Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 12-30powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt hack przysiady 2 serie po 10powt suwnica 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria 20,10,10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt
czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Trening nóg ze środy prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie po 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt ugianie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wpsięcia na palce 1 seria 20,10,10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt
Przenosy robię w połowie treningu ponieważ daję trochę odsapnąć bicepsom przed wiosłowaniami i atakuje plecy w innej płaszczyźnie. Szrugsy robię po wiosłowaniach półsztangą w podporze ponieważ robię je na tej samej maszynie w pochyleniu atakując czworobocze na całej długości a nie tylko górne warstwy. Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie [...]
czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 8powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Dzieki za uznanie,ale pisałem o tym już w prasie branżowej,na forum,czy na fan pagu,że Pro nie jest dla mnie z wielu powodów. Oprócz Roberta Piotrkowicza na Pro zdecydował się też marek Olejniczak,więc będzie komu kibicować ;) Przez długi weekend powstało trochę zaległości w dzienniku więć treningi z zeszłego tygodnia: Nogi suwnica 3 serie [...]
Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie po 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt
Wczoraj trenowałem nogi suwnica 3 serie 15-25powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie 3 serie 15-20powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy jedną nogą 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15-20powt
Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 3 serie 12-15powt hack przysiady 3 serie 10-12powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria 20,10,10
Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 20powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt
Rozgrzewka przed kazdym treningiem to wymachy ramion,skrety tulowia troche unoszen z lekkimi hantlami. W pierwszym cwiczeniu robie troche wiecej serii zeby trochę wprowdzic sie w ciezary,potem zwykle jedna seria wprowadzająca i jedna do oporu. Czwartkowy trening nog Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt Hack przysiady 1 seria [...]
Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt wykroki 2 serie po 12-15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt
Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 8,5,5powt wyprosty tułowia 2 serie po 20powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Nigdy nie spotkałem się z takimi efektami ubocznymi po stosowaniu kreatyny. Ja osobiście lubię stosować Tri Creatine Malate Powder z Vitalmaxa i mogę go smiało polecić. Jest to mikrorozdrobniony jabłczan kreatyny stabilniejszy od monohydratu i po nim nie mam żadnych dolegliwości żołądkowych co zdarzało się po monohydracie. Wczorajszy trening nóg [...]
[...] trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt lydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt
Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30poet 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 1 seria 20,10,10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt
Warto zajrzeć ;-) Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt suwnica jedną nogą 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 12-20powt łydki na suwnicy 2 serie po [...]
Dzisiejszy trening nóg,ostatni przed występem na Pucharze Polski wyciskanie na suwnicy 1 seria 25powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt 4 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 8powt wykroki 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie 1 seria 15powt 2 seria 12,5,5powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15-20powt [...]
niesamowita forma! Swoją drogą, nie mam pojęcia co ze mną nie tak, wystarczy (pomimo redukcji i w sumie dosyć niskiego % tkanki tłuszczowej) wystarczy że dodam nieco sodu do diety i jem normalnie (ale mimo wszystko z dużym deficytem kalorii) a trzymam wodę na brzuchu, bardzo dużo wody... Na udach prążki, łydki suche, a brzuch tragedia. Może kiedyś [...]
