lydki

czwartek nogi+łydki -przysiady na maszynie 4x10 progres -prostowanie nóg 4x15 -uginanie nóg 4x12 -martwy na prostych 4x10 -wykroki 3x12 -wspięcia gigant seria piątek barki wyciskanie za głową na maszynie 4x10 wyciskanie hantli w siedzie 3x10 unoszenie hantli na boki3x12 unoszenie w opadzie tułowia 4x10 15 minut aero sobota biceps i triceps [...]

miałem na myśli typowy trening barków pod wycisk wczoraj robiliśmy nogi+łydki -przysiady na maszynie 4x10 progres -prostowanie nóg 4x15 -uginanie nóg 4x12 -martwy na prostych 4x10 -wykroki 3x12 -wspięcia gigant seria

moj znajomy dil stosował swojego czasu bardzo duzo srodkow typu winstrol boldek tren......wiadomo miał za grosze p[pod reka to ładował............ osiagi waga 95 wycisk 180kg łapka 48 na mega zyle.. niezapomne jak cieszył sie ze ładnie mu puchna łydki co sie okazalo nerki siadły mimo dializ udało sie uratowac jedna po 3 miesiecznym pobycie na akad [...]

Witam wszystkich w ten przedświąteczny już weekend. Dzisiaj żadnego treningu nie było lecz przedstawie to co robiłem w czwartek i w piątek. WOD 20/12/2018 ISABEL 30 snatch TC: 5 min W moim przypadku chciałem wykonać te 30 razy i robiłem to ciężarem 30kg. Przed serią, dla próby jeszcze zrobiłem kilka snatchy 35kg. Czas wykonania 3:20 minuty. WOD [...]

Plecy, lydki i dwójki moim zdaniem słabo. Czwórki widac jakąs separacje ale małe. Łapka fajna, powodzenia. / ile masz w talii? Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2013-08-17 17:42:14

Siema ! Przez pierwszy tydzień ( 4 dzień ) dostarczam nie więcej niz 30-40g węgli. Pytania: 1. Zamierzam tuż przed treningiem łykac 20ml oleju MCT, czy wliczać go do bilansu i czy w ogóle jest to dobry pomysł? 2. Drugie pytanie dotyczy smalcu, mam dostęp do tego produktu prosto od rzeźnika, czytałem ,że jest to jeden z najlepszych tłuszczy do [...]

Nogi; 1. Przysiady klasyczne 15 12 10 8 6 <progres> 2. Wypady ze sztangielkami w przod <10 8 6 <progres> 3. Skakanka 20 minut srednio intensywnie ;] CALEGO PLANU NIE CZYTALEM ALE JAK MOWISZ O NOGACH TO LEPIEJ JAKO 2 HACK PRZYSIADY 3-4S I NA LYDKI WSPIECIA ZE SZTANGA ./ W SIADZIE I JUZ SKAKANKA IMO NIE POTRZEBNA

evilone łap soga za spostrzegawczość, niestety takie warunki genetyczne nic z tym niezrobie dlatego oczkiem w mojej głowie od zawsze były plecy i jest to moja najmocniejsza partia, tylko dzięki temu będe mógł jakoś zniwelować tą szeroką talie zaraz pyszna porcja xp, pakuje się i dzisiaj łydki, uda, przedramie więc będzie się działo zdjęć jedzenia [...]

dzisiaj dzień nie treningowy a oto wczorajszy trening: uda, łydki, przedramie -wspięcia na palce nogi ugięte w kolanach kąt prosty 3xmax -wspięcia na palce nogi proste "seria śmierci" przysiady z sztangą na barkach 18x50kg, 12x90kg,10x100kg,3x110kg (sam niewiem czemu tak słabo ale wczasie ostatniej serii coś ciemno mi się zrobiło przed [...]

dzisiaj odpuściłem sobie troche z jedzeniem bo rodzice niemają kasy dla mnie na żarcie a sam jestem spłukany miałem szejker kupić i nawet na niego niemiałem dzisiaj robiłem klatke fajny trening pompa bardzo dobra, czułem nawet dużą pompe na tricepsie ale dzisiaj pewnie z powodu słabego odżywiania zabrakło mi mocy i motywacja była troche niższa [...]

pierś w jajku na obiad niestety w poniedziałek i wtorek troche uciekłem od diety, wczoraj niemogłem odbyć treningu gdyż byłem cały dzień w wawie dzisiaj robie wczorajszy trening napisze plan ponieważ jeszcze tego nierobiłem, konkretnych ćwiczeń niepisze gdyż ulegają często one zmianom poniedziałek: klatka wtorek: boczny i tylni akton naramiennych, [...]

dzisiejsze śniadanie owsianka na mleku z bananem i rodzynkami nieźle syci w sobote miałem trening plecy+przedni akton naramiennych+przedramie+łydki szybko się uwinełem energi miałem od za***ania, pompa fajna, ogólnie czuje już że zaczoł działać xpand ale mam nadzieje że jeszcze się rozkręci wiosłowanie w opadzie szeroki chwyt 12,10,8,6 [...]

dzięki za wpisy! właśnie jem kurczaka z makaronem dzisiaj trening barki+uda+łydki mam bardzo dużo ochote na trening, zmotywował mnie chyba ostatni udany trening klatki, czuje że dzisiaj też będzie MOC! po jedzeniu utne sobie małą drzemke a później na trening edit. nowy avek i sygnaturka Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-12-07 14:54:59

Pablo: czuje spore pobudzenie xpanda biore pierwszy raz wogle z kreatyną mam małe doświadczenie (w życiu 3razy brałem i to niemożna nazwać cyklami gdyż wogle niemiałem wtedy o tym pojęcia) xpand dobrze pompuje czasami jest to nawet dokuczliwe (np ide szybko to łydki się pompują ) dobry smak i ogólnie moge polecić chodź musze przyznać że jest [...]

wczorajszy trening pleców -podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 40powtórzeń (tydzień temu był cały stos teraz cały stos+krążek 10kg siła idzie elegancko ) - wiosłowanie w szerokich chwycie na wyciągu 12,10,8,6 (przy osatniej seri robiłem największym ciężarem w życiu ) - wiosłowanie w wąskim chwycie 60kgx12, 70kgx10, 80kgx10 (miało [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

Wiosłowanie możesz narazie wyrzucić i oprzeć trening pleców na drązku i MC. W zestawie drugim brakuje jeszcze czegoś na uda-chociażby wykroków. I kolejnośc trochę pomylona. Rece czy łydki/brzuch zawsze na końcu.

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

po przeanalizowaniu wszystkich za i przeciw doszedłem do wniosku że może coś takiego będzie lepsze: poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x [...]