Po pierwsze - jesteś pod opieką tamtego trenera, więc nie za bardzo chcę wchodzić w paradę... To co moje, subiektywne... - jestem zwolenniczką robienia 1-2 ćwiczeń tygodniowo na takie partie jak klatka, biceps, triceps. Uważam, że normalnie zbudowanej kobiecie to w zupełności wystarczy - w dniu barki-nogi ćwiczeń jest tak dużo, że wcale Ci się nie [...]
[...] sie kilka rzeczy, czasoprzestrzeni nie zagne, priorytety sa stale, a waga 1,5 w gore i drobiazgi dodatkowo nie pozwalaja na calkowite ogarniecie sytuacji. Na szczescie lydki ciut odpuchly, ale na boczkach zdecydowanie cos jest na rzeczy. Ale mierzyc to mi sie nie chce. Do gina wizyta za tydzien. W sumie sama nie wiem czy wolalabym prpblemy [...]
Aaaa wszystko jasne. Czepialska ja :P W rumuńskim jak Ci ręce puszczają to możesz spróbować z chwytem mieszanym. I możesz sobie dodać jakieś ćwiczenia na poprawę chwytu (po jednym na koniec). W hip trust- pilnuj, żeby łydki były prostopadle do podłoża. U mnie działa zmniejszenie zakresu ruchu i przytrzymanie w górze. Wtedy w ogóle nie czuję [...]
Aaaa wszystko jasne. Czepialska ja :P dobrze jest - diabel tkwi w szczegolach :) lepiej sie dowiedziec za duzo niz za malo :) W rumuńskim jak Ci ręce puszczają to możesz spróbować z chwytem mieszanym. slabsza reka podchwyt czy nachwyt? W hip trust- pilnuj, żeby łydki były prostopadle do podłoża. U mnie działa zmniejszenie zakresu ruchu i [...]
no, na zime to i bluza u nas sie przydaje; ale teraz na lato to mi w technicznym t-shircie jakos duszno, w lydki tez cos grzeje w dlugich gaciach na lato te beda akuratne; na zime tez sie na pewno ubiore :-D
[...] nadmiernie głęboko schodzić ze sztangą, bo to często powoduje że spada napięcie mięśniowe tam gdzie powinno w tym ćwiczeniu być. Dzieki wielkie, ze zagladnales. Tak sie temu przygladam i widze, ze gdy za nisko schodze, to wtedy rece leca do przodu. Chyba, za kolana wystarczy, bo wypadanie bylo tak na wysokosci pol lydki. Zgnebie tego rumuna ;-)
Musisz popróbować - bo to sprawa indywidualna i proporcje ciała mają ogromne znaczenie. W każdym razie - bardzo nisko to nie znaczy bardzo dobrze. Te okolice pół łydki trzeba po prostu wytestować na sobie - może wystarczy nawet mniej u Ciebie.
[...] cm to Ty chyba z tych co tyja w biodrach najpierw, a tu bardzo proporcjonalnie masz plusy (2cm w cyckach- fajnie %-) ) wiec ja stawiam na spuchniecie no zadek tyje, uda i lydki puchna no te cm sa lekko zastanawiajace wlasnie - no bo sorry, ale 2 cm w cyckach ... 8-O chyba, ze to w plecach :-) zobaczymy bez cwiczen lecialo na 2000 kcal, a z [...]
[...] cm to Ty chyba z tych co tyja w biodrach najpierw, a tu bardzo proporcjonalnie masz plusy (2cm w cyckach- fajnie %-) ) wiec ja stawiam na spuchniecie no zadek tyje, uda i lydki puchna no te cm sa lekko zastanawiajace wlasnie - no bo sorry, ale 2 cm w cyckach ... 8-O chyba, ze to w plecach :-) zobaczymy bez cwiczen lecialo na 2000 kcal, a z [...]
[...] samolotu, to padlam jeszcze zanim ludzie wsiedli, nie pamietam juz startu, obudzilam sie tuz przed ladowaniem w Lizbonie :-) Spuchlam wszedzie, masakrycznie, najgorzej nogi: lydki i kostki. Waga wczoraj wieczorem 66,4, rano 65,5 kg :-) Opijam sie wciaz woda w nadziei "wyplukania" opuchlizny. Jeszcze 2 fotki Sevilli noca: Golden Tower i Triana. W [...]
