lydki

nogi bez rewelacji, choć nie można powiedzieć by były małe. poprawi je, i łydki, i będzie zawodowo. pozdr.

Łydki i dwugłowe uda trzeba jeszcze dotyrać, ale poza tym to jest świetnie!

Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

Czyli: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING [...]

I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: [...]

kk. Przeczytałem wszystko o Split-ie z tego tematu. Mam nadzieje ze juz nie za duzo :] (...) bo jak do tej pory trening mialem w stylu FBW i duzo wiecej cwiczen niz w pierwszym poście (razem) i moze wiesz co moge robic zeby sie po takim treningu chociaz zmeczyc(jakies cwiczonka po treningu)? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w [...]

A to nieporozumienie lekkie nam wyszło. Tak czy owak w kwestii nóg bym radził: - prostowanie na maszynie - przysiad - uginanie nóg w leżeniu - i na łydki wspięcia. Co do ilościi serii, widzisz Goo-tech, już druga osoba Ci radzi abyś zmniejszył. Jak dla mnie tyle w temacie, wyciągnij wnioski z tego co Ci pisał kolega wyżej i ja, do tego [...]

jeżeli nogi są twoim priorytetem to zrób sobie osobny dzień na nie:) takie moje zdanie:) daj 2-3 ćw na czwórki 2 na dwójki i łydki. na czwórki maszyna i przysiad na barkach, przysiad przedni. dodaj wykroki. bdb ćwiczenie. dodatkowo oprócz czwórki dobrze robi na przywodziciele... na dwójki może być RDL, MC na prostych, zuraw, uginanie w leżeniu z [...]

Obwód uda : 22 cm Obwód łydki : 14.5 cm 14,5 cm? Dobrze zmierzyłeś?

[...] rozumiem......wiem starosc nie radosc i do tego w Polsce juz od 10 lat nie mieszkam tylko na wakacje czasami jestem kompletnie zielona ja najbardziej chce figurke naprawic lydki uda (NOGI)Pupa biodra BRZUSIOOO!!!!!!ramiona klatka piersiowa troszke nie zaduzo!!!!! nie chce sie zrazic silownia jak bede to samo non stop robic czekam z [...]

Równizez doszło dzieki P.S jak oceniacie Radka Słodkiewicza łydki ? i Sylwie Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-05-04 14:26:46

Dzięki za gazetke, łydki Radka S. robią wrażenie! Nalepki super, dobry pomysł z nimi.

[...] drazka 2x10,8 sztangielki w opadzie tulowia 3x 10,8,6 uginanie ramion 2x10,8 wyciskanie francuskie 3x10,8,8 przysiady 3x20,15,15 dwuglowe uda 4x12,12,12,12 wspiecia na lydki 5x40,35,30,25,20 rowerek stacjonarny 20 min normalnym tempem z 5 min. przyspieszeniem. Dieta dzisiaj rowniez juz na minus, aczkolwiek od jutra wprowadzam ostra [...]

na prawej nodze od kolana do połowy łydki wokół nogi mam wyeksponowane dość intensywnie, efekt 3D na co dzień, na lewej 3D pojawia się przy większym dla mnie wysiłku (w związku z przeprowadzka przenosiłam ostatnio rogówkę z mężem oczywiście ;)) i na razie na szczęście znika

pewnie że można dzielić, na 4 dni, na 5 dni a nawet 6 dni (nogi podzielić na (dwugłowe + łydki i czworogłowe) nie widze przeszkód chodzi tylko o metode, czyli zwiększenie wytrzymałości mięśniowej na danym ciężarze. Dobór ćwiczeń też jest sprawą indywidualną btw. dzięki za opinie Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-02-20 13:22:38

myslę, ze okresowo ten model b. dobrze może sie sprawdzić- jednak przy dojściu do maksymalnie ciężkich tren ingow np. nogi bedzie chyba jednak trudno wykonać z innymi grupami choćby nawet średniociężkimi- dlatego nie wiem czy nie dobrze byłoby ukladac- dlatego pytałem o inny rozklad na wiecej dni- na zasadzie najcięzszych i najlżejszych ćwiczeń, [...]

podciaganie wez bardziej nachwytem bo przy podchwycie zaangazujesz bardziej biceps lydki daj na koniec treningu tzn przed brzuche. reszta ok

[...] efekty bylyby o wiele wiele lepsze.Nie biore zadnych odzywek i supli, dieta od miesiaca. podam wymiary: Biceps-40cm Klatka-111cm luzem Talia-87cm luzem biodra-91cm udo-61cm lydki-41cm zaraz dodam 6 zdjec nie wydaje mi sie aby cos naruszylo regulamin temat zostal usniety przez "lodzianin1" nie wiem czego tam sie dopatrzyles ? o kotra [...]

Dziś pobiegane 24km w tempie maratonu, potem jeszcze zrobiłem wspięcia na łydki 3x15x70kg + martwy ciąg na prostych nogach 3x12x50 + front przysiady 3x10x40kg. Zrobiłem jeszcze siłowy bo jutro chce mieć off:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62a86d208b3a4919b1b9130d11f3167f.png

Dziś otwarcie sezonu na krótkie spodenki u mnie, 15 stopni, poleciałem interwały. 10min lekko + 5x 5min interwał i 3 min lekko+ 10min lekko. Po bieganiu siłowy trening: martwy, wyciskanie nad głowę, back squat, zarzut, wspięcia na łydki po kilka serii. Ogólnie wyszło 1,5h czyli nawet możliwie. Takie poniedziałki to lubię!;-) [...]