gdzie tam 2 paki na tyle ruchów%-)jeszcze tak dobrze to nie było ale wkrótce prawdopodobnie może całkiem realne%-)najwięcej jak pamiętam szło 180x12,a rekord to 220 na zawodach czyli za zatrzymaniem na komendy itp. dziś poszły barki z tricepsem i łydki,zaczynam powoli z tym klamotami iść w górę -wyciskanie zza karku stojąc z martwego punktu(jak [...]
Odpowiadam Luki jakich rodzaji miesa uzywasz?? dodajesz jakis fat ? czy tylko rano i wieczorem dodajesz fat do posilkow? Fatu dodatkowego nie dodaję,gdyby tak było wpisałbym w schemat.Rodzaje mięs - aktualnie kura i szynka wieprzowa bo było promo w lidlu i biedrze %-) a tak to leci często indyk mielony,schab,czasem wątróbka ale rzadko bo średnio [...]
u mnie dziś klata,barki,triceps,łydki %-) -wyciskanie leżąc z gumą oporową(nie wiem ile kg dodawał ale na moje ok ok 15-20 w górnej fazie ruchu-ciężar podaje bez gum) 60x20 100x6 120x6 140x6 160x6 180x5 140x17 -seria bez gum -wyciskanie hamer skos dół 120x12 160x10 200x6,6 -rozpiętki z linami wyciągu siedząc 20x12 29x10+16x8 -wyciskanie na hamerze [...]
teraz nie ma formy i ledwo 270 a będzie jeszcze mniej %-) ale już nie długo bo jeszcze ze 3 tyg.i zaczynamy grow into show%-) a póki co wszystko zgodnie z planem,wreszcie nie czuję się przemęczony,przeszły wszelakie bóle i wreszcie mogę trenować jak lubię,mimo niskich kalorii jak na mnie bo obecnie mam tylko jakieś 4k(a nie pamiętam kiedy jadłem [...]
u mnie dziś zestaw dyskotekowy,klata bice i łydki %-) -wyciskanie na hamerze skos góra 5x10 -ostatnia 200x9 -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x10 140x10 160x10 -rozpiętki skos góra 30x12 42,5x12,10 -krzyżowanie na bramie 3x20 -uginanie 21 przy wyciągu 3s -uginanie ze sztangą łamaną+guma 2s.(8 powt sztanga 25kg+guma,8 powt.sama sztanga,8 powt.z [...]
u mnie dziś barki(przód i bok) tricepsy i łydki,kalorie zaczynają iść w górę i klamoty też trzeba nabić rozmiaru,żeby było z czego wycinać -wyciskanie na hamerze siedząc 40x20 80x10 120x10 160x8 120x11 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu 20x12 30x10 -podciąganie sztangi do klatki na smithcie 40x12 60x10 -wznosy przednie z hantlami 22,5x10 [...]
Taki hardkor mi sie podoba :) Mój zywioł :) Luki jaki najwiekszy klamot na suwnicy leciales? Ja nigdy wiecej niz 600kg nie nakladalem z obawy o maszyne a nie ze mi siły zabraknie. Mieryzsz giry, łydki czy jak kazdy powiesz ze nie masz centymetra krawieckiego? :P
A szynka konserwowa to ta z puszki z Biedronki? Zawartosć mięsa 2%??? %) Żartuje hehehe Widze wszyscy kopyta robia to nie bede gorszy i tez zrobie dzis. Przemo uwazaj bo 4 trening kopyt dzis i 140kg pojdzie w siadzie z podwójnym dnem. Własnie takie siady mam robic i są podobno o wiele bardziej efektywne niz zwykle i bardzo wzmacniaja przyczepy [...]
szynka konserwowa z biedry ma 21g b i 2,5g fatu na 100g sam ją wp*****lam z rana do jajek %-) u mnie dziś klata bicepsy i łydki,coś zaczyna się dziać,siła powoli wraca nabicie coraz większe,waga coś tam powoli idzie do góry,a waga rośnie -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x10 140x10 180x6 160x10 -wyciskanie sztangi skos góra 100x10 140x10,7 [...]
