co dalej?

czy moze tez mam mierzyc 100% ale zakladajac ze robie 2 serie?
JESLI PRZEZ CALY CYKL ROBILES PO 2 SERIE TO NA OSTATNIM TRENINGU DANEGO MIKROCYKLU ROWNIEZ ROB 2. CHOC TO PIERWSZA SERIA CWICZENIA W HST DAJE NAJWIECEJ TO JESLI ROBILES 2 - TRZYMAJ SIE TEGO DALEJ
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

poniewaz w poprzednim planie nie bylo nic na proste plecow, zmienilem podciaganie(zreszta w podciaganiu ciezko wymiezyc obciazenie ) na podnoszenie konca sztangi do brzucha. Moze byc?
poza tym na maszynach na nogi robie max 15 na 5 stopniu, dlatego robie w tych 2 ch tygodniach :
pon 2 stopien
sr 3 st
pt 3 st
pon 4
sr 5
pt 5- 2 razy max- ale chyba nie zasdzkodzi? to i tak dla 15 powt. takze jest niewiele.

a ha!!!!!1 i jeszcze jedno. Jaka przerwa miedzy mikrocyklami?



Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

poniewaz w poprzednim planie nie bylo nic na proste plecow, zmienilem podciaganie(zreszta w podciaganiu ciezko wymiezyc obciazenie ) na podnoszenie konca sztangi do brzucha. Moze byc?
HMMM NIE WIEM CZY DOBRZE ROZUMUJE ALE "PROSTE" PLECOW - WYDAJA MI SIE PROSTOWNIKAMI POTOCZNIE A TY MASZ CHYBA NA MYSLI RACZEJ CZWOROBOCZNE (I POBOCZNE MIESNIE - ROWNOLEGLOBOCZNE ITP.) JESLI SIE MYLE - SPROSTUJ.
JESLI PODCIAGANIE KONCA SZTANGI ODPOWIADA CI JAKO CWICZENIE - WLACZ JE DO SWOJEGO PROGRAMU - WIEC ODPOWIEDZ BRZMI - TAK - OCZYWISCIE MOZNA
------------------

poza tym na maszynach na nogi robie max 15 na 5 stopniu, dlatego robie w tych 2 ch tygodniach :
pon 2 stopien
sr 3 st
pt 3 st
pon 4
sr 5
pt 5- 2 razy max- ale chyba nie zasdzkodzi? to i tak dla 15 powt. takze jest niewiele.
JESLI 15X WYKONUJESZ 5 STOPIEN - TO MOZE BYC W TAKIM UKLADZIE JAKI NAPISALES (NIE WIEM TYLKO JAKIE TO OBCIAZENIA SA - ALE MYSLE ZE NA PEWNO JEST OK). ALE NIE ROZUMIEM ZDANIA OSTATNIEGO - ROBISZ 2X MXYMALNY CIEZAR JAKI JESTES W STANIE TAM PODNIESC ?? CZY MOZE CHODZI O 2 SERIE 15X 5 STOPIEN (CZYLI MAX DLA TEJ ILOSCI POWTORZEN) ??
JESLI O TO PIERWSZE TO OCZYWISCIE NIE POWINIENES TAK ROBIC. JESLI TO DRUGIE - TO NIE MAM NIC PRZECIWKO ... PAMIETAJ TYLKO ZEBYS ZOSTAWIL SOBIE WIEKSZE CIEZARY NA NASTEPNE MIKROCYKLE
------------------

a ha!!!!!1 i jeszcze jedno. Jaka przerwa miedzy mikrocyklami?
CO MASZ NA MYSLI MOWIAC "MIKROCYKL" BO WIDZE ZE TROCHE ZAMIENNIE JE STOSUJESZ JESLI MASZ NA MSYLI PRZERWE MIEDZY CYKLAMI HST TO ODPOWIEDZ MASZ WYZEJ (7-14DNI OK.) JESLI PRZERWE POMIEDZY MIKROCYKLAMI 15,10,5 CZY 5NEG TO NIE STOSUJEMY ZADNEJ PRZERWY !! ROBISZ 2 TYGODNIE 15TEK NASTEPNIE OD RAZU PRZECHODZISZ DO 2 TYGODNI 10TEK ITD. PRZERWA NASTEPUJE TYLKO PODCZAS SD
pozdrawiam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

przerwy miedzy cyklami- ok, dzieki

co do :
sr 3 st
pt 3 st
pon 4
sr 5
pt 5- 2 razy max- ale chyba nie zasdzkodzi? to i tak dla 15 powt. takze jest niewiele.
chodzi mi o to ze w srode i w piatek pod koniec 1 mikrocyklu(2 tyg) robie cwiczenia identyczne tzn. bez progresji. czy tak moze byc?

a miesnie proste na plecach sa chyba tylko jedne i niejasnosc sprostowuje- prostowniki.
do tego zamiast lydek na mszynie siedzac zrobie na hack maszynie bo bardziej zalezy mi na brzuchatym lydki. czy to cwiczenie bedzie lepsze?



Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

robie cwiczenia identyczne tzn. bez progresji. czy tak moze byc?
MOZE
-------------

a miesnie proste na plecach sa chyba tylko jedne i niejasnosc sprostowuje- prostowniki.
NO TAK - LEPIEJ BEDZIE JAK BEDZIESZ KONKRETYZOWAL NAZWE TYCH MIESNI WIOSLOWANIE NIE NIE JEST CWICZENIEM NA ROZROST PROSTOWNIKOW TAK SAMO JAK I PODCIAGANIE KONCA SZTANGI DO BRZUCHA CWICZY JE POSREDNIO ALE NIE JEST CWICZENIEM PODSTAWOWYM NA TE MIESNIE.
--------------------------

do tego zamiast lydek na mszynie siedzac zrobie na hack maszynie bo bardziej zalezy mi na brzuchatym lydki. czy to cwiczenie bedzie lepsze?
JESLI ZALEZY CI NA BRZUCHATYM - ROB WSPIECIA Z UZYCIEM HACK-MASZYNY JESLI WOLISZ WYBOR CWICZEN JEST OSOBISTA SPRAWA WIEC POZONSTAWIAM GO TOBIE - Z TYM TYLKO ZE WSKAZANE JEST ABY BYLY TO CWICZENIA PODSTAWOWE I ABY POKRYWALY CALE CIALO
pozdrawiam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

dzieki. wlasnie o takie posrednie cwiczenie mi chodzilo. glownie na najszersze, ale tez na prostowniki i rownolegloboczne i te mniejsze.



Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

do uslug
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

cos sog dla binia nie chce wskoczyc
probowalem kilka razy




Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

Biniowi juz starczy

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

hehe wiem jakos mnie system dyskryminuje to nie pierwszy raz inni nie maja takich problemow Mateo mnnie nie lubi

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'