lydki

oto plan jednego ww dnia: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi skos 6/6/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 8/6/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10/8/6 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/8 Łydki: 1. Wspięcia na [...]

Don a mam takie pytanie ... zakładając że klatka+barki+tric+łydki+brzuch => to jest DZIEŃ 1 a plecy+uda+biceps => DZIEŃ 2 to ten plan w tyg wygląda: DDZIEŃ 1, przerwa, DZIEŃ 2, przerwa, DZIEŃ 1, przerwa, przerwa i od następnego tyg DZIEŃ 2 i na zmiane czy DZIEŃ 1 , DZIEŃ 2, przerwa, DZIEŃ 1, DZIEŃ 2, przerwa, przerwa ? albo jeszcze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-23% Aktywność w ciągu dnia : praca przeważnie cały dzień, większość czasu siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

Kolejność parti w treningu ACT przedstawia się tak : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki zła kolejnośc grup mięśniowych masz

Po pierwsze radzilbym robic naprzemiennie przysiady z mc, wiem jestes zaawansowany jednak mimo wszystko, tak dla wlasnego dobra i zdrowia:) Po drugie na łydki wspięcia dodaj Po 3 na barki jedno cwiczenie, tylko wyciskanie sprzed glowy Po 4 niekoniecznie musisz robic cw na bica i trica, chyba ze juz wiesz ze twoj organizm to lubi i wtedy rosniesz [...]

Właśnie nie wiem jak ułożyc, naprawde nie mam o tym pojęcia. WIek 17 lat, 184 cm, 85 kg, obw. klatki 99 cm, ramienia 40, talii 93, uda 60, łydki 39.

na dzisiaj to mam ten , caly plan podalem w poprzednim poście . PIĄTEK(nogi-przedramie) Nogi+łydki -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -wspięcia na palce w staniu ze sztangą -wspiecia na palce ebz ciężarau 2xmax Przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem 4x15

Oki znalazłem , że na duże partie czyli dzisiaj uda 9-12 serii czyli zrobie sobie 10 serii a na małe czyli łydki zrobie 6 . Czy będzie to dobre? W poprzednim poście podałem serie i powt ale nie sugeruj sie nimi bo przed chwilą zrozumiałem naprawde że 12 to jedna seria a ja myslałem że 12-10-8 to cała jedna seria to dzisiaj to zmienie sobie [...]

PS. No i nie napisałem treningu na nogi, bo zbyt wiele tego nie robię - przysiady z sztanga, Wychodzenie po schodach ze sztangą (:E) i na łydki chyba najbardziej typowe ćwiczenie czyli wspięcia na palcach w staniu ;)

[...] - 5 serii, 5 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń LUB Poniedzialek - Przysiad 5x5 (objetosciowo) - Wykroki 4x10 - Dzien dobry 3x15 - wznosy na lydki stojac 3x15 Sroda - Wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - Wyciskanie na lawce skos 4x10 - wyciskanie w staniu 4x10 - Francuz w lezeniu 4x15 Piatek - Mc (klasyk) 5x5 [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem 2 x 10 5. Wznosy stojac na lydki 2 x 20 PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. Dzien dobry 2 x 15 5. Spiecia na brzuch 2 x 20 Dzieki za [...]

dotychczas trenowałem tak ; PON;klatka +brzuch wyciskanie płasko 6 seri <pow od 15 do 8) wyciskanie skos 4 serie<od 12 do 6> rozpiętki płasko 4 serie po 10 pow i przenoszenie cięzaru nad głową leżąc 3 serie po 10 pow triceps: francuskie wyciskanie leząc 4 s <pow 10,8,8,6> pompki tyłem 3x po 10 pow [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]

tak samo łydki

No a ja nogi a szczególnie łydki robię lajtowo bo wiem, że miałem kłopoty z tymi scięgnami :).I długa u dobra rozgrzewka :)

Niezle spaliłem w poprzednim poscie :)) zapominajac wkleic moj plan :)) Oto on: A) Poniedzialek: 1) Klatka: - wyciskanie ławka prosta (3x8) - wyciskanie skos (3x8) - rozpietki (3x8) 2) Plecy: - ściąganie za kark (3x8) - ściąganie do klatki (3x8) - martwy ciąg-hantle (3x8) 3) rower (5minut) 4) brzuch (2x20 + 2x do oporu) B) Wtorek (wolny) C) Sroda: [...]

A) Poniedzialek: 1) Klatka: - wyciskanie ławka prosta (12-10-8-8) progresja - wyciskanie skos (12-9-6-6) progresja - rozpietki (3x8) staly ciezar 2) Triceps: - francuskie wyciskanie (12-10-8-8) progresja - ściąganie linek-maszyna (3x8) staly ciezar C) Sroda: 1) Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem (3x8 - na poczatek powinno wystarczyc) - [...]

-a więc tak z tego co zrozumiałem zależy ni czystej masie mięsniowej bez zbędnego tłuszczu aby uzyskac pożadany efekt trzeba zadbać o diete i odpowiedni trening Diete postaraj się sam ułozyć pomogą ci w tym następoojące atrykooły http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do [...]

[...] to ogolnie przyjete zasady, ktore oczywiscie sa tylko umowne. 3 serie: 8-12 wioslowanie sztanga sztangielki wyrzuc Lawka Przysiady!!! 2 serie barki (wyciskanie zolnierskie stojac) Biceps (wybierz jedno cwiczenie lub stosuj zamiennie co trening) triceps na koniec lydki i brzuch-seria, dwie-to zalezy od Ciebie pompki mozesz wyrzucic Pozdrawiam

JA tam osobiście korzystam z niżej wymienionego planu : I jak najbardziej wszystko rozwija mi sie poprawnie Sam jestem początkujący i bardzo bym prosił jesli jest w tym planie cos nie tak o pomoc w ułożeniu nowego lub zmiany w aktualnym: Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + [...]