SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Dziękuję! Zawsze miło słyszeć taką opinię od kobiety Ja niestety widziałem tylko formę chłopaka, a Twoją (która też jest świetna ) muszę nadrabiać na fejsbukach

Aj na fejsbukach, tutaj też coś w dzienniku skrobię !
Dziękuję za komplement i mam nadzieję, że uda mi się kiedyś też na scenie zaprezentować :D Na razie śledzę poczynania doświadczonych kolegów :D

Za dobra to forma;) trzeba za 2tyg cos podladowac

Nadrabiam wpisy z wczoraj i dziś.Wczoraj poszły łapy+ łydki

Seria poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p(to jest jedna seria,poszły 2 takie)
-prostowanie na wyciągu z liną
-prostowanie na wyciągu podchwytem
-Francuz na wyciągu
-prostowanie nachwytem

-wyciskanie wąsko smith
60x12
100x12
140x15
180x6

-pompki na maszynie
140x25
180x15,15,15

-prostowanie szerokim nachwytem
3x25

-uginanie ze sztangą stojąc
30x12
50x10
60x10
80x6

-modlitewnik jednorącz hantlem
14x12
18x10,10

-uginanie w bramie stojąc
4x20-10


-wypychanie cieżaru palcami na suwnicy poziomej
6x30-12+ w ostatnich 2 seriach podwójny dropp cieżaru



Dzisiejsze nogi,miał być jeszcze brzuch ale po 2 seriach złapał mnie taki skurcz,że masakra więc sobie darowałem

-uginanie nogi stojąc
4x20-10

-uginanie nóg leżąc
5x14-8

-wyciskanie nogami na suwnicy stopy wysoko
5x40-25 do 320kg

-wyciskanie na suwnicy stopy nisko
4x15 do 400kg

-prostowanie nóg
6x20-12

-przysiady na smithcie
60x10
100x10
140x8
180x8,8

-wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków
5x20-15 do 100kg



miska obecnie:

b-400g
ww-ok.550-600g
t-120-150g


a tak się je i ma się takie ulanie na masie

















Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-08-02 23:08:46

szpon jak welocilaptor

dobre kable jak na ulanie

Luki zarzuć fotami w pozach, dawno nic nie było

waga już blisko 130kg?:D

128 na czczo i lecimy dalej

To już niewiele mniej niż w listopadzie w tamtym roku na ustawce, gdzie chyba najwięcej ważyłeś i rozmiar to miałeś taki że ja pyerdole


PULL 2

1. Drążek neutral R6
6x0 / 6x10 / 6x20 / 14x0 / 11x0

2. Wiosło nachwyt 5s
12x115 / 10x125 / 8x135 / 8x135 / 8x135

3. Podciaganie nachwyt 5x8
0kg

4a. Unoszenie bokiem 5s
12x17 / 10x19 / 8x21 / 8x21/ 8x21

4b. Unoszenie w opadzie 5x20
5kg

5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15
22,5kg

Trening niezły, chociaż to akurat najmniej lubiany przeze mnie pull. Drążek dość ciężko, wiosło też, dlatego że dwójki obolałe Potem nachwyt już ok. Barki nieźle dostały. I bicek dzisiaj leciutko na pompkę.
Jakieś foto z dzisiaj.



SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

to jakiś nowy tank sfd power?