lydki

Więc mam już sprawdzony plan, dziś wstępny trening, żeby sie rozruszać, a na powaznie zacznamy 2 sycznia. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Dziś zwariowanie z tym żarciem. Musiałem zjeść tortillę, bo żona zrobiła. Zrobiłem sobie za to własną mieszankę płatków z owsianych + mix orzechów + rodzynki. Po treningu musiałem pochłonąć tego, aż 200 gram żeby w miarę wyjść w bilansie, nie podchodzą mi w smaku te owsiane - smakują jakoś mącznie, o dziwo po posiłku nie czułem się jakoś mocno [...]

Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń-60/65/70/75-strach więcej gdyż ćwiczę sam. - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

Dzień 15 Pomiary po dwóch tygodniach: Waga : 124,1kg - 123,kg -1kg Obwód klatki : 126,5 cm/131,5 125/128 -1,5/-2,5 Obwód ramienia : 36,5 cm bez zmian Obwód talii : 130 cm/pępek - 126 cm -4cm Obwód uda : 75 cm +1cm Obwód łydki : 44,5 cm -1,5cm Dieta 100% Rowerek 1h dziennie, tętno 135-140 [...]

skrocilem do 6-7 cwiczen przysiady suwnica skosna suwnica prosta prostawoanie nog tylem przodem lydki na maszynie lydki siedzac moze byc jak na wstep na silke ?

dzisaj zrobilem tak rozgrzewka prostowanie nog na maszynie przysiady na maszynie takiej co trzyma sztange (duzo latwiej na poczatek) suwnica skosna prostowanie nog lezac(to cwiczenie na 2glowe) lydki na maszynie Smitha lydki siedzac tylko ze jakas mam jeszcze sily

22.06.12 Trening siady - 38/48/57/67/78 (zapomniałem o ost. serii %-) ) wycisk leżąc - 29/36/43/50/58/43 pendley rows - 34/43/51/60/70/51 łydki 2x 51kg drążek 6powt cc 2s z pom. Komentarze siady - będę dodawać po 3kg/tyg (zbyt lekko) wycisk - lajtowo wiosło - super (ulubione ćw. ^^ ) łydki - do palenia drążek - słabo ;/ Filmiki Siady: [...]

Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład.Dobrze by było gdybyś miał do dyspozycji 4 dzień-jeżeli nie ułożymy to pod 3. Szczególnie chodzi tutaj o połączenie nóg(2 połowa ciała) z barkami-chociaż twój trening tej-jakże dużej i ważnej- partii jest dość „beznadziejny" i nie pełny. Trenujesz aby czworogłowe-a są jeszcze: Dwugłowe [...]

wczoraj byl tez bieg interwalowy tak jak w czwartek, czyli troche ponad 5 km + 600 m dobiegu dzis rano zrobilam pomiary: Waga :68,5 / 66,3 -2,3 kg Obwód w biuście :95 / bz Obwód pod biustem :78/ 76 -2 Obwód talii w najwęższym miejscu :76/ 71 -5 Obwód na wysokości pępka :80/ 79 -1 Obwód bioder :105/ 102 -3 Obwód uda: 67/ 67 bz [...]

Obli niestety ale nie mierzylam sie po powrocie na dobra droge, bo jakos nie chcialam sie zniechecac Podaje wiec wymiary na poczatek, z polowy sierpnia i obecne ( po 11 dniach powrotu do diety i treningu) Obwód w biuście :95 / 95/93 Obwód pod biustem :78/ 76/ 76 Obwód talii w najwęższym miejscu :76/ 71/ 72 Obwód na wysokości pępka :80/ 79/ 78 [...]

wymiary: 1 pomiar - sierpien 2 pomiar - 13 pazdziernik 3 ppomiar -29 pazdziernik 4 pomiar - 15 listopad waga: :66,3/ 66,6/ 68/67,9 Obwód w biuście :95 / 95/ 93/ 91/ -2 Obwód pod biustem :78/ 76/ 76/74,5/ -1,5 Obwód talii :76/ 71/ 72/72/bz Obwód pępka :80/ 79/ 78/78/bz Obwód bioder :105/ 102/ 103/102/-1 Obwód [...]

