lydki

[...] wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo ) 3) [...]

PIĘTNASTKI Ćwiczenie poniedziałek środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 50 55 60 65 70 75 Plecy wiosłowanie 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 Klatka 2 skos 40 45 50 55 60 65 Plecy gorny wyciag 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 Klatka 3 skos 35 40 45 50 55 60 Plecy dolny wyciag 45 50 55 60 65 70 Barki [...]

PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki [...]

OSTATECZNA WERSJA PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki [...]

Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]

[...] to bym sklamal suwnica juz inna niz w szczecinie wiec i ciezar mniejszy, tam nie moglem sginac nog do konca, tutaj natomiast prawie dotykalem kolanami klaty. zmasakrowalem lydki i ledwo wtoczylem sie do smaochodu.. teraz posilek potreningowy, bialko i do pracy:/ Knife: zobacz jakimi Ty robisz ciezarami a jakimi ja. dla mnie robienie nog to [...]

DZIEŃ 63 DT 4 1. Wznosy bioder z placami na ławce 4x3x20 30sek 50kgx 20*20*20*15+5 nie wiem czy to dobrze robiłam bo nie umiałam sobie wyobrazić co oznacza skrót 4x3x20 więc zrobiłam 4 serie. 3 w tempie a ostatnia z 90sekund musiałam odsapnąć i poszła na raty 2. przysiad wykroczny 3x8-10 90sek 5kg x 10*10*8 będę pracować nad techniką 3. [...]

----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: wyciskanie na poziomej 4 serie (12-10-8-6) wyciskanie na lawce skosniej 4 serie (12-10-8-6) rozpietki z hantlami na ławce skośnej 3,4 serie ok.12-8 powtórzeń. i starczy na klatę Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 młotki 3,4 serie 8-10 powtórzeń i też już starczy [...]

[...] predyspozycje. Chyba, żeby dziewczyna zasuwała łydki po 8 godzin dziennie. ja tez mialem predyspozycje do wzrostu lydek ;] chyba nie wspomnialem, ze mam 172 cm wzrostu i te lydki calkiem spore byly u mnie ;] racja, ze jesli się chce osiągnąć cel moim sposobem to trzeba się trochę namęczyć ;) I tu racja, dieta pozwoli zrzucić tłuszcz z całego [...]

Jakie motyle :-o przemek nie zebym sie czepial , ale lydki to wgl cwiczysz? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-10 17:44:17

Ćwiczę, ale kiedyś ugryzł mnie rekin i trzeba było amputować wszystkie trzy głowy łydki :-( Mimo tego ta amputowana łydka była jedną z lepszych wśród 6 najlepszych klasyków w Polsce ;-) Dobre jaja, co Karlitos? ;-) /SFD/Images/2016/5/10/7084c7a1655f43ae9153f2baf3d10796.jpg

to teraz moja kolei%-) zaległa wczorajsza i dzisiejsza wpiska z treningu wczorajszy trening KLATKA,BOK BARKÓW I TRICEPS LEKKO -wyciskanie leżąc(pierwszy raz od kilku miechów to i siły mało%-)) 60x30 100x12 140x12 160x12 180x5 -wyciskanie hantli skos góra 55x12 70x5,6 -rozpiętki na maszynie 2x15-8-w ostatniej potrójny dropp -krzyżowanie na bramie [...]

[...] sie regularnie i nie uzywam IA to praktycznie zero bolu kolan czy innych stawow. Jedyny minus to estro wyj**ane i wody wiecej %-) Ale rozciaganie imo bardzo duzo daje, lydki, dwojki dobrze porozciagam (te partie mam najabrdziej spiete) i jakosc treningu jest nieporownywalnie lepsza, kolana co najwyzej pobola troche na drugi dzien, a nie jak [...]

[...] sie regularnie i nie uzywam IA to praktycznie zero bolu kolan czy innych stawow. Jedyny minus to estro wyj**ane i wody wiecej %-) Ale rozciaganie imo bardzo duzo daje, lydki, dwojki dobrze porozciagam (te partie mam najabrdziej spiete) i jakosc treningu jest nieporownywalnie lepsza, kolana co najwyzej pobola troche na drugi dzien, a nie jak [...]

to patrzę chyba tylko ja jestem taki starej daty bo żadnych syropów itp.nie stosuje,ale głównie temu,że skoda mi sosu%-)ale dupa z syropami,dziś zrobiłem klatę,barki(przód+bok)i triceps -wyciskanie leżąc 60x20 100x12 140x12 180x8 140x17 -wyciskanie skos góra 100x12 140x12,10 -rozpiętki skos góra 50x10,7 -krzyżowanie na bramie 3x25-12 -wyciskanie [...]

Słabo,popraw łydki %-)

Nadrabiam wpisy z wczoraj i dziś.Wczoraj poszły łapy+ łydki Seria poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p(to jest jedna seria,poszły 2 takie) -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -Francuz na wyciągu -prostowanie nachwytem -wyciskanie wąsko smith 60x12 100x12 140x15 180x6 -pompki na maszynie 140x25 180x15,15,15 [...]

żeby nie było tylko o Przemie to i ja wrzucę wpiskę%-) fotek nie daję bo forma z dupy%-)redukuję na szybko bo masować dalej z takim bf nie ma sensu,ściąłem dość znacznie ww i dodałem 20min.cardio po każdym treningu,pociągnę tak ze 4 tyg.myślę,że to wystarczy żeby przywrócić organizm na właściwy tor dziś robiłem dwójki -uginanie nogi pojedynczo [...]

u mnie wczoraj dwójki barki i łydki -uginanie jednonóż stojąc 20x20 40x20 60x10,7 -uginanie nóg siedząc 4x12-8 -odwodziciel 4x30-25 -wznosy boczne w opadzie 16x20 26x15 32x12 38x8 -wyciskanie na hammerze siedząc przodem do oparcia 40x15 80x12 120x12 160x10 180x5 -wznosy boczne stojąc 36x10 28x12 22x12 18x16 12x18 8x25 6x30 -podciąganie sztangi [...]

88 limit czy 86? u mnie dziś klata+lekko barki,tricepsy i łydki -wyciskanie sztangi leżąc 60x20 100x10 140x10 180x11,8 140x17 -wyciskanie hantli na skosie w górę z gumami+30kg 30x12 20x12 50x6 -rozpiętki skos góra 26x20,20,20 -wyciskanie hammer jednorącz skos dół 60x20 80x12,12 -krzyżowanie na bramie 3x25-20 -wznosy boczne stojąc 4x25-20 -12kg [...]