lydki

sniadanie jaja 120 g płatki owsaine 50 g ser twarogowy 50g oliwa 5 g Razem B:28 T:18 Ww:37 kcal 407 w szkole pomdor 100g ser twarogowy 70 g orzech 30 g razem B;20 T:19 WW 11 kcal 278 przed treningiem ser twarogowy 150 Ryz albo makaron 25 g pomdor 50 cebula 25 ogórek kwaszony 50 oliwa 20 RAzem B:33 T:21 WW: 29 WW 426 pos silownie Ryż brązowy 25 [...]

... poprzedni temat http://www.sfd.pl/EM1L_%2F_DZIENNIK_-_Dalsza_%2C%2Cjazda_od_poczatku__%3B_-t351727.html // Witam, Skonczylem FBW, zrobilem pare dni przerwy i czas na dalszy trening. WAGA I WYMIARY STYCZEN 2007/SIERPIEN 2007/STYCZEN 2008 WAGA 60kg / 71kg / 79kg BICEPS 26cm / 32cm / 34cm KLATKA 87cm / 96cm / 100cm UDO 49cm / 54cm / 60cm PAS [...]

Witam, chciałbym przeprowadzić mała kurację - ok 6 tyg, wcześniej nie brałem SSA . Cel : utrzymanie lub zwiększenie ilości mięśni, obniżenie bf. teraz mój body fat = 20% , wcześniej 22% - w 1,5 misiąca zjechałem stosując ECA , diete low-carb. Mój dostawca - "znawca" poleca mi boldek 200mg/ml - 10ml (200zl) lub winko .Mówi że najmniej skutków [...]

WITAM, POTRZEBUJE PROFESJONALNEJ POMOCY W ODCHUDZANIU !!! PRZED PORODEM WAŻYŁAM 57-58KG I WTEDY CZUŁAM SIĘ BARDZO DOBRZE ALE PODCZAS PORODU PRZYTYŁAM 25KG A TERAZ WAŻĘ 68KG I NIE MOGĘ ZRZUCIĆ TYCH 10KG :) KUBĘ URODZIŁAM 22 MIESIĄCE TEMU ALE KARMIŁAM GO JESZCZE PIERSIĄ WIĘC ODCHUDZANIE ODPADAŁO A TERAZ POTRZEBUJE POMOCY BO NIE MOGĘ NA SIEBIE [...]

Witam czy mogli byście rzucić okiem na mój plan? Starałem się go ułożyć według własnych możliwości. Poniedziałek Klatka Piersiowa Ćwiczenie nr 1 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) Ćwiczenie nr 2 - Wyciskanie sztangi z głową w dół (12,10,8) Ćwiczenie nr 3 - Wyciskanie sztangi z głową w górę (12,10,8) Ćwiczenie nr 4 - Rozpiętki [...]

Witam, więc tak trenowałem tym planem FBW do tego zacząłem jakiś czas temu robić to abs II w dni wolne od treningu. Myślałem też jeszcze czy nie było by dobrze wykonywać tabaty np. rano a absII robiłbym po południ w dni wolne od treningu. Trening FBW robiłem dojść długo i teraz chciałbym zmienić swój plan. Mam nadzieję, że doradzicie i [...]

Witam wszstkich forumowiczów. Jestem nowy i potrzebuje porady specjalistów których na tym forum nie brakuje. Mianowicie chodzi mi o to ze chciałbym schudnąć w pół roku o kilka kilko (jak najwiecej). Prosze o pomoc w ułożeniu treningu, ktory powinienem wykonywać na siłowni. Za wszystkie odpowiedzi na posta z góry bardzo dziekuje. Płeć: Mężczyzna [...]

WITAM w tamtym roku mialem ckl na ph a dokladniej na mdrol plus hdrol bylem srednio zadowolony, ostro poszlo po watrobie chcialbym teraz zrobic cykl oparty na 2 srodkach ale innych niż mdrol czy hdrol chcialbym oprzec sie na produktach z firmi competitive edge labs oto propozycje srodków FURUZA-A EQ-PLEX M-LMG D-ZINE M1,4ADD P-MAG STANO-DROL [...]

NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu , 3 tyg fbw 15 10 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Cel: Masa POniedziałek KLatka 1. Wyciskanie w wąskim chwycie- 3 serie-progres 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie-progres 3. Rozpiętki na skosie - 3 serie-progres 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc-3 serie-progres Barki Boki i przód 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami- 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Witam! Ulozylemm sobie taki oto plan treningowy na mase prosze o ocene jego?? Poniedzialek klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 -przenoszenie sztangielki i [...]

Witam, jestem na redukcji od 3 tygodni w pasie zeszly mi 3 cm, waga natomiast stoi caly czas bez zmian. Dokładnie rok temu zredukowałem sie w 3 miesiace o 10 kg a w pasie z 95 do 83, ale efekty mnie nie zadowoliły. Tłuszcz zszedł wszedzie oprócz klatki, z ktora mam problem bo jest bardzo otłuszczona. Kiedyś mysłalem, ze mam ginekomastie ale po [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już 10 miesięcy. Moim pierwszym planem był FBW dzielony na A i B. Następy plan to był 4 dniowy P&P, a teraz aktualnie chcę przejść ze splitu 4 dniowego partia raz w tyg. na jakiś inny plan. I wybrałem FBW, ponieważ z tych wszystkich planów najlepiej mi się nim ćwiczyło. Tylko, że teraz chce split dzielony na A/B/C. I [...]

Witam wszystkich.Mam 22 lata 175 cm wzrostu i waże 93 kg. Półtora roku temu ważyłem 80 kg i chcialbym do takiej wagi wrócić w miare jak najbliżej bo w lecie znowu bede sie "opalał" w koszulce... W przeszłości dużo ćwiczyłem na siłowni i nie tylko. Uprawiałem także bieganie:) w tej chwili mój styl życia radykalnie się zmienił.Na siłownie zaglądam [...]

1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8, -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8 -WYCISKANIE [...]

Chciałem rozpocząć pierwszy cykl. Zależmy mi na krotkim cyklu/ach 4-5 tyg. i 4-5 tyg przerwy. Myślę o Decka + Teść + Wino (tab.) Chyba, że macie inne propozycje. Mam dostęp niemal do wszystkiego , cena też nie gra roli. Zależy mi na dobrej jakości umięśnienia. Ulanie się, spuchnięcie mnie nie interesuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 108 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89,5 Wzrost : 181 Obwód klatki : ok 105 Obwód ramienia : ok 38 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/ praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (klata tric, barki kapt nogi, plecy [...]

No to na mnie też przyszła pora - czas na redukcję. Proszę o ocenę. posiłek 1, 7:30 mleko + musli = 480 kcal *) posiłek 2, 9:30, w pracy 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy spoockiej + twarożek = 380 kcal posilek 3, 12:00, w pracy jogurt naturalny + orzechy + jabłko = 300 kcal posiłek 4, 14:00, w pracy ryż + surówka + kurczak z [...]

Siemanko, witam wszystkich speców od HsT, przeczytałem sporo postów o tym treningu i mam zamiar go spróbować. Więc wrzuce mój 1 plan HST i kilka pytań, prosze o ocenę, ew. poprawki i konstruktywną krytykę Jeszcze zanim wrzuce plan, chcę napisać kilka rzeczy żeby łatwiej się Wam oceniało: -wiem, że dobrze jest robić MC zamiennie z przysiadami, ale [...]

Witam! Jestem tu nowy wiec za moje pomylki przepraszam z gory. Mam nieco za duzo tkanki tluszczowej...moje dane mam nadzieje ze dobrze wypelnione sa nizej.... chce w miare szybko, przy zastosowaniu domowych sprzetow i cwiczen stracic tkanke, przerobic na miesniową... szukałem diet ale w internecie ciezko sie w tym połapać...pozatym wiekszosc jest [...]