SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Cv - śmietanę na kanapki daję A kura jest przecież w 1 posiłku

Przemo a takie batona jak jesz z rańca to wliczasz go do bilansu na masie ?

Białko i fat tak, tymi poliolami nawet se dupy nie zawracam.

A szynka konserwowa to ta z puszki z Biedronki? Zawartosć mięsa 2%??? %) Żartuje hehehe

Widze wszyscy kopyta robia to nie bede gorszy i tez zrobie dzis.

Przemo uwazaj bo 4 trening kopyt dzis i 140kg pojdzie w siadzie z podwójnym dnem. Własnie takie siady mam robic i są podobno o wiele bardziej efektywne niz zwykle i bardzo wzmacniaja przyczepy miesniowe a przy moim przyczepie na czwórce który juz byl 5x nadrywany to dla mnie wazna rzecz.

Tak samo odnosnie łydek mam juz robic tylko półtoraki bo genetycznie mam chude kosci i miesni płaszczkowatych juz dawno nie rozwijam ani nie rozwine wiec skupiam sie na brzuchatych łydki bo tam dalej brakuje do tych 50cm :) i podobno tylko w taki sposób to osiagne.

Konsultuje sie na biezaco z osoba która w latach 90-ych byla pionierem jesli chodzi o Polskie bb wiec mam od kogo sie uczyc :)

Czyli pieczywo smarujesz smietana i kładziesz na to szynke konsrwowa a potem kopyta ze smietana i kurczakiem? Co smaki masz %)

szynka konserwowa z biedry ma 21g b i 2,5g fatu na 100g sam ją wp*****lam z rana do jajek

u mnie dziś klata bicepsy i łydki,coś zaczyna się dziać,siła powoli wraca nabicie coraz większe,waga coś tam powoli idzie do góry,a waga rośnie

-wyciskanie sztangi poziom
60x20
100x10
140x10
180x6
160x10

-wyciskanie sztangi skos góra
100x10
140x10,7

ławka do skosu jest tak zj**ana na moje siłce,że więcej nie będę robił bo jest taka ch**ni,że nawet nie można się dobrze ułożyć

-rozpiętki skos góra
50x10,6


-uginanie ramion z hantlami
5x8 ostatnia 35kg na łapę

-uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie
15x12
25x10
40x8
30x10

-uginanie młotkowe na modlitewniku
15x10,9

-uginanie w bramie stojąc
30x8
20x8
10x12

-wpięcia siedząc
3x25-20

wspięcia jednonóż na platformie do wyciskania
4x20-15


na koniec 20min bieżni

To trzeba tej szynki poszukać w takim razie . To jakaś plasterkowa rozumiem?

Przemek a próbowałeś kiedyś takiego modelu diety jak cbl czyli wegle wszystkie na noc po treningu ? Czy trening masz w ciągu dnia ?


Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-12-14 16:37:02

O właśnie ta szynka to ta co Luki mówi, makro zayebiste W plastrach, chyba 4zł za 200g.

Waldi - właśnie ja ćwiczę 2 tygodnie z samego rana, i potem tydzień po południu. Przez jakiś czas robiłem tak, że ww dawałem w 2 posiłkach po treningu (wtedy przed treningiem szedł IGF, a po treningu insa) i na noc, a reszta b + t. Bardzo fajnie tak szło, i wrócę do tego. Trening po nasyconych i IGFie to była poezja

taka Bzyku


cbl itp.systemy są dobre dla ludzi który mają problem nadmiernym bf i związaną z tym słabą wrażliwością insulinową,u Przemka takie coś nie ma zupełnie racji bytu tym bardziej w takim momencie