lydki

1) nie jestem wstanie zrobić tego wiosłowania i wznosów bez zaparcia nóg o ścianę, uciekają mi nogi do góry i oczywiście równowaga ucieka- dzięki czemu ręce zamiast ćwiczyć bezwładnie machają na różne strony, czy mogę się w takim razie opierać o ścianę przy nich, czy mam dążyć do robienia bez podpórek?? mimo podpierania dziś czuję mocno dolne [...]

ogarnięcie dziennika wytyczne do diety i trening na brzuch od Martuccy-http://www.sfd.pl/Margot%3A_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s11.html trening siłowy od Martuccy na 8 tygodni-http://www.sfd.pl/Margot%3A_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s24.html wytyczne do b/t/w/ od [...]

Dobra, omówienie filmików cz. 1 Sit upy No więc... W pierwszej chwili zwątpiłam w swoją znajomość pojęcia "sit upy na skośnej" Skonsultowałam się jednak z Izą i Anią i nie, nie myliłam się Margot, co to jest? Sit upy na skosie wyglądają tak: http://www.youtube.com/watch?v=xD75DbwMUV0 ..... W odwrotnych brzuszkach nie unosisz tyłka [...]

widzisz, ja TO odczuwam przy ćw na łydki

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 nie ciągnie mnie do węgli w ogóle, dzięki czemu dziś musiałam pomyśleć jak je dobić żeby było 40 a nie 18 , tralalalalala, nie ma tego weekendowego złego ... SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina [...]

Dzieki za wpisy:) A co do sylwetki to słabo to wygląda, plecy płaskie, nóg praktycznie brak, ale staram sie i robie jakis tam powolny progres, a to najważniejsze:) PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 12x30kg / 12x30kg / [...]

Forma idzie za wolno, więc dość spore zmiany w diecie i aerobach. Zdjęć nie dodaje, bo nie jestem zadowolony. 3dni niskich kalorii na 1 dzień wysokich i tak w kółko . dzień wysoki: 1,jajecznica 2 całe jaja,4 białka(pieczarki,cebula itp do tego jeśli lubisz) 2.100g ryżu,ok.200g kurczaka,warzywa 3.100g ryżu,ok.200g piersi,warzywa 4.200g piersi,100g [...]

Kolejne zmiany w diecie, ucinamy troszke tłuszczy i troche ww w dni wysokie. Zmieniamy również trening , na bardziej objętościowy. Teraz bedzie split . PLECY, BICEPS 1.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 5x8 2.Wiosłowanie młotkowo na półsztandze z oparciem na brzuch 5x12-8 3.Przyciąganie hammera chwytem młotkowym 5x8 4.Wiosłowanie leżąc [...]

Nogi (nacisk na czwórki) 1.Przysiady na ''safety bar" 5x8 2.Przysiady na maszynie z platformą 4x8 3.Przysiad na hack maszynie przodem 4x10-8 4.Przysiady na hack maszynie tyłem 4x8-6 5a.Żuraw 4x15-10 5b.Martwy ciąg na prostych nogach na smith 4x15-12 5c.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12 +łydki, kardio 2x30min [...]

PLECY 1.Wiosłowanie sztangą na maszynie do wyciskania nogami 5x8 rampa 2.Wiosłowanie półsztangą chwytem młotkowym 4x12-10 3.Wiosłowanie półsztangą nachwytem w oparciu 4x15-12 4.Przyciąganie drążka z góry chwytem młotkowym 4x20-15 5.Maszyna Yates'a 4x15 6.Prostowanie ciała na maszynie do prostowników 5x15 +łydki [...]

KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x8 rampa 2.Wyciskanie na hammerze młotkowo 5x12-8 3.Wyciskanie na maszynie na skosie dodatnim 3x10 4a.Gilotyna na smithie 4x15 4b.Rozpiętki na batterfly 4x20 + kaptury, łydki, 65min kardio https://www.youtube.com/watch?v=2XLzMDizY6w dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa [...]

