Plan treningowy na masę mięśniową 1 dzień - poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie ze sztangą leżąc 8,6,4 2. Wyciskanie z hantlami skos 3x8 3. Wyciskanie ze sztangą skos w górę 3x8 4. Wyciskanie ze sztagą skos w dół 3x8 5. Rozpiętki leżąc 3x10 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z [...]
TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
Witam, staż treningowy 5 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem 3x w tyg teraz chciałbym zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens. Mam 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; [...]
Witam, zwracam się z takim dośc nietypomym pytaniem. Doszedł mnie słuch że środek o nazwie HI TEC CHITOSAN blokuje wchłanianie tłuszczu pobranego z pożywieniem. Mam takie pytanie czy zna ktoś środek który blokuje wchłanianie węglowodanów z pokarmu. Czy to wogóle ma sens brania? Ćwicze ma sołowni i basen do tego i nie widze rezultatów (jem mniejsze [...]
Witam, jak wyżej ćwiczę ponad rok "FBW" 3x w tyg, oczywiście była zmienność/intensywność i różne próby by się nie 'zastać'. Ostatnimi czasy jechałem zestawem: łydki - WSPIĘCIA NA PALCACH nogi - PRZYSIADY/HAKI plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/MARTWY CIĄG/SZRUGSY klatka - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ/PROSTEJ ramiona - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY/ SPRZED GŁOWY [...]
Witam zalezy mi baardzo na zrzuceniu tluszczu, mam spoooro masy, nie wygladam na tyle ile waze bo mase mam zbita ale i tak duzo tluszczu jest.. chodzilem na silownie ok. 9 miesiecy.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 177 Obwód klatki : xx Obwód ramienia : xx Obwód talii : 100 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx [...]
Witam mam problem chcialbym troche sie wyrzezbic a nie wiem jak ulozyc sobie diete trening itp.co do diety to jest przesrane ze mieszkam z rodzicami ucze sie i musze jesc to co mamusia da;/czekam na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: okolo 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: okolo [...]
Witam, jestem nowy wiec prosze o troche wyrozumiałości... A więc, obecnie waze 117 kg :/ (kiedyś ważyłem 130) Na śniadanie przeważnie jem 1 bułke z pomidorem i jakąs piersią z kurczaka, obiad normalny (czyli to co mama zrobi :P ), kolacji wogóle nie jem,. Prawie codziennie gram w kosza, na dość duzych obrotach, bo codziennie rano mam zakawasy... [...]
Witam, Z góry sorry jesli umieszczam ten temat w złym dziale ale jestem tutaj swierzak i nie bardzo się orientuję. Otóż, jakiś miesiąc temu zacząłem biegać. Biegam głównie po parkach,chodnikach i asfalcie - nienawidze tłuć się w miejscu na bieżni na silce. Zaczalem od 3km co drugi dzień, teraz średnio biegam 6km 3-4 razy w tygodniu. Buty mam [...]
Witam Mam Prosbe pomużcie mi spalic zbedne kilogramy na bruchu góry dziekuje:):) Obwód ramienia Podany jest zle bo nie wiem jak sie mierzy:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 75 Obwód uda: 43cm Obwód łydki: 20cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w [...]
PYTANIE: Jak sądzicie aby zrobić siłe i rzezbe starczy Winstrol Depot Zambon 15 strzałów?? jak go brać co ile dni?? i czy to wogule ma większy sens?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 78kg Wzrost: 181cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: 38cm Obwód talii: 82cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 43cm Staż na siłowni: 2lata rok [...]
witam mam kilka zasadniczych pytan a wiec cwicze na silowni ale zaczął mi rosnac brzuch i nie umie sie go pozbyc :/ mam pytanie apropo tego czy: oplaca sie wziasc jakas karnityne na spalanie tluszczy i czy nie bedzie to spalalo rowniez miesni ??? a moze warto wziasc karnityne na spalanie i np nitrobolon na miesnie ?? a moze inne odzywki ? [...]
Witam!!!! Chiałem prosic o pomoc znawców w ułożeniu mi 4 dniowego splitu w tygodniu tak aby poszlifowacv jednego dnia górną czesc klatki piersiowej i wewnetrzna czesc podczas drugiego treningu skupic sie na dolnej partii klatki piersiowej. mam pytanie takze czy mozna wykonywac cw. miesni brzucha 3 razy w tygodniu??? pozostałe partie beda [...]
Mam zamiar z żucić pare kilo,mam lekką nadwage nie jest to starsznie duże zatułszczenie ale troszke jest ;) Moge stosować diete ale nie zbilansowaną bo musze mieć siłe do treeningów co byście mi poradzili 1.jakiś jeszcze treening, 2.jakaś dieta, 3.stosować glutaminę do stracenia fatu Cene odpowiedzi nagrodze sogiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]
Cześć. Mam lekki problem. Chciałbym troche kilogramów zbić. Najlepiej tak z 5 więcej mi nie potrzeba. Ale jest jeden mały problem... jestem osobą intensywnie trenującą i w momencie jak przechodze na diete chudne. Ale jak zaczynam jeść to wracam do poprzedniej wagi... Jeśli możecie pomóc to prosze o pomoc. Chciałbym zbić pare kilo i jeść potem już [...]
Witam, Mam takie pytanie ile metki razaka mam brać do omki , biore 3 dziennie co 5 h , to są 10 , ale nie wiem bo troche klatka , tzn mięśnie między żebrowe bolą takie ch... kłucie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 4 [...]
Bardzo prosze o opinie i modyfikacje, diete rozpisalem sobie sam po przeczytaniu kilkudziesieciu artykulow. Zapotrzebowanie wyszlo mi w przyblizeniu po obcieciu 2500 kcal Zapotrzebowanie na skladniki oszacowałem na WW 3g/kg B 1,8g/kg T 0,9g/kg . Celem mojej diety jest redukcja tkanki tłuszczowej. Z góry dziekuje za opinie i poprawki Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Ćwiczę od 5 września, czyli już prawie 2 miesiące, od początku planem FBW podanym poniżej. Moim aktualnym celem jest redukcja. Z efektów do tej pory jestem zadowolony(spadek BF i wzrost siły, mięśni) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu FBW +20min aeroby. Zastanawiam się nad zmianą na split 5x w tygodniu + [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud) 3. Jakiś trening na mięśnie dwugłowe ud. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek(przednie i boczne aktony [...]
Trening na mase. 1. dzień. Pon. Nogi,bicepsy,łydki -Pzysiad 4 serie po 10 pow. -Martwy ciag na prostych nogach. 4 serie po 8 pow -wyprosty nóg 4 serie po 8 pow. -uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow. -uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie [...]
