Witam, chciałbym was zapytać co wybrać na pierwszy cykl dostęp mam do wszystkiego więc z tym nie będzie problemu, wszystko będzie zakupione odblok, osłonki, jakieś witaminki ale nie wiem co dla mnie będzie najlepsze i nie ukrywam że chciałbym coś osiągnąć w tym sporcie dodatkowo trenuje mma 3 razy w tygodniu więc kalorie trzymam wysoko, nie [...]
Witam, zrzuciłem już 10kg w tamtym roku bez diety, lecz waga od 6 mieś stoi, stwierdziłem, że trzeba zacząć to mądrzej robić- z dietą. Wyliczyłem zapotrzebowanie: 2448 kcal 170g białka( 680kcal) 120g wegle (480kcal) 143g tluszcze (1228kcal) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 190 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 [...]
witam mam 19 lat. chicialabym abyscie pomogli mi zredukowac moja wage poprzez podanie prostych i efektownych cwiczen w domu dodam ze mam wisolarza maszyne i hantelki.Chcialabym tez byscie pomogli mi ulozyc jakas rozsadna diete , pragne szybko zredukowac tkanke tluszczowa w okolicy ud i posladkow. pomocy!! Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 51 [...]
Witam planuje cykl z 10 prolongatum polskiego i 15 stzrałów omki, Co do odbloku to mam 24 tab clomidu clomiphene citrate i do tego tomoxifen 30 tab. moje pytanie jak to rozpisać? żeby wyszło coś dobrego. Dodam ze pozadną diete trzymam dopiero od roku wczesniej jadałem co sie dało strajac sie dostarczyc jak najwiecej białka.. Płeć : Mężczyzna [...]
Poniedziałek : *Klatka -wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-10-8 -butterfly 12-12-12 *Biceps -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10-8-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10-10-10 -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 10-10-10 *Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem i [...]
[...] az tak nie jest. No coz nie wygladam na chuderlaka, jednak nie jestem grubasem. Chyba najbardziej ze wszystkiego mam umiesnione nogi, gdy napne miesnie obowd uda 64cm a lydki 44, jednak gwarantuje iz sa to tylko miesnie i to twarde jak cholera . Co do klatki to tez jest niezle , ale wiadomo najgorzej z brzuszkiem , nad ktorym ostatnbio [...]
Już mówię co mnie boli: 3 lata temu tak bardzo przejąłem się sportem, że po roku uprawiania kick-boxingu( 5 razy w tygodniu) i chodzenia na siłownie( 3razy ) codziennie rano biegałem 1,5 km. Nic dziwnego ,że przemęczyłem kolana (teraz to wiem) ale od tamtego czasu moje kolana są cały czas zmęczone.Gdy poszedłem do lekarza powiedział,że trzeba [...]
Witam mój staż treningowy 6miesiecy w domu i utworzyłem nowy plan treningu i chciałbym się zapytać czy dobrze ułożyłem ale najpierw podam informacje o mnie mam 16lat ważę 77kg wzrost 182 oddzywianie bardzo dobre dużo węglowodanów,białka,tuszczu A oto plan Poniedziałek:(klatka piersiowa) 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce 65kg 5/5/6/6/8 [...]
mam pewien probelm i to bardzo duzy mam 17 lat 177cm wzrostu i 115 wagi mam jusz dosc i niewiem co mam zrobic cwicze od 5 miesiacy i podniosła mi sie tylko siła jestem nie doswiadczony ale wielu kumpli odradzało mi suplemety a doradzali mi wistrol sam juz nie wiem co mam zrobic od czego zacząc dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Bardzo długo ćwiczyłem FBW i splitami z atakiem 2x/tydz na partię. Teraz chcę spróbować zwykłego splita, który potem zagęszczę robiąc 4 dni treningowe zamiast 3(atak na partię będzie co 5-6 dni). Pytanie tylko gdzie przy tym układzie wrzucić martwy - robiąc go z plecami będę miał zmęczony tył uda, a robiąc z nogami nie wiem jak go usadzić żeby się [...]
witam mam zamiar zgubić jakieś 10 kg tłuszczu można to zrobić w miesiąc ??? mam zamiar biegać 2 razy w tygodniu i 3 razy wioślarz po godzinie dam radę no i oczywiście mała dieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]
Witam. Trenowalem ponad pol roku i niestety po tym okresie mialem przerwe ok. 3 miesiace. Teraz od 2 tygodni wznowilem trening. Cwicze wedlug nastepujacego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -rozpietki (3x10) Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -uginanie sztangi do [...]
Witam Wlasnie skonczylem trening masowy i mam zamiar wskoczyc z malym opuznieniem w cyklicznosc (chciałem dokonczc cykl w kturym eksperymentowałem z faza wstepnego zmeczenia)powiedzmy grupa 2, w sumie kwalifikuje sie na 3 ale podejde bardziej ostroznie do swoich mozliwosci, ale do rzeczy mam zamiar zrobic dwa tydodnie ACT i prosiłbym o mała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 112 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 44,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg split +aeroby Odżywianie :JEM DUŻO:D Cel : redukcja Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! mam 16 lat,172 cm wzrostu i ważę 68 kg, cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce [...]
Mam 15 lat, 180cm wzrostu i waże 80kg. chciałbym zrzucic około 5 - 10kg. Proszę was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 92 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troszke tego jest niestety Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]
Witam serdecznie. Jakis czas temu zaczolem trening michaila "robimy forme na lato" zrobilem cykl masowy i przestalem, bo rozpoczalem kolejny trening masowy - HST - jednak nie ukończyłem wracam do splita. Chcę robić Od nowa trening michaila. Od początku od masy. Pozamieniałem tylko niektóre ćwiczenia ( te które wykonuje od dłuższego czasu). [...]
