lydki

Siema a wiec Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm staz na silowni : 2 lata wlasnie wszedlem na diete Suma dobowa: 3071kcal, 287g (37%) białko, 80g (18%) tłuszcze, 339g (44%) węglowodany . celem diety jest sucha masa [...]

w kostce mam 27 cm, łydki też mam grube, ogólnie jestem szczupła i wysoka? Czy ćwicząc nie rozbuduję ich bardziej? czy da się je wogóle wyszczuplić? Mam 18 lat.??????????????????????? ?????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????

[...] Potrzebuje układu ćwiczen na brzuch do tego planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sztanga prosta 5 x 5 + brzuch/przedramię chcę po każdym treningu wykonywac brzuch ale poprostu [...]

Witam. Mam 15 lat. Prosiłbym o ocenienie takiego planu treningowego: Poniedziałek - ABS, przysiady Wtorek - pompki, przysiady Środa - ABS, rower, Czwartek - ABS, pompki Piątek - rower, bieg Sobota - ABS, pompki, Niedziela - rower, Dodam że jazda na rowerze jest często pod górkę, ok 40 min., prawie bez zatrzymywania się. Pompki są z nogami na [...]

Wracam po kilkumiesiecznej przerwie. FBW 3x tyg A) -przysiad 5 x 5 -drą.nach 3xmax -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na ławeczce tyłem max x 2 + lydki B) -przysiad 5 x 5 -drązek podchwyt -wyciskanie w staniu z klatki 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwyt 2xmax + brzuc

witam. macie jakies uwagi do ponizszego treningu? NOGI przysiady 2 zginanie nog 2 LYDKI wspięcia 1 PLECY sicaganie drazka szeroko 2 wioslowanie 1 KLATKA wyciskanie lawka plaska 2 wyciskanie skos 1 rozpietki 1 NARAMIENNE wyciskanie z przodu 1 sztangielki na boki 1 sztangielki w opadzie 1 sztrugsy 1 TRIC francuskie lezac gryfem [...]

Witam ! Jestem nowy, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na rzeźbę. Mam 15 lat, posiadam worek, ławeczkę (przy ławeczce jest urządzenie na nogi), 70 kg obciążenia, sztangę i hantle. Oto plan : Poniedziałek - klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię)+ Brzuch Wtorek - plecy, kaptury Środa - Nogi(uda, łydki), Barki +Brzuch Czwartek - [...]

siema mam taki mały problem , czy tak rospisany program będzie dobry na masę: pon-barki ,łydki,brzuch wt-plecy,triceps śr-wolne czw-nogi,brzuch pt-klatka,biceps,przedramiona chodzi mi o to czy plan jest dobrze ułożony ,ćwiczenia dobiorę sam ,barki ćwiczę jako pierwsze ponieważ są słabo rozwinięte i dlatego ustawiłem je pierwszego dnia [...]

PLAN A) -Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej (klatka) 3s PRIORYTET -Przysiady (czworogłowe ud) 3s -Romanian Dead Lift (dwugłowe) 3s -Dociąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem (najszersze grzbietu) 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 2s -Uginanie sztangi nachwyt (przedramię) 2s -Coś na brzuch (na koniec) 2s max powtórzeń [...]

A B Siady 12/11/10 MC 12/11/10 Wiosło 12/11/10 Prasa do nóg 12/11/10 Wyciskanie na płaskiej 12/11/10 Wyciskanie skos 12/11/10 Wyciąg (do klatki) 3x 12 Żołnierskie 12/11/10 Uginanie sztangi stojąc 9/8 Młotkowy 9/8/7 Francuskie sztanga leżąć 9/8 Prostowanie na [...]

