lydki

ZAPRASZAMY RÓWNIEŻ NAJMŁODSZYCH NA BJJ I TURNIEJ BJJ DLA DZIECI I MŁODZIEŻY ZASADY WALKI I PUNKTACJA W BJJ DLA DZIECI Zawodnicy są zobowiązani do walki w kimonach. Walki rozgrywane będą tatami. Zawodnicy zobowiązani są do czystego i higienicznego wyglądu i ubioru, jakikolwiek ozdoby typu – kolczyki, obrączki, pierścionki, itp. należy zdjąć [...]

Łydki na razie zostaw spokojnie:) Trening ok, lepiej jakbyś się podciągał np. 5x MAX. Brawo zuchu :)!

Ok, będę próbować. A powiedz czemu łydki zostawić w spokoju? :) A i jeszcze jedno, czy tyle ćwiczeń ze sztangą będzie dobrze? :D Zmieniony przez - Haczyk94 w dniu 2014-03-04 22:30:01

mialo byc na mase ale dalem trenerowi kartke to powiedzial ze lipny i ze on rozpisze. I rozpisal mi taki trening: Nogi: wyciskanie na suwnicy 45 st 4x 10-12 Uginanie na maszynie 4x 10-12 Łydki: wspiecia na palce na suwnicy 4x 10-12 Plecy: sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 4x 10-12 podciaganie na maszynie w opadzie 4x 10-12 wyprosty na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - b/d Odżywianie : jem bardzo roznie [...]

zacznij standardowo 1-2-3 serie bez kombinowania zastosuj taki plan: mc/siady wyciskanie wiosło sztanga wyciskanie na barki triceps biceps + łydki/brzuch na zmianęco trening

Teraz jest wszystko ok? Łydki i brzuch dorzucę ale nie w systemie HST tylko zwykłe 3x10 powtórzeń :) cykl 15 || || \/ pn śr pt pn śr pt Nogi - 1s przysiad - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 36kg - 38kg Plecy - 1s wiosłowanie sztangą 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 36kg - [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

90:178=0.505 tabela - moje wymiary kark 43,5 - 44 klata 114,5 - ??(no sam nie zmierze) talia 85,5 - 86 ramie 41 - 45 przeramie 34,5 - 36 biodra 103 - nie wiem ze 105 uda 61,5 - 62 lydki 41 - 40 ha!nogi mam w normie a sie czepiali

Mój plan jest nietypowy bo mój organizm lubi dużą ilość serii i dużę ciężary i wiekszość ludzi uznałoby go na tym forum za przeładowany...ale wrzuce najpierw dni: Dzień 1: Klatka Dzień 2: Grzbiet, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki Dzień 5: Przednie partie ud Dzień 6: Tylne partie ud, łydki Dzień 7: Odpoczynek Klata: jak [...]

witam dalem dzis tak jak radziliscie interwaly 10-30 chc na poczatku bylem nie dokonca przekonany ale bylo ok.Ku mojemu zaskoczeniu udalo mie sie zrobic 10 interwalow.Trening wygladal tak brzuch rozciaganie 5minut trucht 10 interwalow 10-30 potem minute spacerru szybkiegi i jeszcze dalem 2 interwaly na koniec rozciaganie i 5 minut truch Lydki [...]

nie ma co porownywac trenu z finaplixu do underow. czulem ja. pompa niesamowita, biegac sie nie da tak puchna lydki, po zastrzyku dziwny posmak metalu w buzi. to moj 1 kontakt z tym srodkiem, nastepnym razem bede lecial 40mg ed jakos od poczatku zeby zobaczyc co tren naprawde potrafi. Zmieniony przez - mateusz-p1 w dniu 2010-12-22 21:17:26

Klata- wyciskanie na płaskiej biceps- uginanie na modlitewniku sztangą lekko łamaną uda- przysiady ze sztangą przód barków- wyciskanie sprzed klatki Plecy- wiosłowanie hantelką łydki- wznosy na palcach triceps- francuskie leżęc tył barków- unoszenie na boki w opadzie tułowia.

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 165 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 71 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-5 x w tygodniu zajęcia fitness: indoor cycling, hit, zajęcia na trampolinach, [...]

To mój plan Poniedziałek Nogi Uda Wyciskanie sztangi powolny opad, dynamiczny powrót 15/3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/3 Podskoki baz obciążenia 10/2 Łydki Wspięcia na palce w staniu25/3 Atak piłki lekarskiej rzuconej z góry25/3 Biceps Drążek-podciągania nachwytem10/3 Sztanga łamana-uginania ramion podchwytem10/3 Triceps Prostowanie rąk [...]

przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) pompki na poręczach (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) wznosy na łydki (1s) czyli tak ma to wyglądać ? nie za mało serii tak ogólnie ? Zmieniony przez - Nindżor [...]

[...] wybierz,ale zastosuj uwagi dotyczace objetosci(ilosci serii oraz powtorzen),ktore podalem kol.Rekin_K.O . a w drugim linku dowiesz sie troche nt.zwiekszania obciazen. pozdrawiam. twoj plan bedzie zawieral max 7 cwiczen: 6 bazowych,od ktorych beda zalezaly twoje przyrosty sily oraz masy+1cw. na koniec kazdej sesji na lydki lub brzuch. to wszystko.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

.Po pierwszeto jako takie podstawy teoretyczne POSIADAM .zresztą kiedyś miałem takie klasyczne treningi typu ławeczka ,dzień przerwy nóżki , dzień przerwy no i tam czasem brzuchol czy biceps i spokój na weekend. jakoś cosik takiego ,już nie pamietam dobrze. Ćwicząc w ten sposób (który opisałem powyzej) zauważyłem że nózki mi ładnie poszły [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 97 Wzrost : 185 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 105 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : brak, praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : problemem jest [...]