Klata WL (bylo) wyciskanie skos sztangi 4x10 Plecy wioslowanie sztanga, Daj to jako drugie ćwiczenie 4x8 RDL wywal stąd Barki wyciskanie zza glowy (bylo) unoszenie na boki 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie [...]

jak kolega mówił - barki z plecami raczej nie idą w parze. Zupełnie wystarczą ci 3 dni treningowe w tygodniu. Oczywiście, można rozbijać to na więcej, ale nie dawaj większych partii mięśniowych więcej niż raz w tygodniu. Klata, barki, plecy, uda, bicepsy i tricepsy raz w tygodniu. Łydki, przedramiona i brzuch możesz robić więcej.

[...] /ok Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki 2s /sztangi , ok Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 2s /ok 2. Nogi: -przysiady 3s / prostowanie i uginanie nog po 2s + j.w lydki Klatka: -wyciskanie sztangielek na skośnej 3s /ok Plecy: -drążek 2s /ok -dzień dobry 2s / jakis ciag Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s / mozesz dac tutaj wyciskanei [...]

no i ogólnie powiedz jak dobierałeś serie? i jeszcze zapomniałem się doczepić nie masz nic na łydki Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-02 00:08:26

Dzieki za porady. Taka ilosc cwiczen mi odpowiada wiec nie ma potrzeby rezygnowania z cwiczen bica i trica. Dodalem wspiecia na lydki, zamienilem jedno wyciskanie na przenoszenie i zredukowalem liczbe serii na barki. Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i [...]

Ilosc powtorzen jesli chodzi na mase w przedziale 8-12 ale zawsze czysto techniczne. Lepiej zrobic 2 poworzenia mniej ale czysto technicznie niz 2 wiecej z narzucaniem i jakimis innymi oszukanymi powtorzeniami. Lydki mozesz dodac jesli masz sile po treningu i robisz wtedy 2s wspiecia na palce do palenia Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:116 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:39 OBWÓD BICEPSU:47 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:76 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:132 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Poniedziałek klata/triceps Wyciskanie płasko 4 serie 10,10,8,8 60 Kg Rozpietki 3 s 10,10,10 17kg na ręke Wyciskanie na skośnej 3 s 10,10,10 45 kg Wyciskanie hantelek 3s 10,10,10 17 kg na ręke Francsukie sztangą 3s po 10 23kg hantelka 3s po 10 10kg na reke leżąc na ławce uginanie ramion do pasa 3s po 10 38 kg Wtorek plecy/biceps Martwy ciąg 3 s po [...]

[...] stojaki x2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/25/42 maszyna na prostowniki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/119 maszyna na lydki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/147 suwnica http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/148 brama http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/208 [...]

No ale tak wspiecia, nie rozumiem po co to - na łydki ciulu Wyciskanie sztangi głowa w dol nie mam mozliwosci zbytnio robic - dipsy Wyciskania wasko nie mozna zastapic dipsami? - przeciez pisze wyciskanie francuskie nie moge dolozyc nic na brzuch? - mozesz I w tym planie nie ma barkow wogole z tego co widze - źle widzisz

[...] sztangą w opadzie tułowia 6.wyciskanie na barki 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria 8.unoszenia bok 9.uginanie sztangi/mlotki-zmiana co tydzien 10.wyciskanie waskim chwytem/francuz lezac-zmiana co tydzien 11.brzuch i lydki ukladany on byl pod moje piorytety klata, tyl barkow i biceps Zmieniony przez - kocik7 w dniu 2008-08-20 23:10:33

[...] 4.brama 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6.wyciskanie na barki 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria 8.unoszenia bok 9.uginanie sztangi/mlotki-zmiana co tydzien 10.wyciskanie waskim chwytem/francuz lezac-zmiana co tydzien 11.brzuch i lydki ukladany on byl pod moje piorytety klata, tyl barkow i biceps To nie jest trening HST.

Drobnych, typu nadwerężone ścięgno czy mięsięń nie liczę. Poważne to tylko dwie: 1) przy utwardzaniu pięści na desce krzywo uderzyłem, n akostke palca serdecznego, jak po prawie miesiącu opuchlizna zeszła, to sie okazało, ze kostka jest coniebądź spłaszczona i zaokrąglona; bolec przestało dopiero po jakichś 3 miesiącach, za to teraz mogę ta kostka [...]