lydki

1.Skłony w leżeniu płasko (BRZUCH) OK 2.Prostowanie nóg w siadzie (UDA) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3.Przysiady ze sztangą na barkach (UDA) OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół(KLATKA) OK 5.Wyciskanie sztangi zza głowy (NARAMIENNE) OK 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (NARAMIENNE) OK 7.Unoszenie ramion w przód ze [...]

ja w takim układzie inaczej bym to rozwiązał- sprowbowalbym push-pull tylko, ze w owych trzech dniach- bedzie więc rotacja, jesli chodzi o ćwiczenia to okroiłbym do koniecznych. klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps po 2 ćwiczenia na każda z grup- z tym, ze nogi, plecy liczymy jako ich zespół i sprecyzujemy to dokladnie po tym jak [...]

co do ilości serii, to pierwsze pytanie czy z tych 14 serii na grupe byłes zadowolony? nastepnie poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ i jeszcze jedno, czy na małe grupy tez robiłes po 14 serii? 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3. Ośle wspięcia z hantlem (łydki) -- nogi ok, ale uwaga o martwym ciagu [...]

volvo93 słaby przyrost masy miałem bo treningi były nie przemyślane, często przerywane i bez diety Ale teraz to się zmieni FBW lepsze, to w takim razie wrzucam tu taką propozycję: Klatka: wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 serie Barki: wyciskanie żołnierskie hantlami 2 serie Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami zza głowy 2 serie [...]

Nogi: Przysiady z hantlami 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie, Martwy Ciąg 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2 serie Brzuch: Daj 1 ćwiczenie, 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie [...]

Czyli tak: Dieta A ćwiczenia: Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie [...]

Spoko, a ćwiczenia ok ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z [...]

Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) [...]

Na uda daj 2, na łydki 1 starczy, plecy rób normalnie, wada się nie pogłębi a nawet zniweluje

siady + łydki /mc wyciskanie na skosie wisoło sztangą pompki wyciąg z góry wyciskanie na barki High pull francuz uginanie na biceps to twoj cały plan

CZESC WSZYSTKIM, TO MUJ PIERWSZY POST. Muj problem tkwi oczywiście we mnie. Otórz: mam 18 lat, ale zacząłem ćwiczyc jakies 2,5 roku temu, przez pierwsze poł roku na profesjonalnej siłce, ale potem jusz na własnej w kulbie blokowym. Mamy tam sztange dlugą, krutką modlitewnik sztangielki itp. oprucz maszyn. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem [...]

Rutkow -startuj ! A w sierpniu bedzie druga runda tego konkursu-ale rozszerzona także o przedramiona i łydki. Dodatkową atrakcją bedzie w sierpniu konsultacja z startujacym aktualnie kulturysta i trenerem personalnym,który bardzo lubi trenować kończyny. Będzie podany plan treningu a kryteria ocene takie same ,jak w lipcu. I małe sprostowanie-w [...]

[...] mięcho :-) próbowałem pozować jak mi podpowiedział Rutkow ale coś mi to nie wychodzi hehe ktoś by musiał mną pokierować jak je napinać prawidłowo żeby eksponować to co tam mam albo nie mam nic hehe w każdym razie ode mnie dla Rutkowa pochwała za uda :-) i zapraszam kolegów do następnego konkursu przedramiona i lydki zapowiada się ciekawie :-)

Już doczytałem a zdjęcia przedramion i łydek jak mamy wykonać? W jakiś konkretnych pozach :-) Przedramiona i łydki to była koncepcja dla innego prowadzącego. Stanęło na tym, że w sierpniu prowadzącym jestem ja i uznałem za właściwe kontynuowanie konkursu na takich samych zasadach jak w lipcu . Stwierdziłem, że dla przejrzystości będzie założony [...]

Jeśli chodzi o jedzenie to staram się jeść jak najwięcej. na śniadanie jem płatki z mlekiem, obiad to już zależy od pomysłu mamy ^^ a kolacja to jakiś owoc albo kanapeczka. Między posiłkami tez coś tam jem najczęściej to co na śniadanie, czyli płatki. Ogólnie jem dużo ale strasznie to ze mnie szybko schodzi ;D Jeśli chodzi i ten FBW to trochę [...]

[...] wkleiles na wstepie: 3 x TYGODNIOWO push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - lydki pull - mc lub rdl - drazek - wioslo - biceps - brzuch oczywiscie z innymi parametrami,niz te twoje piramidy z ery kamienia. przeczytaj kolejny moj post: jeszcze o [...]

1. odrzuć suple, nie przydadzą Ci się, 2. jak masa, to może zmniejsz powt. do około 12 (wyjątek barki i łydki) 3. wywal po ostatnim ćwiczeniu z poniedziałku 4. możesz wywalić także jedną serię w ostatnim ćwiczeniu w plecach 5. zwiększ o serię w 2 i 5 ćwiczeniu w piątku. a najlepiej poćwicz fbw

Pasuje ci ten plan co ci napisałem wcześniej? O co chodzi???????????????! Jak napisałeś poniedzialek = klata + bic a na dole masz cwiczenia na te partie wiec czego znowu sie pytasz? *********** Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 serie po 12 10 8 8 [...]

13. Co jednak gdy dana partia mięśniowa (np. łydki) wymaga ćwiczenia i ciężko i długo? To proste, wystarczy treningi podzielić - na jednych stosować niewiele krótkich serii wielkimi ciężarami, na innych wiele długich serii ciężarami małymi. Rozbudowie łydek sprzyja wykonywanie wszystkich ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, z 3-5 sekundową pauząw [...]

jeżeli chodzi o kolejność, to nie bardzo widzę ja to zrobić - najpierw należy robić 'ciężkie' ćwiczenia jak wyciskanie, przysiad, martwy, a potem te 'lżejsze' - tricepsy, łydki itp. jeżeli idzie o zmianę ćwiczeń co tydzień - próbowałem tak ćwiczyć ok. miesiąca tzn. klatke w ćwiczyłem tak, że wyciskanie sztangi płasko, potem rozpiętki skos, wyciąg, [...]