lydki

witam czy lipo 6 bd dobrym drugim spalaczem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko Odżywianie: low carb Cel: [...]

witam z racji tego ,że nie zamierzam juz startowac w zawodach i wieku , postanowiłem sie dowiedziec czegos o dopingu, a mianowicie testosteronu i wistrolu.takie połaczenie z racji tego ,że słyszałem że testosteron dba w tym połączeniu o stawy . pytanie mam takie : - jak stosować te połączenie - czy opłaca sie cykl 5 tyg robić na tym co stosować [...]

Do dyspozycji mam Ławeczke i troche obciazenia, drazek, hantle. Aktualnie moj plan wyglada tak : Wyciskanie na płaskiej 3 Serie po 12 powtorzen Biceps 3 serie po 10 powtorzen Pompki 3 serie po 10 powtorzen Wyciskanie zza plecow 3 serie po 7 razy Łydki 3 serie po 10 razy Przysiad 3 serie po 5 razy Drążek 3 serie po 6 razy Zalezy mi przede wszystkim [...]

Witam Mam 16 lat , 197 cm wzrostu i 105 kg wagi , gram w piłkę ręczną , ponadto od 6 miesięcy chodzę na siłownie . Chcę zacząć redukować i moje pytanie co do korekty kalorii i makroskładników oraz suplementacji. Dieta na sam początek to: Białko : 210g Tłuszcze : 70g Węglowodany : 262 Kcal : 2520 Co do suplementacji to używam Omegę 3 , Witaminy , [...]

[...] barki, nogi 2. klatka biceps plecy, triceps barki,nogi 3. klatka, barki plecy, nogi biceps, triceps - i tu cos w rodzaju armagedonu na te grupy(gdyz sa najslabsze) lydki, kaptur, brzuch przedramie - t ojuz wlasnym planem - chodzi mi glownie o polaczenie glownych grup - a wiec jak to widzicie? a moze jeszcze inne propozycje? z gory [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 169 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : w tygodniu staram się odzywiac tak jak nizej na [...]

Witam! Mam pewien problem, otóż posiadam od zawsze dość chude łydki. Chciałbym nad nimi popracować, jednak nie mam trochę czasu na chodzenie na siłownie. Od paru tygodni ćwiczę w domu taki trening: -wspięcia na palce obunóż ze sztangielką w ręku 3 serie po 40 powtórzeń, przerwy ok 1 minuty, podczas przerwy stoje cały czas na palcach przy ścianie [...]

Witam jaki odblok do takiego cyklu? 1-6 meta 30mg ed 1-8 susta 500mg week 8-13 prop 100mg e2d 9-14 wino 30 mg płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 179 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 44/45+/- Obwód talii : 86 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 4 lata z polroczna przerwa Ilość spożywanego białka : 2,5g Ilość spożywanych [...]

Witam... Mam zamiar ułożyć nowy plan lecz nie jestem do końca przekonany czy nie popełnię błędu jeżeli połączę mięśnie tak: Poniedziałek Klata, Triceps Wtorek Plecy, biceps, brzuch Środa - Wolne Czwartek Uda, Łydki, Przedramię, Brzuch Piątek Barki, Kaptury Proszę o szybko odpowiedz i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 [...]

Teraz mam jako priorytet trening armstronga (już pierwsze 5 dni zaliczone) http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html . Ale co do tego dodać z podstaw i w jakiej ilości ? Na 100% przysiady i mc, reszty już nie jestem pewny, nie wiem czy robienie czegoś jeszcze wręcz nie zaszkodzi. Tj: wyciskanie - ? tu mam wątpliwości, bo co prawda [...]

Witam:) Jestem nowy na tym forum i chciałbym prosić o ewentualne poprawienie błędów w moim planie ćwiczeń i o pomoc w ułożeniu diety. Poniedziałek: Klatka -wycisk płasko lub skosy 3x12 -wycisk hantli 3x10 -rozpietki 3x10 -przenoszenie hantla 2x10 Biceps -uginanie ramion z hantlami 4x12 -uginanie ze sztanga 4x10 Wtorek Brzuch 4xmax Nogi [...]

Siemka wszystkim ... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 193 Obwód klatki : 120 Obwód uda : - 60 Obwód łydki : - 41 Staż na siłowni : ponad 2 lata Trening : 4 raz yw tygodniu Cel cyklu : troszke masy i sily Stan zdrowia : zdrow jak ryba Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak [...]

[...] 8-10 ruchow, czasem 6, jednym slowem schodzac z silowni nie mam sily reka ruszyc, oczywiscie nie przesadzam z seriami zawsze trzymam sie 9 seri male miesnie ( biceps triceps lydki) 12-15 duze ( barki klatka plecy ) Moze problem mojego przytycia jest ze za duze rezerwy spalam energi na trewningu ale tez to troche po hu.....ju jest poniewaz mam ta [...]

Witam, trening się prezentuje następująco. A1-B1-P-A2-B2-P-P A1: Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie hantli skos 5x5 Przysiad 5x5 Ohp 5x5 Unoszenia sztangielek na bok 3x 12 Wyciskanie wąsko 3x12 ewentualnie łydki B1: Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie hantlem 2x12 Rumunski martwy ciag 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 187 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 96 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca, 8h siedzenia przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie przerwa Odżywianie : staram się jeść w miarę [...]

Każdy z nas lubi szczupłą i z ładnymi nogami kobitkę i to z oczywistych względów. Moja dziewczyna bardzo mnie kręci ale uważam że są miejsca w których mogła by wyglądać jeszcze lepiej i warto nad nimi popracować. Konkretnie chodzi mi o nogi i talię. W kwestii nóg to sprawa wygląda tak, ma szczupłe nogi jednak łydki są bardzo małe warto by je [...]

Na początku parę informacji o mnie : Wiek : 20 lat Wzrost : 178 cm Waga : 94 kg Staż : 6 miesięcy Mam przerwę na siłowni od początku roku. Trening który chcem zacząć będzie intensywny, cel : zrzucenie paru kilogramów, oraz "rozgrzewka" mięśni przed treningiem siłowym. Będzie on trwał około 6 tygodni Poniedziałek : klatka piersiowa + triceps Środa [...]

Pn ~ Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie na płaskiej x5 6 Skos w górę ( sztangielki ) x4 6 Unoszenie sztangielka zza głowy leżąc x3 8 Uginanie ramiom ze sztangielkami x4 8 Uginanie ramion na bramie x4 8 Śr ~ Plecy, triceps, brzuch Wiosłowanie sztangą x4 6 Wyciąg dolny x4 6 Drążek x4 6 Prostowanie przedramion za głową siedząc x4 8 Prostowanie [...]

[...] 3s 8-12 pow 3cw / pompki odwrotne z podporom 4s 15 pow Barki: 1cw / Wyciskanie dogory 3s, 8-12 pow i ciagle dalej rozpiske robie : D cwiczenia bede wykonywac w domu przy pomocy dwoch hantli moze ktos poradzic co dodac co odjac mam zamiar wprowadzic w srode grzbiet plecy / czwartek nogi / lydki a w piatek jeszcze mysle czy nei powt klaty ///

Siemanko, podbijam tutaj z pytaniem, a raczej z oceną mojego planu treningowego z którym ćwiczę już ok 1.5 miesiąca. Mam 16 lat, 184cm, 87 kg. Z racji tego że ćwiczę w domu jestem ograniczony do ławeczki ze sztangą i hantlami. Wtorek: Klatka i biceps Wyciskanie na poziomej 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion [...]