wolf lepszy od Brancha? wolne żarty! może i ma przyjemniejszą dla oka sylwetke ale to nie fitnes sylwetkowe tylko kulturystyka i zwłaszcza w pozach tyłem Wolf sporo odstawał. Słabsze łydki-wiadomo, ale i dwugłowe a dolny grzbiet to już przepaść..
A wiec tym razem udało mi sie wytypowac poprawnie wyniki ;) Evan 4 miejsce zasłuzenie poza podium w któryms tam poscie chyba o Flex pro pisałem ze jak stanie miedzy czołówka wyjda wszystkie jego braki i tak sie stało:) na Olympii dojda jeszcze Jay i Phil i Evan poza top 5 na dzien dzisiejszy -- Victor piekny powrót ale nogi jak niejego kompletnie [...]
Wg mnie tegoroczny Arnold Classic to zawody wielkich powrotów na szczyty Martineza i Wolfa, który pokazali bardzo dobra formę i dlatego żaden z nich nie wygrał gdyż zdecydowanie najlepszy był Branch, który choć nie ma wspaniałej sylwetki to był doskonale przygotowany, a jego mięśnie były zdecydowanie najgęstsze z całej czołówki ;) Martinez -> [...]
dziś również w domu poskać musiałam tak chyba do świąt bedzie mam kolejne pytanie: Zaczęły mnie łapać skurcze w stopach (podeszwy) podczas ćwiczeń, zwykle miałam skurcz prawej łydki w czasie snu, czy mam zacząć brać magnez czy może coś innego? dziś wytrzymałościówka - ta mi się podobała burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek mountain climbers - 30 sek [...]
1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: W kosza gram amatorsko, ćwiczę na siłowni 3. W jakie dni sa treningi?: pn, śr, pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję cały czas a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Nie robiłem maxa, ćwicze 40kg sztanga. b) martwym ciagu?: j/w, ćwicze 50kg serie c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem 5. Czy [...]
1. Ile masz lat?: 14 2. Co trenujesz aktualnie?: w klubie nic, poza tym sam dla siebie koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?:mogę sobie ustalić 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak, ale nie profesjonalnej a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ? b) martwym ciągu?:? c) podrzucie/rwaniu?:? 5. Czy mozesz miec dostep do siłowni?:w najbliższym [...]
Więc rozpiszę Ci zakres pwt. dla reszty ćwiczeń: Brzuch: Ab Wheel z kolan 3x10 Dzień Push Hantle skos: rampa 10 Poręcze: total 20 (robisz tyle serii, aż uskłada Ci się 20 powtórzęń we wszystkich) Unoszenia: uzupełniająco, 3x12 możesz od hantli 5 kg zacząć Triceps: wyciskanie francuskie/prostowanie na wyciągu 3x10 Pull Podciąganie: total 20 możesz [...]
Sorka, może zawracam ci/wam głowę, ale po prostu chciałbym trenować całe ciało i zastanawiałem się nad tradycyjnym splitem nie PushPullLegs. Ej a takie pytanie, jakie mięśnie biorą udział w wyskoku i jakie najbardziej, bo moi koledzy mówią że łydki są najważniejsze a ja, tak nie uważam.
I bardzo dobrze, bo liczy się przede wszystkim posterior chain i czworogłowe, łydki to malutki procent. Co masz na myśli pisząc "tradycyjny split"? Po drugie, w PPL ćwiczysz całe ciało...
Ołki dołk. W tym tygodniu będzie trochę sajgon, bo mam odczulanie we wtorek, czyli dzień out, i ostatni zjazd na podyplomówce w piątek, sobotę i niedzielę, ale postaram się zgrać z siłką i moim cameramężem. DT Rozgrzewka 10 min roweru + krótkie rozciąganie Dzisiaj znowu dzień macanki z ciężarami i ogarniania techniki. Właściwie wszystkie ćwiczenia [...]
W kwestii ud natomiast - dla mnie są zbyt masywne Nie nie nie. Masywność jest OK, tylko kształtu mięśnia dwugłowego brakuje i trochę łydek. Tu masz wzór Zbyt chude uda i łydki wyglądają płasko i nieciekawie. Dlatego nie przesadzajcie dziewczyny z tymi nogami. One mają być wypasione i kształtne a nie chude i płakie.