Witam mam małe pytanie dużo czytałem o L-Arginine ale chyba jednak zbyt mało:) chodzi mi o to ,ze wszędzie pisze o tym ze przyspiesza ona wzrost. Tylko czy wzrost(przyrost) tkanki mięśniowej czy ogólny wzrost ciała ;) ??? jeśli ktoś wie prosze o odpowiedz. PS:Jestem juz dosyć wysoki i jeszcze gdybym podrusł pare cm to bym sie chyba pochlastał:d A [...]

Witam, byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na mój plan. środa Martwy ciąg 3x6-8 wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 Wiosłowanie 3x10-12 rozpiętki 3x10-12 wznosy boczne 3x10-12 Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x10-12 piątek Wyciskanie leżąc 3x6-8 OHP 3x6-8 Hip thrust 3x10-12 prostowanie nóg na maszynie 3x13-15 [...]

Witam mam zamiar nadrobic straty i uzyc priorytetowego treningu na łapki jakim jest Armageddon i chciałbym poprosić was o pomoc co do ułozeniu treningu. Czy takie połączenie partii moze byc? Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Klatka + Nogi + Łydki 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Plecy + Barki + Kaptury 5 dzień Armageddon 6 dzień [...]

Hej, czy mógłby ktoś rzucić okiem, czy takie zestawienie mięśni ze sobą ma sens? Łączenie takich partii? trening 4 x tyg. 1 dzień nogi -pośladki / biceps/ łydki 2 dzień klatka , przedramię , brzuch 3 dzień plecy i triceps 4 dzień nogi, pośladki, brzuch chce generalnie pracować nad całym ciałem, ale głownie zależy mi na nogach, [...]

Witam, Powiedzcie mi , czy trening dobrze rozłożyłem trening na 5 dni Pewnie będziecie pytać - staż 3 lata 2 lata systematycznie, rok przerwy znowu 1 systematycznie i przerwa ( wszystko niestety przez kase ) no i teraz od 2 michów dalej, mam nadzieje, że bez komplikacji będzie już Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Poniedziałek Klatka piersiowa [...]

Witam czy możecie ocenić moją dietę? staż: ponad 2 lata Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód pasa : 83 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4xtyg. Odżywianie :dieta Cel : [...]

Siema mam pytanie jak ćwiczyć i jak ustawiać stopy ćwicząc nogi aby rozwijaly sie one na boki tzn na szerokosc zarowno lydki jak i uda.Ćwicząc do tej poru raczej mi sie mięsnie wypiętrzaja do gory i rzeżbia,teraz chcialbym jes troche zmasować i rozwinac w kierunku bocznym.Prosze o jakies rady z gory thx i pozdro

Jak w temacie. Mam problem z wewnętrzną stroną ud i pośladkami. 1,5 roku temu ważyłam 64kg. W ciagu 8msc schudłam do 45kg przy wzroście 164 i mając 18lat. Głupota ale bywa. Teraz przytyłam do 54 i postanowiłam cos zrobic ze sobą, żeby zrzucić z 4-5 kg, bo przy 49-50 czulam sie najlepiej. Sęk w tym ze chodziłam na siłownie i w zasadzie mało co mi [...]

Postanowiłem zmienić trening. Ot tak, po prostu. Wykonuję 8-6 powtórzeń na większość partii (wyjątkiem są łydki i przedramiona). Zastanawiają mnie mięśnie brzucha. Dziś zrobiłem trening, składający się z 2 ćwiczeń, czyli 6 serii, czyli w sumie jakieś 30 powtórzeń. I tu pytanie - próbował ktoś małej ilości powtórzeń na brzuch? I od razu możecie [...]

Witam! nazywam się Wiola :) Witam wszystkich użytkowników :) Mam malutkie pytanko do ,, expertów ''. Czy istnieją suplementy dla kobiet? Ćwiczę już od 7 miesięcy i nie mogę schudnąć ... czytałam o L-Carnitine-nie ,że to pomoga ... ale czy to prawda? Może jakaś kobitka mi doradzi ? Muszę schudnąć tylko : - w dupie ;p - nogi ( uda i łydki) [...]