lydki

Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]

Tak czy owak podsumowując moje wypociny + sugestie plan wygląda tak: A: 1) Przysiad pełny 8/8/8/6 (70-85%) + 2x10 rozgrzewkowe 2) Dipsy 4 x 6 + 1 x5 rozgrzewkowa 3) Wiosłowanie 8/8/8/6 (70-85%) + 2x10 rozgrzewkowe 4) MP 8/8/8/6 (70-85%) + 1x10 rozgrzewkowa 5) Modlitewnik 8/8 6) Łydki 2 x 30 7) Brzuch B: 1) RDL 8/8/8/6 (70-85%) + 2x10 [...]

Łydki...Łydki....ciężka sprawa. Sam mam z tym problem ale rower rozwiazuje wszystko. Skakanka daje duze efekty + dobre rozciaganie (jakieś schody, albo encyklopedia PWN, na granicy bólu) Yo ! XXL

pon:nogi+lydki wt:wolne środa:wolne czwartek:plecy +łydki piątek: barki+triceps sobota wolne niedziela"klatka+biceps!!! nikt w niedziele tego nei robi i mam wolna siłownie hahaahhaha

Jeśli chcesz mieć łydki jak diamenty, tzn. takie jakie ma niewielu- to musisz robić taki trening, który robi niewielu Weź pod uwagę, że np. Arnold jak zaczynał karierę to miał nieproporcjonalne łydki do ramion, później zaczął je ćwiczyć CODZIENNIE przy pomocy ciężkiego treningu... no i zrobiły się tak duże jak ramiona, a wiesz zapewne, że Arnold [...]

dzisiejsze + treningi zaległe Czwartek 17.02 Orbiterek 30 min MC na prostych nogach 15x 10kg/12kg/12kg Przysiad ze sztangą na barkach 15x 10kg/10/10 Prostowanie nóg siedząc 15x19kg/21kg/23kg Unoszenie tułowia z opadu 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x20 Skłony w leżeniu głową w dół + 5kg Sobota 19.02 Wyciskanie sztangietek na płasko 10x5kg, 10x6kg, [...]

I miska z niedzieli + moje zwątpienie. Zmieniłam nawyki żywieniowe, jem więcej, lepiej, coraz mi bliżej do 1800 kcal, zmieniłam trening. I od początku nic tylko rosnę i to w strasznym tempie, a jakoś o innym celu myślałam :( Obwód klatki : 78/79 Obwód ramienia : 28/29 Obwód talii : 71 w najwęższym miejscu, 77 na wysokości pępka teraz 74/78!! [...]

jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ? klatka/biceps/łydki barki/czworogłowy uda grzbiet/dwugłowy/triceps albo Klatka/biceps/dwugłowy barki/czworogłowy grzbiet/łydki/triceps osobiście ćwiczę tym drugim schematem

hehe tak ten co chcial brac mete To mój nowy plan oceńcie go jak macie czas : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 serie 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 serie Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]

Plan został nieco zmieniony o to nowy plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej szeroko 5x5 2)wycisk na skosie w dol 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 Przedramiona 1) [...]

Co ja bym zrobił bez tego za***i...... forum?? Dzieki wam chłopaki!!!!!!! Oto poprawiony plan jak cos nie tak to piszcie Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej średnim uchwytem 5x5 2)wycisk na skosie w do szerokim uchwytem l 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Triceps 1) wyciskanie francuskie 4 x 8 2) pompki [...]

Oto mój stary plan Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 serie rozpiętki 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

Poniedziałek: klatka+triceps Środa:plecy+biceps PIatek:przedramiona+barki A gdzie masz uda i łydki ??? Ja proponuje: Pon: klata + triceps Wt: plecy + biceps Czw: barki + łydki Pt: uda + przedramię Pozdrawiam

Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]

Coś takiego? A Nogi • Przysiad (ile serii? Ta rampa może być?) Plecy • Drążek nachwyt 2 x max • Martwy ciąg (rampa?) Klatka • Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 10 Barki • Wyciskanie hantli w siadzie 3 x 10 Łydki • Wspięcia na palce w siadzie 2 x 16 B Nogi • Przysiad (ile serii/powt?) • Martwy ciąg na prostych nogach (ile serii/powt?) Plecy • Wiosło [...]

wreszcie!!!oczywiście tutaj tez będę śledził!!!priorytet na łydki?

[...] nikt, patrzac na Twoje dolne partie, masz potencjal aby naprawde daleko zajsc w tym sporcie, ale tak daleko ze pewnie jakbym to napisal wprost to paru by sie usmiechnelo, ale ty jestes wariatem, ale takim kulturystycznym kto wie. Masz bardzo dojrzaly, suchy miesien, szczegolnie uda i lydki, wygladasz jakbys trenowal tyle lat co zyjesz, szok

jw też ten łokieć zauważyłem Molder forma świetna, nogi potężne(łydki też prawie jak fankhousera), oby tak dalej:-)) pzdr

TRENING z 22.12.12 Nogi: Wykroki z hantelką 35kg 4 x 30 35kg 4 x 30 35kg 4 x 30 Plecy: Martwy ciąg 180 x18, 185x14, 195x12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 100 x16 110 x16 115 x12 Barki: Wyciskanie hantelek 55kg 4x16 Triceps: Francuzkie wyciskanie hantelek 25 kg 3x17 Biceps: Uginanie ramion z sztangą 50 kg x14 [...]

zmieniony plan: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 2x sklony z obciazeniem podciaganie na drazku (ile serii?) Barki : 1 x unoszenie bokiem [...]