Zmiana treningu - cel masa.

Azazil

Żarcie kuleje - uważam, że 5kg w 3 miesiące przy sezonie rowerowym na pełny gwizdek, przy mojej budowie ciała to nie jest mało.

tym bardziej musisz sie przylozyc do jedzenia!


"Z waszych wypowiedzi wnioskuje, albo fbw albo nic, nie ma innej drogi"

pamietasz w ktorym miejscu znajdujesz sie teraz na drabinie rozwoju?

juz dzisiaj byly poruszane podobne kwestie:

przeczytaj moje posty.

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_mase_do_oceny-t809983.html

https://www.sfd.pl/ilosc_powtórzen_w_serii_na_mase-t809691.html (na dole)

Sezon zakończony, więc z jedzeniem będzie łatwiej.


"pamietasz w ktorym miejscu znajdujesz sie teraz na drabinie rozwoju?"
Na samym poczatku, jedyne co mam to jako tako kondycje i miare mocne nogi(i to też poszczególne partie nóg).

Napisałeś:

"a moze calosciowka(albo 2-way split),gdzie tych cykli wzrostowych bedziesz mial 6-12 ? "

Dlatego upieram się przy 2 way split, widzę że sensu nie ma izolacja jednak czytam o tym splicie 2x partia na tydzień i przekonuje mnie to.

Plan który podał Viren wygląda ciekawie, jedynie co to jeszcze pytanie o uginanie ramion ze sztanga, myślałem, że jest raczej jednym z podstawowych cwiczen.

No i ta metoda rampa.

Azazil

znowu to samo.

nie split partia 2 x tyg. tylko split z podzialem na 2 czesci,tzw.2-way split jako naturalne rozwiniecie calosciowki.
nadal trening odbywa sie tylko 3 x tygodniowo-co i tak zapewnia odpowiednia czestotliwosc.
(nie patrz przez pryzmat tygodnia,tylko patrz co ile dni masz trening)

rampa lub inaczej plaska piramida to jedna z metod.
aby ja stosowac,to najpierw nalezy COS zbudowac.JAKIS poziom sily,zeby moc po prostu na czyms ten ramping wykonac.
a Ty gdzie jestes?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-14 19:57:23

Ok rampa rozumiem.

Myślę zrobić tak, plan Virena, zobacze choćby przez miesiąc - tyle czasu chyba da mi jako taką odpowiedź, jeżeli efekty bedą mizerne chciałbym np taki plan jak podałeś:

"A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p "

Czy będzie dobry?

Azazil

dlaczego pytasz,czy bedzie dobry,skoro jest to jedno z najczesciej sugerowanych przeze mnie rozwiazan? (....bo tak cienko stoi wiekszosc zakladajacych w tym dziale tematy pacjentow)

wlasnie zrob na odwrot-najpierw calosciowka,a potem rozwiazanie Viren'a(2-way split,3 x tygodniowo).
moze do tego czasu COS juz ZBUDUJESZ.

minimum,to 2 miesiace.

oczywiscie,jak wszystko bedzie ok(czyli zaczniesz jesc,nie bedziesz kombinowal,zrobisz dokladnie tak,jak opisalem,bedziesz zwiekszal obciazenia....) ,to i tak nie bedzie sensu wprowadzac jakichkolwiek zmian,rozumiesz?

Ok, zrobie ten FBW, może rzeczywiście te maszyny mnie aż tak do niego zraziły.

Pytania więc do tego:
Czyli nawet uginania ramion ze sztanga nie dodawac? Dlatego tak o to pytam bo lubie to ćwiczenie.

Czy łydki moga być trenowane w poniedziałek i piątek? Pytam bo czytałem o tym, ze przez ich budowe potrzebują cięższego treningu.

Wyciskanie na łąwce skos czy prosta a może zamiennie?

Brzuch w 1 z tych 3 dni treningowych czy też np pon piątek?

Azazil

brzuch,lydki wykonujesz przemiennie.
na jednej sesji-brzuch.
na kolejnej-lydki

wyciskanie-generalnie nie ma to znaczenia....ale zacznij od lawki plaskiej(w ten sposob lepiej przeciazysz)

NIE DODAWAJ ZADNYCH CWICZEN!
NIE KOMBINUJ!

Ok dzieki tak zrobie.

Jescze takie pytanie, czytam o tym 5x5, https://www.sfd.pl/5x5_jeden_z_najlepszych_znanych_programów,_na_masę_i_siłę.-t334126.html

rozumiem, że tu nie ma progresu ciężaru tylko wszystko robie na 1 ciężarze? Jakaś seria rozgrzewkowa wystepuje czy nie?

I nie rozumiem tego;
- mc(klasyk) 1x5(5x5).

Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-14 20:45:30

Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-14 20:48:30

Azazil

progresu ciezaru?
chyba mylisz pojecia.
przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 


albo jest progresja,czyli postep albo stoisz w miejscu,a jak stoisz w miejscu,to sila nie wzrasta,a jak sila nie wzrasta,to masa nie ma podstawy,aby zaistniec i kolko sie zamyka.

rozgrzewka.
a jak myslisz?

nie wiem...dzisiaj chwyciles pierwszy raz za sztange?

wyjatkowo,akurat w przy takim ukladzie objetosci,mc ma byc wykonywany technika plaskiej piramidy(rampy).
zaczynasz od ok.50% ciezaru docelowego i w rownych skokach dochodzisz do piatej-ostatniej-serii.
udalo sie wykonac zalozone 5p-zwiekszasz ciezar na kolejnej sesji.

przy innych cwiczeniach jest TAK SAMO,TYLKO ROZPATRUJESZ NIE SAMA OSTATNIA SERIE,LECZ WSZYSTKIE PIEC.
rozumiesz?


chyba nie musze(...czy musze?) przypominac,abys rozpoczal treningi na zanizonych obciazeniach,abys z palcem w dupie wykonal zalozenia,czyli 5 serii x 5 powtorzen.


w tej chwili,u Ciebie,przed kazdym cwiczeniem bazowym zrobisz:

1-2s na samym gryfie x 5-8p

50% ciezaru docelowego x 5p
75% jw

i jestes gotowy do pierwszej serii docelowej(z pieciu,ktore masz do wykonania)

mc
gryf,jak wczesniej,a potem juz wg ukladu o ktorym wspomnialem.
przyklad:

na ostatniej sesji udalo ci sie wykonac poprawnie technicznie,bez ruchow wynmuszonych,oszukanych.... 75kg x 5p w topowej,ostatniej,piatej serii.

gryf x 8 x 2

40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x starasz sie wykonac 5p

udalo sie-na nastepnej sesji-dokladasz i zaczynasz od poczatku.


zaprowadz dziennik treningowy i skrupulatnie notuj swoje osiagniecia./

wiecej czasu zagladaj do niego,niz przegladaj sie w lusterku.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-14 21:06:26

Już rozumiem wszystko, dzieki.

Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-14 21:08:41