lydki

*** PONIEDZIAŁEK : -Wyciskanie sztangielekw leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi siedząc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -WYCISKANIE "francuskie" sztangi w siadzie -Wspięcia na palce ABS II *** [...]

Dodaj cos na lydki. Żeby sprawa była jasna. Na uda maksymalnie 16 serii, ale lydki to osobny miesien. Tutaj 7 będzie optymalnie (wspięcia stojac 4 serie + wspięcia siedząc 3 serie) Jeszcze odjąłbym jedna serie od młotków na biceps. 11 serii to raczej za duzo, mysle ze nawet 8-9 by wystarczylo. Poza tym wszystko wydaje się w porządku. Jeszcze [...]

[...] dolaczam moj plan na ktorym teraz cwicze ocen ten a jak bedzie z***any twoim zdaniem to sie wkurze:D ! Poniedzialek ! klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) -Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x /12/ 10/ 8 3. [...]

na łydki 2s spokojnie starczą. pamiętaj o kolejności nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki-brzuch. brzuch 4x25 czego?

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

Po tym "wstępnym" treningu przejdziesz na swoj trening 4 dniowy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi [...]

wiec: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Unoszenie tulowia z opadu 2s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Przedramie: -Wciąganie [...]

Dzisiaj w Katowicach i ja miałem TWO i TSF. Podzielę się więc wrażeniami i radami dla przyszłych kandydatów. - Buty. Antypoślizgowe to podstawa. Zainwestować i kupić chociażby trampki. Wiele osób ślizgało się wokół stojaków, głównie w ostatnim ćwiczeniu. - Kondycja. Nie ćwiczcie rzutów piłką czy brzuszków, bo to większość potrafi. Wykonujcie [...]

Rhino ja cię nie prowokuje, ale nie mogę czytać spkojnie takich głupot! Kondycja. Nie ćwiczcie rzutów piłką czy brzuszków, bo to większość potrafi. Wykonujcie ćwiczenia o wysokim poziomie intensywności. Biegi interwałowe. Wiele osób wymiękało na ostatnim ćwiczeniu, gdzie można było nadrobić sekundy Co za bzdura! Kobiety właśnie powinny sie skupić [...]

MAM CHUDE ŁYDKI I SIĘ WSTYDZĘ:)

odczepcie się już od tych łydek przecież to był żart - zresztą na końcu było :) jak bym do tcp wstawił fotki i napisał, że dlatego w spodniach bo mam chude łydki też byście tak łykali? Zmieniony przez - dominias w dniu 2011-02-10 09:46:55

[...] w siadzie 2s /francuz sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok +lydki 2s wspiecia na palce max, tutaj lub na koniec treningu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s /ok 2s powinny wystarczyc B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

alb ojuz zakoncze te farsę PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki ŁYDKI ROB PO UDACH 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12,10,8,8 WYWAL I ZAMIST TEGO DAJ WSPIECAI SIEDZAC STALYM CIEZAREM 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

1. trening planem AB wystarczy nie potrzebujesz aż 3 rodzajów, 2. wyeliminuj całkiem ze swoich ćwiczeń maszyny, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach, 3. Za dużo/za mało powtórzeń na dane partie... 4. To powinno być lepsze: A: Nogi: Przysiady 3s 12p Plecy: Drążek 3x max/wiosłowanie Klatka: Skos w górę hantelki/sztanga 3x 12p [...]

tu bardziej przejzyscie Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy [...]

Plan wygląda jak na razie tak : 1. Przysiady / MC (raz to raz to na treningu) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej / skośnej (jeszcze nie wiem na której będę robił) 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na triceps 7. Łydki [...]

czwartek: bary, biceps, skos w dol ostroznie, i nie boj sie ze po barach.. piatek : uda, lydki *** niedziela: klata, triceps, brzuch, lydki poniedzialek : plecy(z kapturami) , przedramiona Zamiast drazka na sam koniec mozesz sie podciagnac na drzwiach i przytrzymac napiecie miesni 20-60 sek. 3 "serie" Co drugi tydzien proba [...]

2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s "Dzień dobry" 2s Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B [...]

Barki robie całe z plecami, a w piątek dodatkowo tyram boczny akton. Poniedziałek: plecy+barki 1.Na rozgrzewke najszerszych zawsze 3-4 serie podciągnieć na drążku 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie hantelką 5s 4 Wiosłowanie pół sztangą 4s barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.unoszenie sztangielek na bok siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w [...]