Redukcja 2017 Cześć! :D „Winter is comming” co oznacza -> masowanie :D Jednak wcześniej warto chyba dobrze przygotować swoje ciało i zejść niżej z tkanka tłuszczową. Teoretycznie moja „redukcja” trwa około pół roku jednak tylko w moim mózgu :D Ogólnie dobrej jakości żarcia wychodziło jakieś 2.5k kcal, ale kilka razy w tygodniu zdarzało się dojść [...]
mam taki problemik a wlasciwie to dwa:)mianowicie jestem niezadowolona z moich nozek ale to strasznie niezadowolona!!mam dosc potezne lydki i uda...czy ktos podpowie mi co zrobic aby je wyszczuplic lub choc wysmuklic jakie cwiczenia??chodze codziennie na silownie wiec sprzet nie problem tylko jakie cwiczenia??prosze a noi co zrobic by stracic [...]
Teraz juz poprawiony, mam nadzieje ze dobrze Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (10/8/6/4) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (8/8/8/8) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (8/8/8/8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc PROG 4 (10/8/6/4)- Styl V lub prostowanie [...]
Jak sie nie myle to jest taka zasada zeby słabsze grupy trenowac na początku treningu ( tzw. priorytet treningowy ) . Dobra przyjmijmy ze moja slabsza grupa jest biceps i cwicze go np. razem z plecami w 1 dzien . Jak zasada priorytetu mówi bicek idzie na poczatek a plecy na koniec ale to sie nie zgadza z druga zasada mianowicie pierwsze powinno [...]
[...] suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. PUSH - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie bardzo wiedzialem gdzie wstawić ten temat, więc jako że amnie dopiero 14 lat wstawiłem to tutaj. ,,Przygodę" z siłką zacząłem 3 mies. temu. Trenowałem splitem co wynikało z niewiedzy. To raczej zmarnowany czas, mimo diety (2g b/kgmc dziennie) za dużo mi to nie dało. Teraz ułożylem sobie trening fbw i prosilbym kogoś doświadczonego o [...]
1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramienia na wyciagu 4s 3.Wyciskanie w waskim (na dobicie)2s Biceps: [...]
Witam trenuje na siłownie ponad rok zawsze to był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
Witam, mam dosc istotny dla mnie problem, ale moze najpierw rozpoczne od ankiety, a potem przejde do meritum sprawy. Wiek : 24 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W [...]
[...] ! RESZTĘ PYTAŃ PONIŻEJ :-)) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Za nie [...]
Cze Wlasnie jestem na cyklu Cypionat + Metka + Winko + Clen. W chwili obecnej jestem w fazie metki z cypionatem w celu zbudowania masy miesniowej. Moj trening wyglada tak. Pn. Klatka + Przedramiona Wt. Plecy + Biceps Czw. Barki + Łydki Sb. Uda + Triceps Klatka Ław. skosna 3x12 Ław. pozioma 3x12 Hantle skos 3x12 Rozpietki 3x12 Barki Sztanga z za [...]
no więc tak poniedziałek-A sroda-B piatek-a sobota-B A- Nogi przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedziąca za głowy- 3 serie 10,8,6 powtorzen Biceps-Tricpes Superseria uginanie ramion ze sztangą, [...]
Witam, mam na imię Paweł, lat 19, ćwiczę ok 4 miechów. Wcześniej było też coś koło tego a potem pół roczna przerwa po której wyglądałem jak wcześniej. Licze te 4 miesiące Wiek: 19 Wzrost: 178 Waga: ~95 Obwód klatki:115 Obwód pasa:90 Obręcz barkowa:135 Obwód uda:60 Obwód łydki:45 Obwód ramienia:39 Obwód przedramienia:33 Jeśli chodzi o dietę to nie [...]
Witam ! chciałbym wam przedstawić mój trening na rzeźbę proszę piszcie co jest nie tak jak coś co jest źle rodzaj ćwiczeń liczba powtórzeń czy źle dobrane ćwiczenia oto trening : Rzeźba Poniedziałek –Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-6-4 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-8-6 -Rozpiętki z hantlami leżąc 10-8-6 Barki [...]
Ostatnio przerabiany plan- Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press 8/6/5 -Przysiady tylnie 8/6/5 -Wyciskanie leżąc 8/6/5 -Pompki na poręczach 3xMAX -Wspięcia na palce [...]
Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]
Poniedzialek : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie hantli na plaskiej 4 x 12-18powt. 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 4 x 12 3.Rozpietki na plaskiej lawce 4 x 12 Biceps 1.Naprzemianstronne uginanie hantli 3 x 12 2.Unoszenie hantla na modlitewniku 3 x 12 3.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 8 lub 9 Środa : [...]
Witam! Trzy tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, oczywiście najpierw przeczytałem wiele artykułów na sfd, ułożyłem dietę, ustaliłem cele ćwiczeń i rozpocząłem trening. Używałem tego planu, podane w jednym z przyklejonych tematów: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]
[...] Wyciag gorny nachwytem 2s, Unoszenie tulowia z opadu 2s (z jakims malym ciezarkiem) Nogi: Prostowanie siedzac 2s, Uginanie lezac na brzuchu 2s Do tego pomyslalem ze dorzuce lydki, z obciazeniem unoszenie na palcach 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Poczatkowo robilem zwykle 2 serie sztanga lamana, ale doszedlem do wniosku ze biceps [...]
Mathilda - Eksperyment str.37