[...] czas na treningi i mam tez mozliwosc wypoczynku w nocy (chociaz wstawanie o 6 nie jest zbyt mile, zwlaszcza w weekendy) A udziska... Moze jednak sie przymasowaly, bo lydki tez mam bardziej umiesnione. Wstawie foty, to ocenicie.wtedy milosnik kobiecych ud Morales dozna ogromnego zniesmaczenia). Dobra, to idzie wypiska z treningow z [...]
rece mam długie i to mnie najbardziej denerwuje mam dluzsze od ludzi ktorzy sa wyzsi ode mnie o kilka cm, sprawdzalem ciągi robie, wiosłowania podobnie na kazdym treningu plecow -na ostatnim treningu było w martwym ciągu 70*10, 80*10, 90*10, 100*10, 110*7 na next treningu "dziesiatek" bedzie + 5kg, tu czuje ze mam sporo siły. przed [...]
Ok, zrobie ten FBW, może rzeczywiście te maszyny mnie aż tak do niego zraziły. Pytania więc do tego: Czyli nawet uginania ramion ze sztanga nie dodawac? Dlatego tak o to pytam bo lubie to ćwiczenie. Czy łydki moga być trenowane w poniedziałek i piątek? Pytam bo czytałem o tym, ze przez ich budowe potrzebują cięższego treningu. Wyciskanie na [...]
Cześć. Power Clean 5x3 50/55/60/65/65kg Pocket Squat Clean 5x3 35/45/45/50/50kg WOD AMRAP 10': 10x Deadlift 10x Bar-Facing Burpee 10x Push Press 10x Burpee Over The Bar 35kg 3 RDS AMRAP 7': 50x Toes To Bar 4 Laps Run (150m) 2 LAPS }:-( Power Cleany zastopowałam na 65kg bo już brzydko rozrzucałam nogi. Na ostatniej serii bardzo uważnie i było już [...]
Wczoraj forum się psuło także wrzucam dzisiaj dwie wypiski. 16.09 Rolowanie łydki, uda, najszersze grzbietu Box Jumps 2x5 wejście z przeskokiem 2x4 wyskok z obu nóg, lądowanie na jednej Back Squat z gumami 2x5 20kg+ szara guma 2x5 40kg+ szara guma 2x3 60kg+ szara guma EMOM 5': 20x Wall Ball 5/7kg EMOM 8': Odd: 60x Double Under Even: [...]
Siemanko 5.10 Rolowanie łydki, dwójki, czwórki, pośladki, prostowni, najszersze Obwody: W parach kolejno 5 stacji, jedna osoba wykonuje ćwiczenie, druga odpoczywa, zmiana. Pierwszy obwód 60s pracy- ~70s odpoczynku drugi bez przerwy 45s pracy- 60s odpoczynku trzeci bez przerwy 30s pracy- 45s odpoczynku czwarty bez przerwy 15s pracy- 30s [...]
Dzisiaj: 1h Oly skill WOD Buy in: 800/1000m Row 30s after first finisher 3x AMRAP 4': 1 min rest between 5x Pull-up 10x Hang power clean 25/40kg 15x KB OH swing 12/20kg 2rds+ 4 swingi/2rds+ 5 podciągnięć/2rds+ 4 podciągnięcia Oly na ostro- najpierw fronty, 4s zejście i 3s w dole na 35, 55 i 75kg, po 5, 3 i 2 repy w tym na ostatnim ciężarze dwie [...]
Dzisiaj: WOD In teams of 2: TC 14' Athlete A Row (total 100cal) Athlete B Bar hold 70/100kg (ja 100kg) 100x Synchro STO 15/20kg 15x Synchro burpee for each drop 50x Synchro pull-up 50x Synchro HR push-up 16' z hakiem 1h Gimnastyka Fajny WOD. Jako pierwsza trzymałam sztangę, postałam z nią jakąś minutę i się zmieniliśmy, były takie dwie zmiany [...]
*** Arnold Classic 2011 ***