[...] szczegolnie jak cos dalej w planach, i bedzie spokoj, a tu godzina i ssie }:-( Jak juz pisalam - czulam, ze cos ruszylo (glod), ale stawiam glownie na wode ktora zeszla (lydki jeszcze ciut spuchneite czasem) - akcja czysta miska pomimo wpadki przyniosla wielki sukces 8-)8-)8-) Zmierzylam sie dzis, bo robie pozniej dol i znow uda spuchna [...]
Wrocilam z wyjazdu sluzbowego i poraz ZNOW wrocic na wlasciwe tory. Mam kilka obserwacji psychofizycznych, ktore chce wprowadzic lub musze na nie uwazac. 1. Nalezy cwiczyc "ot tak" - wszelkie plany lepszego wygladu w zwiazku z wyjazdami itp konczyly sie mniej lub bardziej sromotnym fiaskiem. 2. Chyba dobrze mi zrobi ograniczenie tluszczow [...]
[...] 10 lat, ale moze wlasnie przedmeno ma zamiar trwac te 10 lat - brrr ;-) dodatkowo stosunkowo duze obrzeki (kiedys tylko mi brzuch sie uwypuklal i (.)(.) puchly; teraz uda, lydki, cellu i blisko 1,5 kg na wadze) - czas w "normalnej wadze, to moze 1-2 tygodnie w cyklu problemy ze skora na plecach skrocenie fazy folikularnej - owu czesto 2-3 dni [...]
binkiel88: Największe braki - łydki i uda Łydki, ciężka sprawa z nimi. Ud nie chcę mieć rozbudowanych jak u kulturystów - i tak muszę długo szukać jeans'ów.
Przerwy między seriami nie za długie, na siłę nie ćwiczę. Jadę takim splitem od dłuższego czasu: 1. klata, tric i bary 2. grzbiet, tył barów i bic 3. łydki, 4głowe i brzuch 4. klata i bary 5. grzbiet, tył barów i 2głowe ud 6. tric i bic 7. łydki, 4głowe i brzuch W tygodniu 4-5 treningów siłowych i 2-3 wydolnościówki. Bieżąca forma:
Mi tam wszystko pasuje w mojej sylwetce. Dla mnie łydki są ok. Zawsze gdy obiektyw jest na wysokości głowy to te łydki się małe wydają. Niestety znowu nieco za wcześnie miałem formę, potem mnie wypłaszczyło, ale nie było tragedii. Na miejscu poszedłem na opalanie natryskowe, a to jakaś lipa wyszła, wyglądałem jak bez bronzera, 80zł w błoto, ale [...]
Podział cwiczen jednego dnia: "Nogi i łydki" Uda i łydki W sumie jakis czas temu mieszaly mi sie slowa lydka i udo Lecisz lecisz 800 metrow przebiec za 25 zł? Czemu nie..? Pzdr.
Siema wszystkim, dziś poszły barki, łydki i brzuch Barki: Wiosło sztangą w pełnym opadzie: 20,30,30,30 wszystko po 15 powt Wymachy hantlą na bok w pełnym opadzie: 6,8,8,6 wszystko 15 powt potem drop i bez ciężaru też po 15 Wymachy hantlą na bok stojąc: 12,14,14,14 wszystko 15 powt Wyciąg dolny wznosy na bok: 6,6,6,6 wszystko po 20powt [...]
Siema wszystkim Leg day! -Wykroki 4s -Suwnica 4s -Przysiady 4s -Prostowanie nóg na maszynie 4s -Uginanie ud leżąc 4s -Uginanie ud siedząc 4s -Martwy na prostych 4s -Łydki siedząc 4s -Łydki na maszynie do łydek nie wiem jak to nazwać %-) Brzuch: -Allahy 4s -Wznosy nóg zwisając 4s -Maszyna na brzuch 4s Komentarz do treningu Zawsze robiłem trening [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
