lydki

Siemanko ! Antek - oki :-)) A do longera młotki bujane pasują, bo on jest właśnie takim pozerem: "Dużo nayebać... nic się bać" };-) Crazy_Thug - Znam tą metodę, czasami z niej korzystam :-)) ------------------------------------------------------------------ Nogi 1. Uginanie podudzi stojąc 5kg x 15 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 20 [...]

Crazy_Thug - %-) Hubert - Na przeszkodzie stoi czas, dysponuję tylko 4 treningami w tygodniu. Nie wiem gdzie mogę wrzucić ten dodatkowy trening klatki piersiowej... może z barkami teraz ? ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy barki + triceps 1. Wymachy przednie na maszynie +5kg x 10 +7,5kg x 10 [...]

klata + biceps, nogi, klatka + plecy, barki + triceps... łydki staram się robić około 3x w tygodniu, brzuch 1-2x w tygodninu, a przedramię 1x w tygodniu

1. 15x a jak wznosisz te nogi? machasz, góra dół? czy wolno trzymając biodrami tilt unosisz nogi w góre do świecy i opuszczasz trzymając ciało jak najdłużej w powietrzu i nie dotykasz podłogi? :-> 2. bez przesady, spokojnie na krawędzi stopnia wyciągając łydki przy każdym ruchu i przytrzymując w spięciu 3. wzdłuż ciała, i załatwcie sobie sztange [...]

no o niego chodzi:P napiszesz do mnie na gg? 1337021, mam pytania:) i musisz mi powiedzieć co jest co też:) dobra chyba Cie nie ma:)bede około 8, to może jak wstaniesz też to napisz:) bd robił chyba z ćwiczeń dodatkowy ten "styl" 2. Triumvirate spojrzysz na niego? powiesz mi na co które ćwiczenia są? np te dzień dobry, wznosy nóg w [...]

03.01. czwartek Nogi 1. Suwnica jednonóż 4 x 10 50 x 10/70 x 10/90 x 10/110 x 10 2. Fronty 4 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/70 x 12 3A. Zakroki 3 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 3B. Syzyfki 3 x 10 cc x 10/cc x 10/cc x 10 4. Uginanie leżąc 4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10/45 x 10 5. Mcnpn 4 x 12 70 x 12/80 x 12/80 x 12/80 x 12 6. Wspięcia stojąc jednonóż [...]

Dzisiaj pod koniec treningu zakładałem sobie obciążenie na sztangę celem wykonania mc na prostych. Założyłem z jednej strony, odwracam sie po kolejny talerz już po drugiej stronie gryfu, patrze, a gość mi ściąga ten, który założyłem chwile wcześniej %-) Nosz kvrwa szczyt bezczelności, o czym nie omieszkałem go poinformować. Pan na oko dwie dekady [...]

15.01. wtorek Nogi 1. Suwnica jednonóż 4 x 10 50 x 10/70 x 10/90 x 10/110 x 10 60 x 10/80 x 10/100 x 10/120 x 10 70 x 10/90 x 10/110 x 10/130 x 10 2. Fronty 4 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/70 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/80 x 12 60 x 12/70 x 12/80 x 12/90 x 11 3A. Zakroki 3 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x [...]

Coś tam ruszyło łydki? Nie ukrywam, że jestem leniem i wolałbym robić 10 powtórzeń niż 40.

Za wcześnie Darku na efekty. Widać zrzut michy? Bo ja nie widzę. E tam, powiedzieć, że jest potencjał już by można. Pewnie ktoś rzucił na Twoje łydki klątwę. + jw, nie widać zrzuty.

18.02. poniedziałek klatka, tric, łydki 1. Wl 155 x 3/135 x 7/115 x 12/95 x 14 2A. Wyciskanie szt-k na skosie 39 x 8/39 x 8/39 x 7 2B. Ściaganie linek high to high 12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 3. Wyciskanie wąsko (bez flary) 70 x 8/90 x 8/90 x 7 4. Prostowanie na wyciągu 4 szt x 12/5 szt x 12/6 szt x 12 5. Wspięcia jednonóż 15 x 10/21 x 10/30 x [...]

Witaj, dziennik solidnie prowadzony, sylwetka prawie że startowa, tylko się nie poddawaj i będzie tak jak sobie założyłeś. Będę zaglądać i śledzić postępy. Pytanko, ile razy ćwiczysz w tygodniu łydki? Kibicuje i gorąco pozdrawiam:)

Co to ma do rzeczy? Lucia - dzięki, poddawać się nie poddaję, startować nie zamierzam. Łydki bardzo różnie, nawet 4 razy w tygodniu. Nie ma to żadnego znaczenia bo i tak nie reagują na trening. Zresztą na temat łydek ostatnie 2 czy 3 strony toczyła się debata. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-04 11:49:29

Za stary jestem na to. A łydki skoro śpią od 15 lat to się już nie obudzą i wcale się tym nie przejmuję.

Wiadomo, że coś tam p[odlało ale nie za dużo. Na filmie nie widać księżycowej twarzy %-) Dzisiaj lekko nogi poszły. Fronty rampa 8 do 100 kg sseria suwnica stopy wąsko i uginanie leżąc sseria mc na prostych i prostowanie siedząc łydki Filma mam http://www.youtube.com/watch?v=AC1R702mDq4&feature=youtu.be

28.01. klatunia 1. Chest dips cc x 6/16 x 6/32 x 6/56 x 6/75 x 6 2. Gilotyna na smith'sie lekki skos 46 x 12/56 x 12/66 x 12/76 x 12 3. Brama 4 x 15 5. Wyc skos dln "półtoraki" 21 x 10/21 x 10/21 x 10 6. Przenoszenie sztangielki 24 x 10/24 x 10/24 x 10 Mega trening. Moc, dużo krzyku i upadków mięśniowych. Miały być jeszcze łydki ale zbrakło czasu, [...]

18.02. klatka, łydki 1. Chest dips 10 x 6/30 x 6/50 x 6/75 x 3/90 x 3 2. Gilotyna skos na smith'sie 56 x 10/76 x 10/86 x 10/96 x 10/106 x 10 3. Brama 4 x 12 4. Wyciskanie sztangielek z supinacją 30 x 12/33 x 12/36 x 12 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 6. Wspięcia siedząc 4 x 20 Ciężko już, trzeba zrobić mały deload. Niemniej wykonałem swoim rekordem trzy [...]

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]

Środa 18.11.2009 poranna waga na czczo: 80,8kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 80 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: triceps, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/0,2.5,5,5,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko [...]

Piątek 4.12.2009 poranna waga na czczo: 80 waga na siłowni: 83 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: barki, przedramiona, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]