lydki

Witam, Będę wdzięczny za ocenę i ewentualne korekty w poniższym FBW. Cel - masa. Każde ćwiczenie rozpoczynam 2 seriami rozgrzewkowymi z 50-60% ciężaru używanego docelowo w danym ćwiczeniu. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami - 1:30 trening A. Przysiad ze sztangą 3 serie, 10-8 Wyciskanie płasko 3 serie, 10-8 Wiosłowanie sztangą 3 serie, 10-8 [...]

Wiem, że na forum są 100 takich tematów. Sam przejrzałem wiele z nich ale żaden z nich nie wydaje mi się (może niesłusznie) odpowiedni dla mnie. Probowałem sam coś ułożyć ale kończyło się to fiaskiem :(. Układałem za ciężkie treningi których nie dawałem rady wykonać ;/. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu w domowych warunkach. Zrobiłem sobie [...]

Witam, To tak, jakiś czas ćwiczyłem FBW 5x5 (stronglifts) autorstwa traktora71:-). Niestety po przysiadach i MC zacząłem odczuwać ból w odcinku lędźwiowym po lewej stronie. Po wizycie u ortopedy i zrobieniu zdjęcia rtg okazało się, że mam skoliozę lewostronną ok 13 stopni. Z tego względu, że mam tyle lat ile mam lekarka nie zabroniła mi ćwiczenia [...]

moze ktos podac cwiczenia zastepcze bo nie mam możliwości uch wykonac: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witam!!! Jest nas dwóch. Ja mam 16lat a moj kolega 20 lat, wczesniej cwiczylismy treningiem na mase przez około 3 miesiecy. Posiadamy ławeczke skosna i normalna, sztange, sztangielki, ławke do brzuszkow, drazek. Cel treningu to zwiekszenie masy. Pozdrawiam: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze) (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem który ma problem z nabraniem odpowiedniej masy.Chciałbym prosić osoby bardziej doświadczone o wskazanie błędów oraz możliwych poprawek w mojej diecie. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : poniżej [...]

Witam. Trenuje na siłowni od ponad 10 lat. Przerabiałem różnego rodzaju treningi. Powoli zaczynam się wypalać i chciał bym spróbować ćwiczyć trójbój siłowy. Czy ktoś mógł by mi podesłać swoją rozpiskę treningu z podaniem konkretnych ćwiczeń i ilości powtórzeń? Będę wdzięczny :) Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 73 Wzrost : 171 Obwód klatki : [...]

Waga 103kg Wzrost 186zm Kto mógłby mi ułożyć jakąś przyzwoitą dietę która daje bardzo szybkie efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 00 Waga: 00 Wzrost: 00 Obwód klatki: 00 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 Obwód uda: 00 Obwód łydki: 00 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 00 Aktywność w ciągu dnia: cs Uprawiany sport lub inne [...]

mam 13 lat gram w pilke i jestem za WOLNY ! kestem najlepszy technicznie z druzyny ale szybkosciowo jeden z najgorszych Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 52 Wzrost: 156 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola klasa [...]

Witam, ułożyłem sobie trening na siłe, i chciałbym dać do sprawdzenia.. ponadto, jestem bardzo szczupły, masa pójdzie wraz z dietą co jest oczywiste, ale najbardziej mi zalezy na robudowie nóg, wiadomo że w domowych warunkach jest cięzko ale chce sie tego podjąć i może dam rade. Pompki w staniu na rękach 3s Przysiady jednonóż 3s Pompki jednorącz [...]

Przechodzę ze splitu 3dniowego na 4dniowy. Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s. 2.Wyciskanie hantli płasko 3s 3.Wyciskanie hantli skos + 3s. 4.Rozpiętki 4s 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 2.Francuz 1rącz 3s 3.Pompki odwrotne 2 serie Wtorek: Plecy+kaptury+biceps 1.Podciąganie na drążku 5s 2.Wyciąg do karku 4s 3.Wiosło [...]

1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku lub brzuszki (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie hantli zza karku w [...]

Witam. Ćwiczę już z 3 miesiące na tym planie treningowym lubię robić wszystkie partie w jednym dniu jak co powinienem zmienić w tym planie nawet dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze popracuje nad [...]

Co z tymi nogami? Dlaczego po wykonaniu samego przysiadu w 4s i wyprostów mam wrażenie że zaraz się porzygam?? :-? Mam problem z dokończeniem treningu, poniżej przysiad 4s 10-12 uginanie/prostowanie serie łączone 4s 10-12 wykroki 3s 12 na nogę łydki 3s 15 (lub czasami dorzucam do innego dnia) i co najbardziej mnie martwi to stosunkowo niewielki [...]

[...] przedramion stojac -przedramien-uginanie przedramion (nachwyt) na modlitewniku Trening B : -plecy,barki-sciaganie drazka wyciagu za glowe -uda-przysiady ze sztanga -lydki-wzniosy na palcach siedzac ze sztanga na kolanach Poniedzialek-Traning A Wtorek-Trening B Sroda-wolne Czwartek-Trening A Piatek-Trening B Sobota-wolne Niedziela-wolne [...]

Witam. Przedstawiam mój noworoczny plan fbw abyście ocenili i poprawili albo po prostu dali jakieś wskazówki. Siłownia jest elementem treningu biegowego. Biegam długie dystanse, obecnie siłka 3x na tydzień. Oto plan: A- Przysiady tylnie- 4x - wykroki- 2x - dipsy- 3x - brzuch + łydki- siłowo B- Front squat- 3x - martwy ciąg- 3x - podciąganie [...]

[...] + brzuch 4x20-25 podciagniecia do kolan do klatki Sroda: barki+nogi+przedarmie barki: podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4x10 + unoszenie sztanielek bokiem 4x10 szrugsy 4x15 lydki 4x50 przysiady 4x10 + brzuch: brzuszki 4x25 piatek:plecy + tric plecy: podciagnie 4xmax, wioslo sztanga 4x10, wioslo sztangielka 4x10 tric: pompki na poreczaach 4x10, [...]

Jak w temacie oceńcie moja dietę, czy nie za dużo białka (jestem na bombie :P ) ? Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:17,5 Szacunkowy poziom [...]

Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. Posilek nr 2 to posilek zaraz po treningu, ktory pomijam w dni nietreningowe Płeć : K Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 66 Obwód uda :52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Mam 178cm wzrostu i ważę 65/66kg. Wyglądam jednak dosyć grubo, na brzuchu mam sporo fatu. Schudłem od listopada 2009 już 23kg, teraz staram się powoli gubić tłuszcz. Moje pytanie jest takie: czy redukować dalej przy mojej stosunkowo niskiej wadze? Mój cel: 62kg (o ile zgubię ten tłuszcz). Czy są jakieś niebezpieczeństwa? Płeć : mężczyzna Wiek : [...]