lydki

komentarz do zdjęć nie podoba mi się: 1. wiadomo: brzuch od zawsze zalany, otłuszczony od niedawna z celulitem choć uwazam ze dosc silny(jakies tam miesne sie wypracowaly pod tluszczykiem) i ta fałda odwieczna od pępka w dół za cholere sie ie moge jej pozbyc choc robie cwiczenia na dolne partie brzucha. 2. uda (wewnetrzna strona) tez otluszczona, [...]

Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 6. Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI 1. Przysiady ze sztangą 3 12-15 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 Butterfly 4 8-12 TRICEPS Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 3 12-15 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 [...]

Trochę poszukałem, i lepszy byłby ten: 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie sztangą [...]

W FBW nie ma miejsca dla maszyn i wyiądów imho. To ćw na przedramiona bym wywalił dodał brzuch 2-3x w tyodniu i łydki np. w środę.

dobre łydki :-D

U mnie ciągle to samo.. ;-) Trening bardzo dobrze, domsy mam prawie na cały ciele, a po wczorajszych nogach w szczególności. Prostownik przy kickbacks strasznie się pompuje, do tego dzisiaj jeszcze łydki.. %-) DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło orzechowe 15g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej [...]

Atlasu nie posiadam tak wiec jakie kolwiek ćwiczenia na takim sprzecie odpadają. To w klacie nie będę robił wyciskania głowa w dół ale ale rozpiętki na skosie zostawie, chce bardziej rozwinąc górną i wew strone klaty. Co do podciągania na drążku to będę robic na maxa, wiadomo jak będzie mi lżej szło to dodam ciężar. Co nie co skorygowałem plan. [...]

NOGI: (CZWOROGŁOWE UD) 5. Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 8>10>12>15 6. Prostowanie nóg na maszynie 6>8>10>12 7. Przysiady wykroczne 8>10>12 (DWUGŁOWE UD) 8.uginanie nóg leżac 8>10>12 Łydki 8.Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 20 9. Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3x15 9. Brzuch

dzięki kobitki za pamięć };-) Miski zaległe z weekendową wyrwą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84e08ec69bcb4854835750f7db690db1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3480e4bcc01849308ba3d47ac61f92ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a47b8ef37474a2bac3943a0c545176c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cd60d8a1fb0411fbe1b9788a6012e42.png Trening z wczoraj: 1. Rozpiętki ze [...]

Są spadki są, sialalalla 8-) W nawiasach zmiany od ostatniego pomiaru tydzień temu: Waga : 75, 73,2----------72,4 (-0,8) Obwód w biuście(1) : 98, 96 ------------ 97 (+1) 8-O Obwód pod biustem : 84, 84-------------- 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82, 81----------- 81 Obwód na wysokości pępka : 101, 99----------- 97 (-2) Obwód bioder (3): [...]

Wybieram się do Londynu :-D Pierwszy raz, mam nadzieję, że będzie fajnie i zrobię dziesiątki kilometrów szwendając się po ichniejszych muzeach i inkszych przybytkach kultury. Zawsze marzyłam, żeby spróbować prawdziwego angielskiego puddingu, ale będę zmuszona zrealizować to marzenie w późniejszym terminie. Niżej miski za wyjątkiem środy, dziwna [...]

Po niemalże 2 tygodniach niećwiczenia i średnio czystej miski w związku z wyjazdem z drżącym sercem podchodziłam do mierzenia, byłam na 100% pewna, że choć w brzuchu mi przybyło a tu niespodzianka 8-) Wymiary bez zmian za wyjątkiem uda w którym spadło 1 cm, szok nie mogę uwierzyć. Nawet z wagi poleciało... Zmierzyłam się trzy razy i nie chce być [...]

[...] sie pomylil:P wymiarow nowych nie pisalem klatak sie troszke powiekszyla bez napinki ok 117 z napinka 118/119cm wicej nie probowalem bo cm sie zawija pas 85cm uda 64cm lydki 40cm przedramie 36cm a w gale jak nic jest 43 po cwiczeniach jak tylko reke sobie obejme to mam 39cm z napinak 43 ale kazdy mysli jak chce to w koncu tylko zdjecia a o [...]

Poniedziałek 30.03.09 Dzisiaj totalnie przelomowy dzien, zabawka na stawy jest genialna dopiero 6 dni stosowania ,a dzis juz nic bolu!! (po 3 dniach stosowania juz byl znacznie mniejszy) Aktualnie testuje go moja mama wiec zobaczymy czy na kazdego tak dziala No wiec Trening z dzis: WK: 102,5/6 112,5/4 117,5/4 122,5/3 125/2 I wszystko ladnie [...]

No wiec wypiska z dzis tj 05.07.2009r. Trening odbyl sie dzis w niedziele , a nie wczoraj w sobote , poniewaz mialem pare spraw prywatnych i nie bylo zbytnio mozliwosci odbyc tego treningu. Jednak dzieki jednemu uzytkownikowi sfd mialem mozliwosc dzis odbyc trening i za to ogromne podziekowania dla niego ! Wypiska: Siady: Rozgrzewka - 60kg/10 [...]

pamietaj ze te ciezary co nakladales na smitha na lydki to nie scyropian

[...] ! Teraz napewno poleci grubo wiecej Z zatrzymaniem nieco ciezej ,ale poszlo i jest progress wiec jest okey! MC spokojnie i bez nerowo , reszta tak samo. Jedynie jeszcze lydki odpadaja ,ale duzy palec u stopy jeszcze nie wyglada za dobrze ,dlatego nie robie wspiec. Trening oceniam b.dobrze i pozytywnie ! Jest moc , bedzie moc i juz moge [...]

Widzmy sie widzmy To ty miales ta kontuzje lydki? Jutro robie sprawdzian SQ jak nie pojdzie 200 to ze sie brzydko wyraze wkurvie sie

Już jestem Miałem mały maratonik naukowy bo skończyłem się uczyć o 5 rano a zaliczenie na 8smą Generalnie zgadzam się z tym co Hern pisał. Musisz siadać na kibel. Ma to kilka plusów: - angazujesz bardziej dupę, dwugłowy i przywodziciele a to są najmocniejsze ogniwa mięśniowe(co za tym idzie ciężar pójdzie w górę) - łatwiej osiągasz głębokość - [...]