Nogi (nacisk na czwórki) 1.Przysiady na ''safety bar" 5x8 2.Przysiady na maszynie z platformą 4x8 3.Przysiad na hack maszynie przodem 4x10-8 4.Przysiady na hack maszynie tyłem 4x8-6 5a.Żuraw 4x15-10 5b.Martwy ciąg na prostych nogach na smith 4x15-12 5c.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12 +łydki, kardio 2x(razem 70min) dzień niski 1,1 jajko, [...]

PLECY 1.Martwy ciąg 6x6 rampa 2.Wiosłowanie półsztangą chwyt młotkowy 5x10-6 3.Wiosłowanie półsztangą z oparciem 4x12 4.Przyciąganie drązka wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x20 5.Przyciąganie drążka maszyny z góry nachwytem 3x15 6.Prostowanie ciała na maszynie do prostowników 5x15 +łydki, 70min kardio (podzielone na 2sesje) [...]

KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 rampa 2a.Rozpiętki na bramie leżąc na ławce 4x15 2b.Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 4x10-8 3.Wyciskanie na hammerze chwytem młotkowym 4x8 4.Rozpiętki na baterflaju 3x20 5.Szrugsy na maszynie 5x20 6.Szrugsy stojąc ze sztangą 4x10 +łydki, 70min kardio https://www.youtube.com/watch?v=tou5sy4XPfY dzień [...]

[...] z oparciem brzucha 4x10 4.Przyciaganie linki dolnego wyciagu chwytem mlotkowym 4x20-15 5.Przyciaganie drazka z góry nachwytem 4x10 6.Prostowanie ciala na prostowniki 5x15 +lydki, 75min kardio (2 sesje) https://www.youtube.com/watch?v=cKFBhUWXtOU dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g [...]

BARKI, TRICEPSY 1. Wznosy hantli na boki 5x15 2.Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x10 3.Wznosy na boki na maszynie 4x20 4.Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x15-12 5a.Face pull 4x20 5b.Odwrotne rozpiętki na baterflaju 4x15 6.Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x15 7.Wyciskanie francuskie za głowy siedząc młotkowo 3x15 8.Dipsy na [...]

PLECY 1.Przyciąganie hammera z góry chwytem młotkowym 5x15 2.Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego młotkowo 4x15-12 3.Wiosłowanie półsztangą 5x8 4.Wiosłowanie półsztangą nachwytem z oparciem brzucha 3x12 5.Wiosłowanie w opadzie nachwytem na maszynie 3x15-10 6.Przyciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x10-8 +łydki, 75min kardio [...]

CZWÓRKI 1.Przysiady ze sztangą 5x8 2.Przysiady na maszynie z oparciem pleców stopy wąsko 5x12 3.Prostowanie nóg na maszynie 5x8 4.Fronty na hack maszynie 4x10-8 5.Przysiady na hack maszynie tyłem 4x12 +łydki, brzuch , 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=qcH5475017s https://www.youtube.com/watch?v=WX_ofHt0OZQ dzień wysoki 1. 150g piersi, [...]

DWUGŁOWE, RAMIONA 1.Żuraw 5x15 2.Uginanie nóg z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu 4x20 3a.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x20-15 3b.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x15-12 4.Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4x8 5a.Prostowanie ramion na hammerze siedząc 3x20 5b.Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 6a.Wyciskanie wąsko na [...]

KLATKA, KAPTURY 1.Wyciskanie hantli na skosie 5x12-6 2.Gilotyna na smithie 4x20 3.Wyciskanie na hammerze młotkowo 4x15-12 4a.Rozpiętki na skosie 4x20 4b.Rozpiętki na bramie 4x20 5.Szrugsy na hammerze 5x20 6.Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego tyłem 4x20 +łydki, 75min aero https://www.youtube.com/watch?v=Ja2QwNlm6XY Dzień niski 1.4 Białka jaj, 100g [...]