SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Kacper 103kg obecnie skończy masówkę pewnie ok.107-8 w podobnej jakości więc na przyszły sezon minimum 85 kategoria

To mówisz Przemek ze z tyłu stanales zeby ich nie osmiesząc ? Dobrze ze mnie nie bylo bo daałbym sobie spokój z siłownią xdd

Miejsca nie było, i dizki wypchały najmniejszego na tył Nie zmienia to faktu, że i tak jak dzoecko przy nich wyglądałem

PULL 2

1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10
55kg

2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12
40kg

3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15
15kg

4a. Podciąganie klamry wyciągu dolnego do brody 8x8
60kg

4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 8x12
10kg

5. Spider curl sztangą 5x10
20kg

6. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie tempo 1230 4x12
6kg


Lekko jednak zmieniłem trening, będzie dalej leciał PPL, bo poświecanie osobnego dnia dla samych łap to dla mnie strata czasu Dzisiaj zestaw drugi, bardziej pompujący. Fajnie wszystko weszło, chociaż po wczorajszych nogach nie chciało się dzisiaj ćwiczyć Ale pompa po żarciu dobra, podlania jak zwykle zero
Tak to wyglądało po treningu. Forma wyjściowa pod masę chyba niezła, można zaczynać zabawę na poważnie





SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Mass Activator 100g po treningu

Klasa jaka zawsze

u mnie dziś zestaw dyskotekowy,klata bice i łydki

-wyciskanie na hamerze skos góra
5x10 -ostatnia 200x9

-wyciskanie sztangi poziom
60x10
100x10
140x10
160x10

-rozpiętki skos góra
30x12
42,5x12,10

-krzyżowanie na bramie
3x20

-uginanie 21 przy wyciągu
3s

-uginanie ze sztangą łamaną+guma
2s.(8 powt sztanga 25kg+guma,8 powt.sama sztanga,8 powt.z gumą - robione bez przerw i to jedna seria)

-uginanie oburącz ma maszynie modlitewnik
3x10-7

-wspięcia jednonóż i obunóż w sumie 6 serii

Dobra dupa :)

Czemu strata czasu, same łapy robić ?

Dla mnie, nie mówię ogólnie Nie lubię tak pompować aby pompować, muszę czuć ten zajazd. A na łapy, najcięższe ćwiczenie to dipsy czy uginanie sztangą, no tym się nie zmęczę Poza tym chyba łapy lepiej mi reagują, jak tylko delikatnie je dobijam po innych partiach, a nie zajeżdżam same.

Ja jakbym miał robić trening samych łap, to by trwał do 8 minut, no może 10
4 serie na bica, 4 na trica i przerwy 45s. Albo walnąłbym to w SS, to bym się zmieścił w 5

Przemo to od dziś start? Wracasz do naszego grona