DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

Dzisiaj wykonałem ostatni trening wprowadzajacy. Od przyszłego tygodnia to znaczy od poniedziałku rozpoczynam etap budowania masy. Aktualnie moja waga to 90 kg, ale podczas budowania masy i zwiekszenia intensywności treningów mysle że waga może sie zmienić. Trenować bedę poniedziałek, wtorek ,czwartek ,piatek.Każdą partię raz w tygodniu, brzuch i łydki dwa razy. Na każda partię po 2 ćwiczenia od 3-4 serii.Intensywnosc treningów z miesiąca na miesiąc będzie sie zwiekszać. W tym roku planuje dodac po parę centymetrów w obwodach mięsni. Wykonałem 3 treningi lekkie , w poprzedniej mojej wypowiedzi zoobowiązałem się że będę wykonywał co tydzień pomiary bicepsów,więc w weekend będzie pomiar.POZDRAWIAM

Dzisiaj rozpocząłem etap budowania masy, wykonałem
klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławeczce płskiej 4x12-10-8-6
wyciskanie sztangi na ławeczce dodatnie w wąskim chwycie 3x8-10
rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10
obręcz barkowa
wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10-8-6
unoszenie hantli bokiem 3x10
unoszenie hantli w opadzie tułowie 3x10-8
łydki
wspiecia na palce stojąc 3x20
wspięcia na palce siedząc 3x20
na koniec nie wykonałem aerobów bo sprzet był zajety ale za to wykonałem interwały naprzemienne bieg w miejscu
Jutro wykonuję trening na wyjeździe.
Całodniowa suplementacja:
po przebudzeniu naczczo 5 gram BCAA Powder, 3 Amino 4500, 1 Clen Burexin, 1-2 Tribulon Black, 1-2 Omega 3-6-9, 2 Magne Sport, 1 witamine c Strong 1000, 3 CM3
przed kolejnymi posiłkami zawsze biorę 3 Amino 4500,
przed treningiem 2 Tribulon Black, 3 CM3, 3 Amino 4500, 5-10 gram BCAA Powder, 15 gram SAW,
pod koniec miesiąca dorzuce jeszcze Carno Genic
po treningu 5-10 gram Bcaa Powder, 3 CM3, Max Carb 50 gram,
następnie wykonuje interwały bądź aeroby
10-15 minut po arobach wypijam odżywke białkową Nitro Progen
na noc biore GH Turbo 5 tab, 3 Amino 4500
Pozdrawiam

Witam

Jaki jest sens brania 1 tab CB rano??
Nie jest to troche marginesalna dawka??

jest to marginalna sprawa ale mi daje duży przypływ energi z rana jaką potrzebuje.

trening B
Plecy
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12-10-8-6
zciąganie drążka do karku 4x8-10
przyciąganie drążka wyciagu poziomego do klatki 4x8-10
martwy ciąg 4x10-12-8-6 (dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia)
wyprosty tułowia 4x15
brzuch
skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x20
unoszenie kolan w podporze 4x20
aeroby
20 minut rower stacjonarny

zdjęcia z wczorajszego treningu
no i zacząłem się porządnie odżywiać

Przemek sorki za odbieganie od tematu ale mam takie pytanko dotyczace twojego wzrostu..czy w trakcie przygotowan kurczyles sie cos??jesli tak to w jakim etapie ta zmiana wzrostu nastepowala??

Na pewno między pomiarem wieczornnym a porannym jest różnica we wzroście myślę ,że może dochodzić do kilu milimetrów.

Podczas redukcji .....
po odstawieniu wody ,zmiejszeniu ilości spożywanych kalorii,przez ciężkie długie treningi wzrost może sie zmieniać nawet do 10 mm.

troche zle pytanie sprecyzowalem..chodzilo mi o pomiary o stalej porze tj np o 17..tez wlasnie slyszalem ze niektorzy sie kurcza dlatego chcialem zapytac..dzieki za odpowiedz:)pozdrawiam

Moja dzienna porcja mięcha.

trening C
łydki
wspiecia na palce stojąc 3x20
wspięcia na palce siedząc 3x20
czworogłowy uda
przysiady ze sztanga 5x12-10-8-6-6
wypychanie ciężaru na suwnicy4x8-10
wyprosty podudzi siedząc5x10-12
dwugłowy uda
uginanie podudzi leżąc4x12-10-8-6
martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
dodatkowo wykonam ćwiczenie na posladki-unoszenie nogi do tyłu w opadzie tułowia z obciążeniem
aeroby 20 min