[...] i skracac - ale ogolnie - optymalne efekty sa w cyklach 2 tygodniowych - w ktorych de facto - wykonujemy 6 treningow Przepraszam jeszce raz za blad ps. jesli chodzi o lydki - to wybierz cwiczenie jakie Ci pasuje i wlacz je do treningu postepujac w ten sam sposob Pamietaj tez zeby ilosc serii nie byla za duza ...chyba ze temu podolasz. [...]
czytalem, ale to nie to. w kazdym razie gdzie wplesc lydki? po nogach? Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i http://www.pajacyk.pl
lydki trenuje zaraz po nogach kwas mlekowy odgrywa duza role podczas mikrocyklu 15, pozniej nie ma zadnego znaczenia Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
[...] bez progresji. czy tak moze byc? a miesnie proste na plecach sa chyba tylko jedne i niejasnosc sprostowuje- prostowniki. do tego zamiast lydek na mszynie siedzac zrobie na hack maszynie bo bardziej zalezy mi na brzuchatym lydki. czy to cwiczenie bedzie lepsze? Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i http://www.pajacyk.pl
[...] JEST CWICZENIEM PODSTAWOWYM NA TE MIESNIE. -------------------------- do tego zamiast lydek na mszynie siedzac zrobie na hack maszynie bo bardziej zalezy mi na brzuchatym lydki. czy to cwiczenie bedzie lepsze? JESLI ZALEZY CI NA BRZUCHATYM - ROB WSPIECIA Z UZYCIEM HACK-MASZYNY JESLI WOLISZ WYBOR CWICZEN JEST OSOBISTA SPRAWA WIEC POZONSTAWIAM [...]
jak juz pisalem mam problem z kolanami. teraz jednak jest to bardzo bardzo duzy problem i musze zrezygnowac z cwiczen na nogi(ew. rowerek+30%na 2głowe i łydki na maszynie-takiej do siedzenia). w innym przypadku moze byc jeszcze gorzej %-(((. Pytam wiec czy jest warto robic dalej HST prawie bez nog? no moe troche moge cwiczyc ale na prawde wszystko [...]
[...] przesadzac, a nawet robic cokolwiek. dlatego pytam bo mam zamiar na poczatku HST robic 5 min rowerek, 4gl na maszynie (przesadziłem z tymi 30%) 50-60%, dwuglowe do ok 90% i lydki normalnie ale na maszynie na ktorej sie siedzi. Czyli jesli zalezy mi na masie gornej czesci ciala to HST i tak jest lepszy od zwyklego? Zajrzyj koniecznie! [...]
jesli dobrze zrozumialem to bedzie niezla jazda. a ha. Napisalez w tygodniu 5 neg- czy nie ma byc 2 tyg. 5 neg? robie 4 gl na maszynie-tutaj lekko ze wzgledu na kolana 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych łydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne wyciskanie glowa w dol- ??? unoszenie [...]
ydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne JA OSOBISCIE NIGDY NIE SCHODZE DO AZ TAKICH SKRAJNOSCI JESLI CHODZI O LYDKI (ROBIE 20,15,10,5 smieszne bo ja tez tak robie Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
Aby było czytelnie przede wszystkim należy zacząć od wypełnienia dokładnie ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu [...]
Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 103 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125 Obwód bicepsa : 41 Obwód przedramienia : 31 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca ( nienormowany czas pracy ) raz cały dzień spokój, raz cały dzień zapierdziel, czasami po 8 godz [...]
Podchwyt em podciągaj się że zlaczonymi dłońmi, daruj sobie łydki. Już lepiej po schodach pochodzić z obciążeniem i rób siady. Jak będziesz miał sztanga to można dalej kombinować. Rób barki hantlami na różne sposoby. Wnoszenia nóg do upadku mięśniowego.
[...] nad chwytem. 3.Pompki tez bym sie skupil na zwyklych narazie 4.Wznosy bokiem 5.francuskie wyciskanie hantli 6.tutaj cos na biceps i na koncu 2 cwiczenia na brzuch i np. na lydki. Sam serie i powtórzenia sobie dostosuj oczywiscie zaczynajac z zapasem i stopniwo dodajac z tygodnia na tydzien. Zmieniony przez - WdzJlb w dniu 2021-04-17 13:09:07
witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]
[...] silownie do takich cwiczen ktore przydadza sie na egzaminie; 1.drazek , 2.dol plecow = stabilizacja = ograniczenie mozliwosci wystapienia kontuzji (nie przyjemne)3.lydki -przod,tyl 4. dwuglowe i czworoglowe ale nie martwy ciag i przysiady-zakres powtorzen 15-30. 5.na przedramiona wiszenie na drazku z obciazeniem oburacz i jednoracz. Na [...]
jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]
PLECY MC – wiec jest pierwszy, aby przy podciąganiu na drążku prostowniki odpoczęły. MC nie jest cwiczeniem tylko na prostowniki – działają przy nim plecy, nogi, brzuch, przedramię. Właściwie cale cialo. Jako najsilniejsze powinno być wykonywane na początku. Ostatecznie może być tez na koncu, ale wtedy trzeba zmienic [...]
zeik1908 ludzie!bo juz mi sie nowy zapas proszkow konczy! pokaz mi,gdzie w planie,ktory polecam widnieje wspolnie przysiad i mc na jednej sesji? jest-rdl,czyli odmiana rumunska,a to kompletnie inne cwiczenie.latwiejsze i takie,gdzie uzywasz o wiele mniejszych obciazen-dlatego mozna go robic z tak duza czestotliwoscia. pisalem!-nie rozpisuj cwiczen [...]
Czyli RDL z przysiadami , a MC z czym na nogi ? "pisalem,aby wszystkie cwiczenia bazowe(SZESC!) wykonywac przy tej samej ilosci serii-nie, ty musiales zrobic po swojemu.i co? jesli dales w wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku. " - nie za bardzo rozumiem ;D Łydki po 12-15 powtórzeń ( [...]
[...] ty masz nie robic mc!,bo masz przysiad w planie. pisz RDL-dla jasnosci,a to kompletnie inne cwiczenie. na dol ciala,masz zrobic 2 cwiczenia: 1. przysiad 2. RDL + 1 cw na lydki pod koniec sesji(opcjonalnie) zamiast RDL mozesz zastosowac: - unoszenie z opadu (back extension;back hypers) - dzien dobry (good morning) - glute ham raise - reverse [...]
co dalej?