plecki,bicek na pompę i łydki dziś były grane -przenoszenia na maszynie 4x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 100x10 140x8 180x8 200x7 -ciągi spod kolan z racka 220x8 260x8 -wiosłowanie półsztangą z oparciem klatki 3x12-8 -wiosłowanie podchwytem na hamerze 3x12-6 -ściąganie neutralnym chwytem to klatki 3x12-9 -ściąganie niezależnych [...]
dziś dyskotekowo%-)czyli klata,bicek i łydki -wyciskanie na skosie w górę smith 60x20 100x12 140x12 180x6 -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x10 140x10 180x9-ostatnie z lekką pomocą 140x18 -rozpiętki z linkami 20x12 30x8+20x8+10x8 -wyciskanie na hamerze skos góra 120x12 160x7,7 -uginanie na modlitewniku z łamanym wąski chwyt 30x12 50x10 60x6 [...]
ja j**ie jaki mróz%-) -20 dziś na moim podlaskim wyp***owiu było%-) ale trening wszedł dobry siła cały czas do góry,w zasadzie to już wróciła do starego poziomu więc może teraz wpadną jeszcze jakieś życiówki klata,barki,triceps+łydki,brzuch -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x8 180x8 140x17 -wyciskanie hantli poziom 50+gumy x11,10 [...]
Wgl zapomniałem napisać - wczoraj 2 wizyta u fizjo i rozbijanie punktów spustowych, Miały być głównie biodra i dupa i lekka poprawka pleców, ale dupę mam tak pospinaną, że łzy mi leciały podczas ucisku... Dlatego dupę tylko lekko porozbijał, trochę grupę kulszowo-goleniową i łydki i jeszcze lekko przeleciał plecy. Na następnej wizycie spróbujemy [...]
Bzyku - dziękówa! Fejm się zgadza %-) Jacek - nie robię klasyka w ogóle. z Moimi długimi kończynami robię na garbie, i w ogóle chuyowo mi wychodzi... Poczes - jak najbardziej. 3x ed lecą enzymy Now Super Enzimes, i 2x betaina HCL Now. Do tego z probiotyków 1 saszetka vivomixa e2d i SanProbi 2 tab ed. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-02-28 [...]
U mnie dzisiaj dnt. 6 już wizyta u fizjo na rozbijaniu punktow spustowych. Dzisiaj łydy i dwójki, łydki już teraz bolą jak po 1 treningu %-) Od jutra też zmiana diety. Tak to będzie wyglądało: Mc - push i pull Bialko 315g Ww 660g T 100g 1. 40g t 52g b 2. 110g ww 15g t 52g b Trening 35g carbo + 40g bcaa 3. 150g ww 52g b 4. 150g ww 15g [...]
W sumie moglbym tez dawac rady komus kto ma problemy z łydkami jak je rozwinac do 48cm przy wzroscie krasnala oczywiscie nie Lukiemu bo pewnie z 50cm ma przy tym wzroscie. Moja rada: robic wspiecia w calym zakresie ruchu :-D albo jak zrobic dobre czwórki; trzeba sie z nimi urodzic i robic duzo siadów ;-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu [...]
po za tym carbo SFD to nie same cukry proste tylko mix z maltodekstryną więc idealnie się nadaje na trening U mnie dziś dzień treningowy,wjechała klatka,bok barków i bicepsy+łydki wpisuje tylko serie robocze -wyciskanie skos góra sztanga 150x5 120x14 -wyciskanie hamer leżąc 160x10 180x6 -rozpiętki skos góra 44x11,10 -częściowe wznosy boczne [...]
Dziś u mnie barki,tric i łydki.Trening wszedł w ch** dobrze %-) siła na mega plus od zeszłego treningu,myślę jeszcze 3 tyg i zaczną iść życiówki -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 48x10 56x12 - i to tylko temu że kiepsko złapałem hantel w lewą rękę i mi ją wykręcał,zapas spokojnie na 15 gdzie w zeszłym tyg poszło ledwo x6 tym klamotem [...]
zagadaj Przemek Adama on Ci wyjaśni co tam masz bo miał podobny problem i już rozwikłał ;-) u mnie dziś barki tricepsy i łydki,siła znów do góry i to tak znacznie,że myślę 2-3 treningi i zaczną lecieć życiówki:-D waga po cardio na czczo 116.3kg -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 52x10 60x11 52x17 -wznosy boczne siedząc 20x10 30x9 24x12 [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
