kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

jak masz fose na sprzet cardio to kup wiołsarza, nie ma lepszego sprzetu do cardio

Suma cholesterolu nie ma znaczenia licza sie proporcje i ilosc trójglicerydow

a teraz gimnastyka:

1. rozgrzewka Mel B- 5 min
2. trening calego ciala Mel B- 20 min
3. trening dla sredniozaawansowanych z pilka - dzien 2
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 5 kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc -5 kg
3b. przysiad plie (bez piłki) -7,5 kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)-2 kg
4b. wznosy łydek (bez piłki) -7,5 kg
4. cwiczenia na brzuch Mel B- 10 min
5. cwiczenia na brzuch z pilka, po 12 powtorzen 3 serie
- swieca
-odwrotne brzuszki
-brzuszki na pilce
6. krotkie rozciaganie

Probowalam robic tez boczki na pilce --- normalnie to idealne cwiczenie na poprawe humoru. Prawie posikalam sie ze smiechu jak usilowalam okielznac ta pilke az w koncu wpadlam na regal z ksiazkami Na koniec zaparlam sie o biurko, ale glupawka smiechowa mnie wziela i zrobilam tylko jedna serie )

Narazie ustalilam z mezem ze nie bedziemy za duzo inwestowac w sprzet. Jak wszystko sie wyjasni z nasza ewentualna wyprowadzka wowczas beda i wioselka i pozadne hantelki i sztanga

Dzis pierwszy raz w zyciu zjadlam na obiad grilowane kotlety z jelenia -- smaczne byly

wiem ze ten ser zolty nie powinien sie pojawic, ale jakos takos zachcialo mi sie omleta ala pizza i sie skusilam na ser

A i mam pytanie -- jak mozna i do czego uzywac oleju kokosowego? No i czy w moim przypadku jest on wskazany?

gimnastyka:
- 600 m trucht + bieg interwalowy 5.082 m ( po 7 razy w gore i w dol) czasu nie mierzylam, ale chyba przyjdzie mi sie przeprosic z moim zegarkiem Polara W kazdym razie po ostatnim podbiegu czulam sie zczolgana --- a to lubie

Kaszmirko czekam na Twoje pomiary z niecierpliwoscia, poniewaz chyba mniej wiecej razem wystartowalysmy z dieta. Boje sie swoich pomiarów. Mam nadzieje, ze u Ciebie bedzie fajnie na minus.
Cwiczenia masz fajne z ta pilka.
Zakupilam hantle po 3 kg i teraz troche nimi macham ale lapki lekko bola

Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-12 10:08:41

lunika mnie tez troche bola, ale to dobrze, bo znak ze cosik sie ruszylo
Osobiscie polecam Ci ten trening z pilka opracowany przez obli -- sprawia przyjemnosc

Mierzyc i wazyc sie mam zamiar w poniedzialek --- zobaczymy jak bedzie --- nie spodziewam sie Bog wie czego po 2 tygodniach, bo to dopiero poczatek.
Powoli bedziemy szly do celu

A Ty kiedy robisz pomiary?

Kaszmirko zmierzę się pewnie jutro ale jak się nic nie powiekszyło to juz będzie dobrze.
Co do diety to czuje sie tez dobrze choc czasami przejedzona. Mam wiecej energii a to duuuuzy plus.
Cwiczenia znalazlam jakies pod tytułem "Chce miec takie cialo"i dzis je sobie sciagnelam, a wieczorem pocwicze. Wczoraj robilam z tej serii chce....takie ramiona i spodobalo mi sie bo fajnie prowadzione.

Lunika mam jakas plytke z serii " Chce miec takie cialo" ale osobiscie wole Mel B -- bardziej dynamiczne no i Mel B bardzo mobilizuje do cwiczen Obecnie robie je jako rozgrzewke - trening na cale cialo ( juz wtedy czasem wymiekam)przed cwiczeniami z pilka a po nich robie na brzuch.
Ponoc sa tez do sciagniecia na Chomiku, ale ja nie sciagalam tylko cwicze z onetu.

Daj jutro znac koniecznie jak pomiary

Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-08-12 10:56:22

Kaszmirko moze i zerkne na tę Mel B
Oj pomiary
Pochwale się centymetrami z cala pewnoscią bez wzgledu jakie bedą.

gimnastyka:
1. rozgrzewka Mel B -5 min.
2. cale cialo Mel B- 15 min.
3. cwiczenia na brzuch z pilka po 15 powtorzen w 3 seriach:
- swieca
-odwrotne brzuszki
- boczki
-brzuszki na pilce
4. cwiczenia z pilka - zestaw dla sredniozaawansowanych 1

w kazdym cwiczeniu po 3 serie i 12 powtorzen
1a. wyciskanie sztangielek skos --5kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) -5kg
2a. pompki (bez piłki) -- niestety tylko stac mnie na damskie
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu --2kg
3a. uginanie ramion na piłce 1x5kg, 2x2kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc --2kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) --5kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)--2kg

5. ABS Mel B - 10 min
6. cwiczenia rozluzniajace - 5 min.

wczoraj byl tez bieg interwalowy tak jak w czwartek, czyli troche ponad 5 km + 600 m dobiegu

dzis rano zrobilam pomiary:

Waga :68,5 / 66,3 -2,3 kg
Obwód w biuście :95 / bz
Obwód pod biustem :78/ 76 -2
Obwód talii w najwęższym miejscu :76/ 71 -5
Obwód na wysokości pępka :80/ 79 -1
Obwód bioder :105/ 102 -3
Obwód uda: 67/ 67 bz
Obwód łydki:37,5/ 37,5 bz

czuje sie duzo lepiej

refleksje:
-13 dni nowego zycia,
-jedzonko mi smakuje,
-przyszla wreszcie miesiaczka i pewnie sporo wody spadlo,
-mam nadzieje ze hormony sie pomalu stabilizuja,
-znow cwicze,
-interwaly daja mi popalic,
-do mojej "normalnej" choc nie idealnej wagi jeszcze daleko bo okolo 6 kg.
- jak zawsze udziska oporne na wszelkie starania