wymiary z dzis: 1 pomiar -- sierpien (poczatek) 2 pomiar -- tydzien temu 3 pomiar -- dzis :-) Obwód w biuście :95 / 91/ 88 Obwód pod biustem :78/74,5/ 73,5 Obwód talii :76/ 72/71 Obwód pępka :80/ 78/ 75 Obwód bioder :105/102/ 101 Obwód uda praweg :67/65,5/ 65 Obwód uda lewego :66//64,5/63,5 Obwód łydki :37,5/ 37,5/ 37 co tu duzo mowic, [...]

:-) to potwierdza ze faceci to tez duze dzieci, bo moj tyz z tych ze panierka byc musi. No chyba ze musi sam sobie cos zrobic to wtedy nie chce mu sie robic panierki i przelknie bez. No i wogole bulka tarta tez byc musi do fasolki szparagowej czy kalafiora. Nawet kiedys sie obrazil jak mu nie zrobilam do fasolki szparagowej |-) dzis dzien na [...]

no to sie pomierzylam : 1 pomiar -- pazdziernik (poczatek) 2 pomiar -- 15 grudzien 3 pomiar -- 11 styczen Obwód w biuście :95 / 88/ 88/ bz Obwód pod biustem :78/ 72,5/73,5/+1 Obwód talii :76/70 / 70,5/+0,5 Obwód pępka :80/ 74 / 74/bz Obwód bioder :105/ 100/ 100/bz Obwód uda praweg :67/ 64/ 64/bz Obwód uda lewego :66/63/ 63,5/+0,5 Obwód [...]

krewetko sama sobie winna jestem, bo zgapilam trening od gruszki ;-] karola a masz gdzies w poblizu taka scianke? i czy ona na zewnatrz czy pod dachem? obli ostatnio mierzylam sie 11.1 wiec teraz moze dopiero w srode. a ostatnie pomiary byly takie: 1 pomiar -- pazdziernik (poczatek) 2 pomiar -- 15 grudzien 3 pomiar -- 11 styczen Obwód w [...]

Słuchaj,prawidłowa pozycja polega na tym, że właściwie leżysz na językach. Wtedy w bucie pięta ciutkę się cofa. Jak but będzie za duży- pieta zacznie Ci uciekać w górę (wrażenie wyskakiwania z butów- bezcenne88-O).Ja jeżdżę bardziej siłowo, niż technicznie, po zeszłorocznym sezonie opuściły mnie granatowe paznokcie u dużych palców (czyli można [...]

shrimp |-) sportowy apetyt rosnie w miare jedzenia, dlatego tego roku sie zdecydowalam :-) ok wiec pomiary 1 pomiar -- 15 grudzien 2 pomiar -- 11 styczen 3 pomiar -- 25 styczen Obwód w biuście : 88/ 88/ 88 Obwód pod biustem :72,5/73,5/72,5 Obwód talii :70 / 70,5/70 Obwód pępka :74 / 74/74 Obwód bioder :100/ 100/99 Obwód uda praweg [...]

azzi dokladnie tak jest :-)) ja generalnie to bardzo planujaca osoba jestem, a ze nie wszystko sie udaje wykonac to juz druga sprawa ;-) lunika czuje sie ok, nawet bardzo ok-- taka lzejsza i jakby oczyszczona 8-) i chetniejsza do dalszej pracy :-)) po plukaniu nerek 8-) Wzrost 158cm Waga :64,3* / 61,6 ** Obwód w biuście :88/ 87 Obwód pod [...]

1.gora: - najszersze 2 cwiczenia - klatka 1 - barki 1 - triceps 1 - biceps 1 razem- 6 2.dol - uda 3 (przod 2 +1 na tyl) - lydki 1 - brzuch 1 razem- 5 1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem- 5 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 [...]