lydki

Podaj jak mozesz rozmiar bicepsu bez treningu i rozmiar łydki. Ogolnie jest dobrze. Nie wciagaj brzucha. Barki i łapa ladnie sie prezentuja widac progres. Pozdro!

uzupełniam treningi. 4.01.2010r. tętno spoczynkowe-46. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-5x100powt. unoszenie nóg-20powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./10p.x55kg./8p.x60kg./8p.x65kg./6p.x70kg./6p.x75kg./4p.x80kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x75kg./10p.x50kg. rozpiętki z [...]

hmm to był mój pierwszy pół maraton, wsumie 1:48, ale ostatnie 3km biegłem z skurczem łydki ahm bardziej szedłem i przeklinałem na cały świat, wiec mysle ze 1:40 było spokojnie do uzyskania :( Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-06-28 18:07:57

To nie ma być złośliwe, ale kurczę...może problemem jest spaczona samoocena, a nie nogi? Bo jak dla mnie one są długie i BARDZO szczupłe, szczególnie w zestawie z twoimi biodrami. Jędrności na zdjęciach nie ocenię, ale jakby nie patrzeć - obwody nie kłamią. Masz szczupłe uda i łydki. Jeśli będziesz pracować, a jednocześnie panicznie bać się [...]

Jurysdykcja masz racje, pewnie gdzies ta samoocena odgrywa role, dlatego tak sobie pomyslalam o zawodach, zeby w koncu jakos wyjsc z tej skorupki... Ja siebie widze tak - tylek i uda - ok rozmiarowo ale luzne i malo napiete, lydki - przez szeroka kostke wydaja sie by grube a tym samym noga traci na szczuplosci.

Zbuduj uda i łydki, to kostka będzie optycznie szczuplejsza ;) Tak się pracuje nad ciałem. Dodając tam, gdzie można dodać. I odejmująć po całości, albo inaczej - gdzie bozia pozwoli. Skup się na tym, na czym masz kontrolę, a masz kontrolę nad budowaniem mięśni. Resztą, jak szerokością kostek serio nie ma sobie co głowy zawracać, bo primo, tego nie [...]

[...] przysiady bulgarskie - 24kg 4 x 12/15 wejscia na podest z ciezarem - 16kg 4 x 16 leg press 4 x 13 70kg leg curl 4 x 15 20/25 kg wypad nog na wyciagu 3 x 15 7.5 noga plus lydki Rece plecy dumbbell rows 4 x 15 16kg reka 16 na rękę i 20 na 2 ręce? skąd taka dysproporcja? bent over row 4 x 15 20kg curls 4 x 12 10kg na reke dumbbell press 4 x 12 [...]

[...] nieco np zrobilam leg curl zamiast prostowania nog w kolanach - aczkowliek cwiczenie brzmi podobnie do wykonania. Dodalam rowniez leg press bo jakos mialam niedosyt na nogi/lydki. Cardio 15 min po na orbim na duzym obciazeniu. Co sadzicie? /SFD/Images/2016/2/20/f054b0799a3644b0908f476fe3fdb4aa.jpg Zmieniony przez - Ewkaewka w dniu 2016-02-20 [...]

[...] nad technika bo pierwszy raz je robilam leg press lezacy - 3 serie 12-15 powtorzen - 50kg jako pierwszy rzut, potem 100kg(razem) plus waga maszyny - az sie czerwona robilam :) lydki w siedzie na maszynie smitha - 4 serie 25 powtorzen -20kg ring na pierwszy rzut , potem 50kg(razem) plus waga maszyny Po treningu 15min truchtu na podwyzszeniu.

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3 Dodałbym tutaj ze dwie-trzy serie regresów. - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku [...]

czemu zapodałeś i czym różni się w efektach:podział na dwie grupy A i B - trenowane po 2 razy w tygodniu, od podziału z cykliczności I dla 4 dni treningowych: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki

ttom76 czemu zapodałeś i czym różni się w efektach:podział na dwie grupy A i B - trenowane po 2 razy w tygodniu, od podziału z cykliczności I dla 4 dni treningowych: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki NIC NIE ZROZUMIAŁEM KONKRETNIEJ KTÓRY CYKL KTÓRA GRUPA I EDYCJA I - ZESZŁOROCZNA [...]

spróbuję jaśniej: w cykiczności I cykl II dla 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy w tygodniu) z czego [...]

ponawiam pytanie: w cykiczności I cykl II dla 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy w tygodniu) z czego [...]

ttom76 Wysłana - 29 listopad 2004 14:55 Moderuj wypowiedź -------------------------------------------------------------------------------- ponawiam pytanie: w cykiczności I cykl II dla 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch [...]

Jezeli w: Poniedziałek: Klatka+Barki+Łydki+Brzuch+Triceps Trening ceizki Wtorek: Grzbiet+Uda+Triceps Trening lekki Środa: wolne Czwartek:????? Piatek:???? Uzupelnijcie mi czwartek i piatek i czy wogóle takie zestawienie ma głebsyz sens??POZdrawiam

Trening nr 43 - 04.01.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s90.html#post8 Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) 77,5x15 (75) 85x15 (80) FILM Wspięcia na palce: 102,5x20 (97,5) 120x27 (115x38) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (35) 47,5x15 (45) 53,75x15 (-) 60x15 (-) Uginanie nóg: 25x15 (22,5) 30x15 [...]

sory adzik moze za spam: WODYN moj plan to stary plan Wuchty lekko zmodyfikowany 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 3 MARTWY CIAG - 4 WYCISKANIE LEZAC - 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - - FRANCUZ LEŻĄC - - [...]

[...] kilka serii tez wczesniej poprzedzało bicu Fakt, za dzieciaka się tak mówiło, że 'po chinsku' A co w tych wspieciach niezrozumiałego ? Maja byc oszukane, bo tu nie tylko o lydki chodzi . A i siady 1/4 se pocwicze Co do wliczania 'balastu' ja twierdze, ze powinno byc tak: 1 seria - masa ciała bez brzucha 2 seria - masa ciała z brzuchem 3 seria [...]

ostatnio miales Mc i przysiady z podwojnym dnem wolałbym miec MC i ow siady w tygodniach parzystych by na koniec cyklu mocno dowalic do pieca wiec nastepne 2 tygodnie czyli obecny tydz 2 i nastepny tydz 3 oraz tydz 5 w srode masz taki zestaw przysiad przedni , Mc sumo tydz 2: 7 powt tydz 4: 6 powt tydz 5: 5 powt uginanie nadgarstkow [...]