Azazil
progresu ciezaru?
chyba mylisz pojecia.
przeczytaj moj post:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 

albo jest progresja,czyli postep albo stoisz w miejscu,a jak stoisz w miejscu,to sila nie wzrasta,a jak sila nie wzrasta,to masa nie ma podstawy,aby zaistniec i kolko sie zamyka.
rozgrzewka.
a jak myslisz?
nie wiem...dzisiaj chwyciles pierwszy raz za sztange?
wyjatkowo,akurat w przy takim ukladzie objetosci,mc ma byc wykonywany technika plaskiej piramidy(rampy).
zaczynasz od ok.50% ciezaru docelowego i w rownych skokach dochodzisz do piatej-ostatniej-serii.
udalo sie wykonac zalozone 5p-zwiekszasz ciezar na kolejnej sesji.
przy innych cwiczeniach jest TAK SAMO,TYLKO ROZPATRUJESZ NIE SAMA OSTATNIA SERIE,LECZ WSZYSTKIE PIEC.
rozumiesz?
chyba nie musze(...czy musze?) przypominac,abys rozpoczal treningi na zanizonych obciazeniach,abys z palcem w dupie wykonal zalozenia,czyli 5 serii x 5 powtorzen.
w tej chwili,u Ciebie,przed kazdym cwiczeniem bazowym zrobisz:
1-2s na samym gryfie x 5-8p
50% ciezaru docelowego x 5p
75% jw
i jestes gotowy do pierwszej serii docelowej(z pieciu,ktore masz do wykonania)
mc
gryf,jak wczesniej,a potem juz wg ukladu o ktorym wspomnialem.
przyklad:
na ostatniej sesji udalo ci sie wykonac poprawnie technicznie,bez ruchow wynmuszonych,oszukanych.... 75kg x 5p w topowej,ostatniej,piatej serii.
gryf x 8 x 2
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x starasz sie wykonac 5p
udalo sie-na nastepnej sesji-dokladasz i zaczynasz od poczatku.
zaprowadz
dziennik treningowy i skrupulatnie notuj swoje osiagniecia./
wiecej czasu zagladaj do niego,niz przegladaj sie w lusterku.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-14 21:06:26