człowieku czy mi się wydaje czy ty czytac nie potrafisz... priorytetem jest klatka wiec trening bd zaczynany od jej treningu, no własnie wspięcia są na łydki tak jak napisane w planie w nawiasie... naprawde chyba masz problemy z czytaniem Ps. chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział i dobrze poprawił to co podałem bo uważam ze [...]
Witam wszystkich, wiem ze rozpiski nikogo nie interesują głównie rozpisuje je dla siebie by miec oko na progress :-P dzis poleciałem nogi głównie czworoglowe, leciutko dwójki + łydki aero na czczo 45 min tetno spokojne 115-125hr Nogi: 10min rozgrzewka obritrek 4s front squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10 4s wyciskanie na maszynie [...]
DZIEŃ 3 - sobota, 9.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 (za 1 razem było ściąganie drążka) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na mszynie (barki) - 3 serie 12/9/12 (2 seria była na wolnych [...]
DZIEŃ 6 - wtorek, 12.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na maszynie (barki) - 3 serie 12/12/10 (nie dałem rady) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]
'Jakos sie nie doczytale, aby pytajacy chcial zmniejszyc ilosc masy miesniowej' ? ' Tak ale przede wszystkim zależy mi na zmniejszeniu obwodu ud które są raczej naturalnie dość dobrze umięśnione ! ' Przy wytrzymałce poleci w dół i tłuszcz, i masa mięśniowa. Fakt, że na stepperze trzeba chodzić przy małym obciążeniu, inaczej, mając predyspozycje do [...]
Co do treningu to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek – plecy Martwy Ciąg – 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w opadzie – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 serie 12/12/12/12 Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek – Biceps/Triceps Biceps: [...]
Dzień 14 DT Nadal wartości z potreningu są lekko nie prawidłowe, ale co zrobić %-) Dzisiaj jak mówiłem zrobiłem nogi i łydki, ale nie czułem się na siłach żeby zrobić wykroki, ale za tydzień się już poprawie! Trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach – 12/12/12/10 51/61/66/71 kg Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/20 - stopy mnie strasznie [...]
Dzień 20 DT Wczoraj już miałem pisać posta ale jakoś tak po chwili zapomniałem, więc napisze teraz. Wczorajszy dzień był strasznie nudny, bo w piątki w szkole mam praktyki, a jako, że nikt nie chciał robić przeglądu samochodu, to od 8 do 12 się siedzi i nic nie robi. Tak się nudziłem do godziny 13:40, a od tej godziny zacząłem trening nóg. Myślę, [...]
Dzień 28 DT Dzisiejszy trening poszedł według mnie b. dobrze, dużej progresji może niema, ale powolutku do celu. Przy ostatniej serii i końcowych powtórzeniach w przysiadach już czułem tą niemoc, ale dałem rade! Co do treningu, to zastanawiam się czy czasem co drugi tydzień nie chodzić na siłownie u nas w mieście na hali, gdzie bym mógł bardziej [...]
Dzień 34 DT Pierwszy raz na treningu nóg mięśnie przy ostatniej serii przysiadów zrobiłem do całkowitego upadku mięśniowego }:-( dobrze, że miałem asekuracje, bo by było źle, ale wtedy raczej bym tylu ruchów nie robił xD Dzisiaj wypróbowałem 2 przepisy z działu kuchni, a mianowicie: Serniczek z patelni Włoski omlet I muszę powiedzieć, że omlet [...]
Dzień 41 DT Dziś zrobiłem inny trening na nogi, bo miałem dostęp do lepszego sprzętu :-D Już czuje, że będą srogie domsy na nich. Dorwałem w aldiku świeże truskaweczki z których zrobiłem sobie szejka - wyszedł bardzo dobrze i myślę, że to by było na tyle. Okno: 12-20 Trening nóg: Uda: Hack przysiady na maszynie – 10/10/10/10 40/50/55/60 kg - [...]
Dzień 48 DT Trening poszedł bardzo ładnie, jedynie teraz mnie coś kostka lewa boli (miałem ją skręconą) ale to może przez pogodę. %-) Łydki zacznę trenować 3x w tygodniu, bo słabo mi wchodzą.. niestety nie mogę robić dużej ilości powtórzeń, bo jak już wcześniej pisałem czuje straszny dyskomfort. Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na [...]
Dzień 53 DT Ból pleców jeszcze lekko odczuwalny ale już przechodzi z czego się cieszę. Trening poszedł w miarę dobrze, ale wyciskanie na triceps słabiej poszło niż tydzień temu, nie martwię się tym ponieważ i tak jestem na redukcji więc nie ma to takiego znaczenia. :) Jutro mam w planach zrobić 20 minut aerobów oraz brzuch - jak to będzie, to się [...]
No to zróbsobie jeszcze tydzień lżejszego treningu (jeśli masz zamiar robic postępy), a potem polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]
Pierwszym etapem będzie trening wprowadzajacy, majacy na celu przygotowanie mięśni, ścięgien i stawów do przyszłej ciężkiej pracy. Ćwiczenia trzy razy w tygodniu: poniedziałek ,środa ,piatek. na każdym z treningów będę ćwiczył wszystkie grupy mięśniowe. Jedno ćwiczenie po cztery serie po 12 ruchów z zapasem 2-3 powtórzeń, z wyjątkiem mięśni [...]
Właśnie przyjechałem z kolejnego treningu. Wykonuje na partię od 3 do 4 serii po 10-12 ruchów. Trening wykonuję niewielkimi ciężarami, mieśnie pracują rewelacyjnie. Np. po trzech seriach unoszenia sztangi na biceps nie jestem w stanie wyprostować ramion . W Czwartek robię przerwę , piątek to kolejny trening wprowadzajacy .Wykonam: klatka [...]
Dzisiaj wykonałem ostatni trening wprowadzajacy. Od przyszłego tygodnia to znaczy od poniedziałku rozpoczynam etap budowania masy. Aktualnie moja waga to 90 kg, ale podczas budowania masy i zwiekszenia intensywności treningów mysle że waga może sie zmienić. Trenować bedę poniedziałek, wtorek ,czwartek ,piatek.Każdą partię raz w tygodniu, brzuch i [...]
trening C łydki wspiecia na palce stojąc 3x20 wspięcia na palce siedząc 3x20 czworogłowy uda przysiady ze sztanga 5x12-10-8-6-6 wypychanie ciężaru na suwnicy4x8-10 wyprosty podudzi siedząc5x10-12 dwugłowy uda uginanie podudzi leżąc4x12-10-8-6 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 dodatkowo wykonam ćwiczenie na posladki-unoszenie nogi do tyłu w [...]
[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF
