lydki

Dzień 21 - 28.03.2011 Trening nr 10 – 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 35kg 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 30kg 35kg 3 MARTWY CIAG 60kg 75kg 95kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 55kg 65kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 7 [...]

Dzień 23 - 30.03.2011 Trening nr 11 – 10A Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s5.html#post10 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 60kg 65kg 2 PRZYSIADY 50kg 70kg 75kg 85kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 11kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 12kg 14kg [...]

ok panowie, sie zastosuje Dzień 25 - 01.04.2011 Trening nr 12 - 5B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s6.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 3 MARTWY CIAG 75kg 90kg 100kg 115kg 125kg 4 [...]

Dzień 28- 04.04.2011 Trening nr 13 – 15A Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s7.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 60kg 2 PRZYSIADY 50kg 65kg 80kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 11kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 11kg 12kg 4 PROSTOWANIEM [...]

Trening nr 14 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 80kg 95kg 105kg 115kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg [...]

08.04.2011 Trening nr 15 5A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45kg 55kg 65kg 75kg 80kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 65kg 75kg 85kg 95kg 105kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 10kg 11kg 12kg 14kg 16kg (+2kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12,14,16,17, 18szt (+1szt) 5 [...]

11.04.2011 Trening nr 16 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 30kg 40kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 100kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 30kg [...]

13.04.2011 Trening nr 17 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45kg 55kg 65kg 70kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 60kg 75kg 85kg 95kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 11kg 12kg (+1kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12kg 14kg 16kg 18kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 11,14,15, 17szt (+1szt) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

15.04.2011 Trening nr 18 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 85kg 100kg 110kg 125kg 135kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 55kg 60kg 70kg 75kg 85kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii 6 [...]

18.04.2011 Trening nr 19 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg (+10kg) 2 PRZYSIADY 60kg 75kg 90kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 12kg (+1kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 12kg 14kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10sz 13sz 15sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6sz 7sz 8sz 6 [...]

20.04.2011 Trening nr 20 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 40kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 90kg 105kg 115kg 125kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg 90kg (+10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE [...]

22.04.2011 Trening nr 21 5A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg (+10kg) 2 PRZYSIADY 75kg 85kg 95kg 105kg 115kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg (+2kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 13,15,17,18, 19szt 5 [...]

26.04.2011 Trening nr 22 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 45kg 50kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 35kg 45kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 70kg 90kg 110kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg (+10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg 35kg [...]

27.04.2011 Trening nr 23 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg 80kg (+10kg) 2 PRZYSIADY 70kg 85kg 95kg 105kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 10kg 11kg 12kg 14kg (+2kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14kg 16kg 18kg 20kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12,15,16, 18szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

Kuro, dzięki za odwiedziny Koluszek, pomyślę nad interwałami... Póki co, wolę chyba aeroby, ale może spróbuję i interwałow... Jesli chodzi o bieżnię, to czasami z niej korzystam, jednak raczej w ramach rozgrzewki, bo przy zbyt długim bieganiu (szybkim marszu też!) bardzo bolą mnie łydki i trochę kolano, które "rozwaliłam sobie" swego [...]

Obliques, ja powiedziałam mu wprost, że chcę trening obwodowy i chcę, aby zawierał koniecznie przysiady, wypady, martwy ciąg i podrzut i coś na łydki A oto posiłek: jajca, fasolka szparagowa, marchewka, papryka, nasiona (słonecznik+dynia), oliwa z oliwek, herbata (mieszanka-czerwona+rooibos)

[...] z wypadami? 3 serie 2. prostowanie nog na maszynie 2 serie 3. przywodzenie nog 3 serie 4. Mc na prostych 2 serie 5. zginanie nog w lezeniu + odwodzenie nog na maszynie 2 serie 6. lydki... Wiesz przywodzenie i odwodzenie mozesz robic pojedynczo nogami na wyciagach. No nogi to na pewno ok 12-15 ruchow z 30 sek przerwa Zaraz reszte popatrze

Alexxa, ja zalewam ciepłą wodą, przykrywam i za kilka minut posypuję i jem W Turcji możesz kupić dużo dobrych przypraw Obli, żyję żyję, złego diabli nie biorą Lektyka nie była potrzebna Przez cały dzień czułam zakwasy w tyłku i dwugłowych ud - stopień bólu powiedziałabym umiarkowany, więc luz Pierwsze "problemy" pojawiły się na [...]

Madu, jak to nie jestem endo??? Ja = 100% endo Z tymi węglami to jest pewien problem... Kombinowałam sobie, jak zmniejszyć ich ilość i wyszło mi, że złożone muszę mieć przed treningiem siłowym i po również. Zrezygnowałam natomiast z węgli po aerobach. I tak oto w dni treningowe (czytaj trening siłowy) węgle złożone przed i po. W dni [...]

Sihaja, "mój" zwraca aż za bardzo chwilami Obraził się, że ułożyłam sobie trening bez jego pomocy. Ale już mu najwyraźniej przeszło, bo powitał mnie dziś tekstem "O, idzie Madzia, czołowa kulturystka w naszym klubie" (jestem jedną z dwóch babek ćwiczących z wolnymi ciężarami w tym klubie). Madu, Alexxa u mnie w sumie jest [...]